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每天晚飯後走一小時，對身體好不好？出現膝蓋問題，是否該停止？
每天晚飯後走一小時，對身體好不好？出現膝蓋問題，是否該停止？
我們都知道飯後百步走，能活九十九這句老話！ 足見我們偉大的古人早就已經認識到飯後久坐對於身體是不好的，飯後適當的活動不僅對控制血壓、血糖、血脂有一定的好處，對消化有幫助！而且對於維持身體健康的狀態也是非常有好處的。
但有一些人群在飯後鍛煉的時間過長，或者是鍛煉的方式不當，會出現膝關節的問題，那麼出現這種情況是應該停止飯後鍛煉嗎？我們今天來聊一聊這個問題。
首先我們來聊一聊飯後行走鍛煉到底能給我們帶來什麼樣的好處？ 一般情況下，我們建議在飯後30分鐘到一小時以後再進行鍛煉，飯後行走可以幫助我們消化食物，因為我們很多人都有這種感受，就是在吃飯以後會有明顯的飽腹感和昏昏欲睡的感覺，如果吃完飯就直接睡覺的話，對消化的影響是比較大的，所以飯後過一段時間進行運動，可以幫助我們更好的消化胃部的食物，避免出現消化不良和胃的問題。
另外飯後行走呢？可以幫助我們加速新陳代謝，更快的消耗我們體內的卡路裡，對我們控制體重，不讓自己變胖有好處。
飯後適當的運動，對於提供一個比較好的睡眠和幫助患者控制血糖是有好處的，一般血糖異常的朋友都有這樣的體會，在飯後30分鐘鍛煉50~60分鐘左右，血糖會下降2~4個左右呢，可以說是對控制血糖非常好的一種幫助。
另外大傢肯定也知道，每天行走6000~8000步左右可以延長人們的壽命，可以提供身體一個更好的狀態，對於控制血壓、血脂也是有好處的。
飯後適當的行走，科學的行走對於身體絕對是有幫助的，有益處的，但是萬事沒有絕對，每個人的身體素質不一樣，每個人的關節狀態不一樣，每個人的年齡是否有基礎疾病都是不同的，所以一定要科學的看待飯後行走這個問題，尤其是飯後長時間行走。
那麼到底有哪些因素有可能會影響到我們飯後行走對關節的刺激呢？有可能會導致人們在行走的過程當中出現關節疼痛呢？今天我們來好好聊一聊這個問題！
影響膝關節在運動過程中受到刺激的因素和應對。 ●體重。我們的體重每增加一公斤，我們膝關節承受的壓力就會增加4公斤。那麼如果一個人的體重本身就已經很大瞭，如果飯後長時間的行走就對關節可能會造成比較大的刺激，關節周邊的肌肉長時間的受到過度負荷的時候，那出現疼痛就很正常瞭。
應對：建議體重比較大的人群一定要註意行走的量，在最開始鍛煉的時候慢慢來，可以行走30分鐘左右即可，循序漸進，不要非走到關節疼痛甚至難以忍受的程度，再休息，隨著身體的適應程度，慢慢的調整行走的量。
●行走的時間。其實飯後行走30分鐘左右是比較安全的，這個時間對於關節的影響都是比較小的，行走的時間越長，那麼可能對關節造成的刺激就會越大，所以我們通常建議飯後行走要在30~40分鐘左右，但每個人的身體素質不一樣，適當的延長時間也是完全可以的，但是不要使自己走到特別疲勞，甚至出現疼痛的程度。
應對：建議根據自己的身體狀態調整行走的時間，以三十分鐘為基礎，40~50分鐘左右為上限是可以的，不要盲目的追求，飯完後非要走一小時。另外行走的速度不要過快，一公裡走10-13分鐘之內都是比較適合的，身體微微出汗即可，不用過度強求速度！
●行走的環境。我們很多朋友呢，為瞭達到強身健體的目的，要求自己時間一定要走夠，但是往往忽略瞭對於環境的要求，有一些朋友選擇行走的路段比較崎嶇，地面並不是平整，尤其是有一些路段會有比較大的坡，不同的環境，關節承受的壓力可是不一樣的。
應對：一定要註意自己行走的環境，盡量路面要平，不要走一些崎嶇的路段，不要走坡路，學校的操場是比較好的選擇。
●鞋子。我們身邊有一些飯後堅持行走的人群，尤其是老年人群，一點都不在乎自己行走時的那雙鞋，要知道一雙專業的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的幫助我們保護自己的雙腳，減輕我們的身體在行走過程當中所受到的壓力，也就會減輕我們關節所承受的壓力。
