Notes

其實減肥並不難，保持這4個好習慣，自然瘦下來
放在過去很多人都認為身體肥胖是福氣的表現，但當下是以瘦為美的時代，肥胖除瞭讓身材看上去非常臃腫以外，還會影響穿衣，而且很多人因為肥胖的外表會令他人嘲笑，產生自卑。造成現在很多人出現肥胖的原因，主要和生活習慣有直接聯系，繁忙的工作導致很多人在飲食上沒有節制，經常吃外賣，並且閑暇時間沒有時間運動，導致攝入以及輸出的熱量不成正比。又到瞭一年秋季，隨著天氣的寒冷，導致很多人都喜歡吃一些高脂肪，高熱量的食物，這樣就會造成體重居高不下。
那麼，秋天怎麼科學瘦下來？ 1、拒絕零食與下午茶
不少上班族在工作的時候或者是沒有事情做的時候，都喜歡吃東西，特別是天氣逐漸轉涼，很多女生更是奶茶蛋糕不離手。對於肥胖的朋友來說，下午茶更是千年不變的習慣。 飲食減肥 。所以想要減肥的姐妹們，一定要戒掉零食以及下午茶。
2、避免久坐，提高代謝
長時間久坐也是造成腸道蠕動緩慢的主要原因，身體的代謝降低瞭，就會造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不瞭的大肚腩。這種現象一般在上班族中比較多見，久坐會導致大量的脂肪停留在腹部，時間久瞭還會造成腰椎承受力增加，而引發腰椎間盤突出，導致血液循環變慢，令下半身的肢體和關節出現僵硬的情況。因此想要減肥的朋友一定要避免長時間久坐，經常起來運動一下腰椎以及四肢。
3、晚餐時間不要太晚
不少上班族出現身體肥胖的主要原因，就是由於下班的時間比較晚，導致晚餐時間就相對延遲。由於腸胃消化和吸收功能在晚間會出現下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內，因此盡可能的把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至於造成腸道負擔過重。
4、合理規劃睡眠時間
大傢都知道經常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現紊亂，對於減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進身體內分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應該合理規劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時間是7~9個小時，隻有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。
除此之外，減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，要長期養成良好的生活以及作息習慣，才可以慢慢把身材調整到正常范圍。並且搭配以上燃脂小方法，可以有效的提高身體的代謝，讓減肥的速度加快。
傢庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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參考資料：
《每天堅持這幾件小事，幫你提高減肥速度，體重不知不覺下降》搜狐健康2020.10.21

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