Notes

Magnesium - Symptome erkennen und entgegenwirken.
Es gibt viele Funktionen von Magnesium im Körper. Magnesium wird im Allgemeinen über die Nahrung aus unserer Nahrung aufgenommen.

In manchen Lebenssituationen besteht jedoch die Notwendigkeit einer erhöhten Zufuhr, um einen entsprechend erhöhten Bedarf decken zu können. In magnesium .

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr können Sie durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesiumtabletten oder Magnesiumpulver sicherstellen.

Magnesiumöl ist für die Anwendung auf der Haut geeignet, wo es schnell einzieht, wodurch der Magnesiumgehalt ansteigt.

Sie müssen die Dosierung von Magnesium sorgfältig abwägen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne sie würde das Leben auf der Erde nicht existieren. Mehr als 350 enzymatische Prozesse benötigen den Mineralstoff, der für einen funktionierenden Körper daher unabdingbar ist.

magnesium enthalten mehr als 20 Gramm dieses Minerals. magnesium wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Magnesium ist ein Mengenelement, Spurenelemente sind Spurenelemente.Dies bedeutet, dass große Mengen benötigt werden, damit alle Prozesse mit Mg funktionieren.

Magnesiummangel (Symptome)


Schätzungen gehen davon aus, dass 10-20% der Deutschen den empfohlenen Tagesbedarf von 350 bis 400 mg nicht zu sich nehmen. Magnesiummangel verursacht chronische Muskelkrämpfe, die sich oft als Krämpfe äußern. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen
Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Es gibt keine Garantie, dass die Ursache solcher Symptome in einem Magnesiummangel liegt, aber wenn sie auftreten, sollte ein ähnlicher Mangel nicht ausgeschlossen und ein Arzt aufgesucht werden, um ihnen genauer auf den Grund zu gehen.

Zwar kann der Körper kurzfristige Mangelzustände durch die Aufnahme von Vorräten aus den Knochen überstehen, dennoch versorgen die Knochen den Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen. Eine Unterversorgung des Körpers mit dem essentiellen Mineralstoff kann jedoch mit der Zeit zu schweren Schäden an Zähnen und Knochen führen.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Der Mg-Bedarf hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe.

Stress und täglich viel Alkohol oder schwarzer Tee sowie körperliche Aktivität erhöhen den täglichen Magnesiumbedarf. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf

Diabetiker haben beispielsweise aufgrund ihrer erhöhten Mineralstoffausscheidung im Urin einen erhöhten täglichen Magnesiumbedarf, der schnell zu einem Magnesiummangel führen kann. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Unausgewogene Ernährung ist eine der häufigsten Ursachen für Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt. Solche Lebensmittel enthalten oft zu viel Fett, zu viel Salz oder zu viel Zucker. Zwar decken auch Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ihren Magnesiumbedarf nicht unbedingt über die Nahrung.

Da erstere aufgrund der zunehmend erschöpften Böden an Magnesium verarmt ist, ist ihr Magnesiumgehalt erheblich niedriger als noch vor Jahrzehnten. Neben einer schlechten Ernährung tragen Alkoholismus und eine Vielzahl von Medikamenten zu einem Mangel an Stoffwechsel bei.

Ein gutes Beispiel hierfür sind Abführmittel, die wie Alkohol zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung führen. Auch Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Erkrankungen des Darms oder der Niere können zu einem Mangel an Magnesium führen.

Mg spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper, daher kann ein Mangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. In schweren Fällen kann eine Hypermagnesiämie den Mineralstoffhaushalt des Körpers so stark beeinträchtigen, dass dem Körper Kalzium und Kalium fehlen.

Um körperliche Schäden zu vermeiden, sollte so schnell wie möglich gehandelt werden. Die Symptome eines Magnesiummangels verschwinden tendenziell recht schnell, sobald die Versorgung des Körpers wiederhergestellt ist.

Welche Komplikationen sind möglich?
Infolge einer verminderten Insulinsensitivität entwickeln Sie eine Insulinresistenz (Typ-2-Diabetes)
Überschüssige Glukose verbleibt im Blut und wird bei Fettleibigkeit in Fett umgewandelt
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine




2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Damit die Muskeln richtig funktionieren, benötigen sie reichlich Mg, denn wenn dieser Mineralstoff zu niedrig ist, wird die Anspannung gestört und die Entspannung beeinträchtigt. Auch für den Herzschlag und die Stabilität von Knochen und Zähnen sorgt Magnesium, da es hier unverzichtbar ist. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.

Kann Magnesium Nebenwirkungen haben?

Website: https://pbase.com/topics/quinceswamp86/mangelerscheinungen_erkennen