Notes

Mangelerscheinungen erkennen und ihnen entgegenwirken.
Der Körper ist stark auf Magnesium angewiesen, um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen. Normalerweise nehmen wir genügend Mineralstoffe aus unserer Nahrung über Magnesium-reiche Lebensmittel auf.

Bestimmte Lebenssituationen können jedoch eine Erhöhung der Zufuhr erforderlich machen, um den entsprechend erhöhten Bedarf zu decken. In der Schwangerschaft ist Magnesium besonders wichtig.

Magnesiumpräparate wie Tabletten und Pulver sind eine bequeme Möglichkeit für Menschen, ausreichende Mengen des Minerals zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus kann Magnesiumöl als äußerliche Behandlung auf der Haut angewendet werden, wo es schnell einzieht und den Magnesiumspiegel entsprechend anhebt.

Es ist wichtig, die Magnesiumdosierung sorgfältig und sorgfältig abzuwägen, um unerwünschte Magnesiumnebenwirkungen zu vermeiden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne dieses Element wäre biologisches Leben auf der Erde nicht möglich. Es ist an über 350 Enzymreaktionen im Körper beteiligt und ist daher für das reibungslose Funktionieren unerlässlich.

Dieses Mineral kommt hauptsächlich in den Zellen eines Erwachsenen vor, die etwa 20 Gramm enthalten. Der Körper kann diesen wertvollen Stoff nicht selbst herstellen und muss ihn daher aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Magnesium ist im Gegensatz zu Spurenelementen ein Mengenelement, das relativ große Mengen des Elements benötigt, um effektiv zu funktionieren.

Magnesiummangel (Symptome)

Schätzungen zufolge erfüllen etwa 10 bis 20 Prozent der Deutschen die Tagesempfehlung von 350 bis 400 mg nicht. Ihr Körper hat einen chronischen Magnesiummangel, der sich oft in Muskelkrämpfen äußert. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen

Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Magnesiummangel ist nicht die einzige Ursache für solche Symptome, aber wenn sie auftreten, sollte ein ähnlicher nicht ausgeschlossen werden und ein Arzt aufgesucht werden, um die genaue Ursache herauszufinden.

Zwar kann der Körper einen kurzfristigen Mangelzustand ertragen, indem er seine Reserven aus den Knochen aufzehrt, aber diese Denkweise ist falsch. Bei einer dauerhaften Unterversorgung des Körpers mit dem lebenswichtigen Mineralstoff besteht jedoch die Gefahr schwerwiegender Schäden an Zähnen und Knochen.

magnesium ion der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Der Magnesiumbedarf hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe sowie körperliche Aktivität.

Stress und Schwarztee-Konsum sowie viel Alkohol tragen zu einem erhöhten Magnesiumbedarf pro Tag bei. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf

Diabetiker haben beispielsweise aufgrund ihrer erhöhten Mineralstoffausscheidung im Urin einen erhöhten täglichen Magnesiumbedarf, der schnell zu einem Magnesiummangel führen kann. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Eine unausgewogene Ernährung ist einer der Gründe, warum Magnesiummangel so häufig ist. Oft enthält es zu viel Fett, zu viel Natrium oder zu viel Zucker. Trotzdem kann es sein, dass selbst Personen mit einer ausgewogenen Ernährung nicht das gesamte Magnesium, das sie benötigen, über die Nahrung aufnehmen.

Infolge der Erschöpfung der Böden ist der Magnesiumgehalt in letzteren seit Jahrzehnten deutlich gesunken. Falsche Ernährung und Alkoholismus sind nicht die einzigen Schuldigen.Auch die Einnahme verschiedener Medikamente führt zu Mangelerscheinungen.

Abführmittel bewirken beispielsweise eine Erhöhung der Magnesiumausscheidung, genau wie Alkohol. Mg kann im Körper aufgrund von Krankheiten wie Diabetes mellitus und Nierenerkrankungen mangelhaft sein.

Ein Magnesiummangel ist mit schwerwiegenden Folgen im Körper verbunden, weil Mg eine so tiefgreifende Rolle spielt. Die Symptome einer Hypomagnesiämie können den Mineralstoffhaushalt im Körper so stark beeinträchtigen, dass auch ein Kalzium- oder Kaliummangel auftreten kann.

Es ist wichtig, so schnell wie möglich zu handeln, um körperliche Schäden zu vermeiden. Die Symptome eines Magnesiummangels verschwinden fast sofort, sobald der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt wird.

Welche Komplikationen sind möglich?
Niedrige Insulinsensitivität der Körperzellen verursacht Insulinresistenz (Typ-2-Diabetes)
Da überschüssige Glukose im Blut verbleibt, wird sie in Fett umgewandelt, was zu Fettleibigkeit führt
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine




2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Muskeln brauchen eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, denn bei einem Mangel an diesem Mineralstoff werden Anspannung und Entspannung gestört. Dieses Mineral ist auch für den Erhalt der Knochen- und Zahnfestigkeit sowie für den Herzschlag unerlässlich. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.

Kann Magnesium Nebenwirkungen haben?

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