Notes

Mangelerscheinungen erkennen und ihnen entgegenwirken.
Magnesium erfüllt lebenswichtige Funktionen im ganzen Körper. Der größte Teil des Mineralstoffs, den wir brauchen, stammt aus magnesium reichen Lebensmitteln.

Bestimmte Lebenssituationen erfordern jedoch eine höhere Zufuhr, um den entsprechend höheren Bedarf zu decken. Schwangere sollten beispielsweise mehr Magnesium einnehmen.

Magnesiumpillen oder Magnesiumpulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine optimale Versorgung mit dem Mineralstoff gewährleisten.

Darüber hinaus kann Magnesiumöl als äußerliche Behandlung auf der Haut angewendet werden, wo es schnell einzieht und den Magnesiumspiegel entsprechend anhebt.

Die Dosierung von Magnesium muss sorgfältig überlegt werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne das Element gäbe es kein Leben auf der Erde. Ein menschlicher Körper kann ohne das Mineral nicht effektiv funktionieren, da es an über 350 verschiedenen Enzymreaktionen beteiligt ist.

Ungefähr 20 Gramm dieses Minerals befinden sich in den Zellen eines Erwachsenen. Der Körper kann diesen wertvollen Stoff nicht selbst herstellen und muss ihn daher aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Damit Mg in allen Prozessen richtig funktioniert, muss es im Gegensatz zu Spurenelementen in relativ großen Mengen als Mengenelement zugeführt werden.

Magnesiummangel (Symptome)

Etwa 10 bis 20 Prozent der Deutschen nehmen Schätzungen zufolge nicht die empfohlene Tagesdosis von 350 bis 400 mg zu sich. Muskelkrämpfe sind oft die Folge eines chronischen Magnesiummangels. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen
Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Die Ursache solcher Symptome ist nicht immer ein Magnesiummangel, aber wenn sie auftreten, sollte ein ähnlicher Zustand nicht ausgeschlossen und ein Arzt aufgesucht werden, um dem Problem auf den Grund zu gehen.

Dennoch kann der Körper einen kurzfristigen Mangel durch die Aufnahme der Blut- und Knochenvorräte bewältigen. Dennoch können Zähne und Knochen ernsthafte Schäden erleiden, wenn dem Körper der Mineralstoff ständig fehlt.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Die absolute Menge an Magnesium, die der Körper benötigt, hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität.

Stress und täglich viel Alkohol oder schwarzer Tee sowie körperliche Aktivität erhöhen den täglichen Magnesiumbedarf. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf

Diabetes zum Beispiel produziert eine erhöhte Menge an Mineralien im Urin, sodass Diabetiker leicht einen Magnesiummangel entwickeln können. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, wird oft durch eine unausgewogene Ernährung verursacht. Das Essen enthält oft zu viel Fett, Salz oder Zucker. Aber auch Menschen, die bewusst versuchen, sich ausgewogen zu ernähren, können ihren Magnesiumbedarf nicht unbedingt über die Nahrung decken.

Infolgedessen ist letzterer aufgrund zunehmend erschöpfter Böden deutlich weniger Magnesium enthalten. Die falsche Ernährung ist nicht die einzige Ursache für ein Ungleichgewicht.Alkoholismus und verschiedene Medikamente verursachen ebenfalls einen Mangel.

Abführmittel wie Alkohol verursachen beispielsweise die Magnesiumausscheidung, indem sie die Magnesiumausscheidung erhöhen. Darüber hinaus können Darm-, Nieren- und Diabeteserkrankungen zu einem Mg-Mangel führen.

Magnesium ist ein äußerst wichtiger Nährstoff in unserem Körper, daher kann ein Mangel schwerwiegende Folgen haben. Dies kann zu Kalzium- und Kaliummangel sowie Hypermagnesiämie führen.

Es müssen so schnell wie möglich Maßnahmen ergriffen werden, um körperliche Schäden zu verhindern. In den meisten Fällen verschwinden Magnesiummangelsymptome innerhalb weniger Tage, sobald der Körper ausreichend versorgt wird.

Welche Komplikationen sind möglich?
Infolge einer verminderten Insulinsensitivität entwickeln Sie eine Insulinresistenz (Typ-2-Diabetes)
Bei Fettleibigkeit reichert sich Glukose im Blut an und wird in Fett umgewandelt
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine





2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Muskeln benötigen einen ausreichenden Magnesiumspiegel, denn fehlt dieser Mineralstoff, geraten Anspannung und Entspannung aus dem Gleichgewicht. Darüber hinaus ist Magnesium essenziell für den Herzschlag sowie für Knochen und Zähne, da es für deren Stabilität sorgt. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.

Kann Magnesium Nebenwirkungen haben?

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