Notes

Mängel erkennen & ihnen mit Magnesium entgegenwirken.
Als Mineralstoff spielt Magnesium eine wesentliche Rolle im Körper. Magnesiumreiche Lebensmittel versorgen uns in ausreichender Menge mit diesem Mineralstoff.

In manchen Situationen ist jedoch eine erhöhte Zufuhr notwendig, damit ein entsprechend erhöhter Bedarf gedeckt werden kann. In der Schwangerschaft ist mehr Magnesium wichtig.

Magnesiumpräparate wie Magnesiumtabletten und Magnesiumpulver liefern den Mineralstoff in optimaler Form.

Wenn Magnesiumöl äußerlich auf die Haut aufgetragen wird, kann es schnell aufgenommen werden und erhöht dadurch den Magnesiumspiegel im Körper.

Die Dosierung von Magnesium muss sorgfältig durchdacht werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne das Element gäbe es kein Leben auf der Erde. Ein menschlicher Körper kann ohne das Mineral nicht effektiv funktionieren, da es an über 350 verschiedenen Enzymreaktionen beteiligt ist.

Es umfasst etwa 20 Gramm bei einem Erwachsenen und wird hauptsächlich in den Zellen gefunden. Diese Substanz wird nicht vom Körper produziert und muss aus externen Quellen wie Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden.

Magnesium ist ein Mengenelement, Spurenelemente sind Spurenelemente.Dies bedeutet, dass große Mengen benötigt werden, damit alle Prozesse mit Mg funktionieren.

Magnesiummangel (Symptome)

Schätzungen zufolge erfüllen etwa 10 bis 20 Prozent der Deutschen die Tagesempfehlung von 350 bis 400 mg nicht. Chronischer Magnesiummangel äußert sich in vielen Fällen als Muskelkrämpfe. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen
Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Obwohl kein Grund zu der Annahme besteht, dass solche Symptome auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind, sollte bei Auftreten ein ähnliches nicht ausgeschlossen werden und ein Arzt aufgesucht werden, um die Ursache der Symptome genauer abzuklären.

im yoyosan Shop sagt, dass der Körper einen kurzfristigen Mangelzustand bewältigen kann, indem er die Vorräte der Knochen aufzehrt. Bei einer dauerhaften Unterversorgung des Körpers mit dem lebenswichtigen Mineralstoff besteht jedoch die Gefahr schwerwiegender Schäden an Zähnen und Knochen.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Allerdings beeinflussen körperliche Aktivität und Alter den Mg-Bedarf.Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe zählen zu den Faktoren, die den Mg-Bedarf beeinflussen.

Der Magnesiumbedarf steigt im Laufe der Zeit mit zunehmender körperlicher Aktivität, während hoher Stress und der Konsum von Alkohol und schwarzem Tee mehr mg pro Tag erfordern. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf

Diabetiker haben beispielsweise aufgrund ihrer erhöhten Mineralstoffausscheidung im Urin einen erhöhten täglichen Magnesiumbedarf, der schnell zu einem Magnesiummangel führen kann. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Unausgewogene Ernährung ist eine der Hauptursachen für Magnesiummangel – auch Hypomagnesiämie genannt. Solche Lebensmittel enthalten oft zu viel Fett, zu viel Salz oder zu viel Zucker. Auch wer sich bewusst ausgewogen ernährt, nimmt nicht unbedingt genügend Magnesium zu sich, um seinen Bedarf zu decken.

Da erstere aufgrund der zunehmend erschöpften Böden an Magnesium verarmt ist, ist ihr Magnesiumgehalt erheblich niedriger als noch vor Jahrzehnten. Neben vielen anderen Mangelursachen verschlimmern auch Alkoholismus und die Einnahme verschiedener Medikamente die Situation.

Ein gutes Beispiel hierfür sind Abführmittel, die wie Alkohol zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung führen. Darüber hinaus können Diabetes mellitus, Darm- und Nierenerkrankungen Mg im Körper abbauen.

Ein Magnesiummangel ist mit schwerwiegenden Folgen im Körper verbunden, weil Mg eine so tiefgreifende Rolle spielt. Eine Hypomagnesiämie kann den Mineralstoffhaushalt im Körper bis hin zu einem Kalzium- und Kaliummangel negativ beeinflussen.

Körperliche Schäden können vermieden werden, wenn so schnell wie möglich gehandelt wird. Die Symptome eines Magnesiummangels verschwinden recht schnell, wenn der Körper wieder richtig versorgt ist.

Welche Komplikationen sind möglich?
Die Körperzellen werden aufgrund einer verminderten Insulinsensitivität (Typ-2-Diabetes) resistent gegen Insulin
Da überschüssige Glukose im Blut verbleibt, wird sie in Fett umgewandelt und verursacht Fettleibigkeit
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine




2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Dadurch wird bei Muskeln mit unzureichender Mg-Versorgung das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung gestört. Mag ist auch für den Herzschlag sowie für Knochen und Zähne von entscheidender Bedeutung, da es für Stabilität sorgt. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.


Kann Magnesium Nebenwirkungen haben?

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