應對：已經出現膝關節疼痛的人群，可以考慮換一雙比較適合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些氣墊鞋也是非常好的選擇，可以很好的幫助我們緩沖在行走當中，關節受到的壓力，有一些朋友換上對的鞋之後癥狀就消失瞭。建議大傢可以去商場嘗試，哪一雙鞋穿完之後關節疼痛癥狀有減輕，或者是穿上之後行走很舒服就可以。
●休息過少。鍛煉雖然對我們的身體有好處，但是有一些人群對於鍛煉的熱情過高瞭，有一些朋友一直達到瞭每餐飯後都要行走一小時的程度，這樣過度的鍛煉就有可能對關節造成傷害瞭，畢竟我們的關節是有使用年限的，
應對：千萬不要強求，每天都要走多長時間，多遠的距離，多少的步數，隻要適當的運動就可以瞭，行走三天休息一天，有規律的休息是為瞭以後更好的行走，長時間不休息，肌肉、肌腱長時間處於疲勞的狀態，容易產生問題。
●本身關節有問題。這種情況多見於老年人，要知道當我們的年齡超過60歲以後，出現骨關節炎改變的幾率就非常高瞭。在63 ~ 70歲的人群中，有27%的人有膝關節骨關節炎的影像學表現，而在80歲以上的人群中，這一比例會上升到44%。所以當一個人的關節已經開始出現骨關節炎的時候，關節腔的軟骨就已經有瞭磨損，甚至有一些患者已經形成瞭少量的骨贅，那麼帶著有問題的關節，長時間的過量的飯後行走，就有可能加重骨關節炎的改變，導致關節出現疼痛。
應對：如果因為飯後行走已經出現瞭明顯的關節疼痛，年齡已經超過45歲以上，建議可以去醫院進行膝關節的x線檢查，明確是否存在著關節的問題，之後根據關節的情況，調整飯後行走的時間和頻次。
假如患者年齡比較大，已經超過瞭60歲進行x線檢查，發現關節已經有明顯的退變，那麼飯後行走一小時可能量有點太大，建議可以把時間調整為30分鐘，觀察疼痛是否減輕或者是消失，建議把每天行走的量控制在4500~6000步左右，行走一定不要太多，觀察癥狀是否減輕，如果仍然不能緩解，可能要到醫院進行系統的治療瞭。
那麼如果行走一小時以上出現瞭膝關節的疼痛，是否應該再走呢？ 其實如果您瞭解瞭前面謝醫生所說的那些因素，就應該對是否行走有一個大概的判斷。
請您判斷一下自己的體重、行走的方式、行走的時間、行走的場地、行走時穿的鞋是否適合自己長時間的行走，如果這些因素可能對自己行走有影響，要嘗試改變這些因素，比如改變自己行走的場地、更換自己行走時穿的鞋、適當的減少行走的時間，比如將行走時間下降到30分鐘左右，來觀察自己行走時的疼痛是否有減輕。如果疼痛有減輕，那麼說明是由於這些因素導致自己關節出現瞭問題，說明問題不大，完全可以繼續行走。
那麼如果改變瞭以上的這些因素，仍然不能緩解癥狀，甚至有癥狀日漸加重的趨勢，那麼就要到醫院尋求醫生的幫助，進行相應的檢查，明確是否自己的關節已經出現瞭問題，由於長時間的行走，導致瞭問題的加重。
保護我們膝關節的一些非常簡單的康復鍛煉辦法。 以下這些康復鍛煉辦法，非常的簡單，在自己日常生活當中呢，沒事的時候做一做，可以很好的幫助我們強化膝關節，促進下肢的血液循環，更好的保護我們的膝關節，也可以輔助更好的進行運動，盡量的避免運動損傷的可能。
總結 飯後行走對於我們的身體好處是很多的，但是每個人的身體狀態不一樣，在鍛煉的過程當中還真的就不能太強求，強迫自己一定要運動多長的時間，運動多大的量，量力而為，適度休息才能持續輸出。
建議堅持飯後行走的朋友們，一定要註意自己的體重，註意自己運動的時間、頻率，註意自己行走時的場地和腳上穿的那雙鞋，盡量避免自己的關節出現問題，維持我們的關節處於健康狀態。
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大傢共同探討。
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