Notes

Magnesium - Symptome erkennen und entgegenwirken.
Magnesium erfüllt lebenswichtige Funktionen im ganzen Körper. Der größte Teil des Mineralstoffs, den wir brauchen, stammt aus magnesiumreichen Lebensmitteln.

In bestimmten Lebenssituationen ist jedoch eine erhöhte Zufuhr erforderlich, um einen entsprechend höheren Bedarf ausreichend zu decken. Schwangere sollten beispielsweise mehr Magnesium einnehmen.

Magnesiumpillen oder Magnesiumpulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine optimale Versorgung mit dem Mineralstoff gewährleisten.


Die äußerliche Anwendung von Magnesiumöl auf der Haut stellt eine schnelle und effektive Möglichkeit dar, den Magnesiumspiegel des Körpers zu erhöhen, da das Öl schnell einzieht.

Es ist entscheidend, dass die Dosierung von Magnesium sorgfältig analysiert wird, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne dieses Element wäre kein Leben auf der Erde möglich. Es ist an über 350 Enzymreaktionen im Körper beteiligt und ist daher für das reibungslose Funktionieren unerlässlich.

Der erwachsene Körper enthält etwa 20 Gramm dieses Minerals, und das meiste davon wird in Zellen gespeichert. Diese Substanz wird nicht vom Körper produziert und muss aus externen Quellen wie Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden.

Die meisten Prozesse, an denen Mg beteiligt ist, benötigen im Vergleich zu Spurenelementen vergleichsweise große Mengen dieses sogenannten Mengenelements.

Magnesiummangel (Symptome)

Schätzungsweise 10-20% der Deutschen nehmen die empfohlene Tagesdosis von 350 bis 400 mg nicht zu sich. Chronischer Magnesiummangel äußert sich in vielen Fällen als Muskelkrämpfe. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen
Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Obwohl diese Art von Symptomen nicht immer mit einem Magnesiummangel verbunden sind, sollten sie, wenn sie auftreten, weiter untersucht und ein Arzt konsultiert werden, um die Ursache zu ermitteln.

Dennoch kann der Körper einen kurzfristigen Mangel durch die Aufnahme der Blut- und Knochenvorräte bewältigen. Wenn Zähne und Knochen mit dem essentiellen Mineralstoff unterernährt sind, können schwere Schäden die Folge sein.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Es gibt jedoch einen Unterschied im Mg-Bedarf basierend auf einer Reihe von Faktoren, einschließlich Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität.

Stress und Schwarztee-Konsum sowie viel Alkohol tragen zu einem erhöhten Magnesiumbedarf pro Tag bei. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf

Eine Person mit Diabetes hat einen höheren täglichen Magnesiumbedarf, da sie mehr Mineralstoffe mit dem Urin ausscheidet, so dass sie schnell einen Magnesiummangel entwickeln können. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, wird oft durch eine unausgewogene Ernährung verursacht. In vielen Fällen ist es zu dick, zu salzig oder zu süß. Aber auch Menschen, die bewusst versuchen, sich ausgewogen zu ernähren, können ihren Magnesiumbedarf nicht unbedingt über die Nahrung decken.

Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass diese aufgrund zunehmend erschöpfter Böden deutlich geringere Magnesiumgehalte aufweisen als in der Vergangenheit. Neben der oft falschen Ernährung tragen auch Alkoholismus und die Einnahme verschiedener Medikamente zu dem daraus resultierenden Mangel bei.

In ähnlicher Weise führen Abführmittel wie Alkohol zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung. Auch Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Erkrankungen des Darms oder der Niere können zu einem Mangel an Magnesium führen.

Neben seiner wichtigen Rolle im Körper kann ein Mg-Mangel schwerwiegende Folgen für den Einzelnen haben. Dies kann zu Kalzium- und Kaliummangel sowie Hypermagnesiämie führen.

wieviel magnesium pro tag sollte so früh wie möglich gehandelt werden, um körperliche Schäden zu vermeiden. Die Symptome eines Magnesiummangels verschwinden in der Regel, sobald der Körper wieder optimal versorgt wird.

Welche Komplikationen sind möglich?
Der Körper gilt als insulinresistent, wenn die Insulinsensitivität durch die Körperzellen verringert wird (Typ-2-Diabetes)
Bei Fettleibigkeit reichert sich Glukose im Blut an und wird in Fett umgewandelt
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine




2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Muskeln brauchen eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, denn bei einem Mangel an diesem Mineralstoff werden Anspannung und Entspannung gestört. Der Herzschlag ist zusammen mit Knochen und Zähnen auf Magnesium angewiesen, da es für ihre Stabilität sorgt. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.

Kann Magnesium Nebenwirkungen haben?

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