Notes

Gegenmittel gegen Magnesiummangelsymptome.
Im gesamten Körper erfüllt Magnesium lebenswichtige Funktionen. Normalerweise nehmen wir genügend Mineralstoffe aus unserer Nahrung über Magnesium-reiche Lebensmittel auf.

Bestimmte Lebenssituationen können jedoch eine Erhöhung der Zufuhr erforderlich machen, um den entsprechend erhöhten Bedarf zu decken. Schwangere sollten beispielsweise mehr Magnesium einnehmen.

Magnesiumpräparate wie Magnesiumtabletten und Magnesiumpulver liefern den Mineralstoff in optimaler Form.

Die äußerliche Anwendung von Magnesiumöl auf der Haut stellt eine schnelle und effektive Möglichkeit dar, den Magnesiumspiegel des Körpers zu erhöhen, da das Öl schnell einzieht.

Die Magnesiumdosierung muss sorgfältig abgewogen werden, damit unerwünschte Nebenwirkungen vermieden werden.



1 Was ist Magnesium?

Ohne das Element gäbe es kein Leben auf der Erde. magnesium , ein gesunder Körper braucht es also, um zu funktionieren.

Dieses Mineral macht etwa 20 Gramm des Körpergewichts eines Erwachsenen aus, wobei das meiste davon in Zellen gefunden wird. Dieser wertvolle Stoff kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss dem Körper über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Als sogenanntes Mengenelement wird Mg im Gegensatz zu Spurenelementen relativ benötigt, um das reibungslose Funktionieren aller damit verbundenen Prozesse zu gewährleisten.

Magnesiummangel (Symptome)

Schätzungsweise 10 bis 20 % der Deutschen nehmen täglich nicht die empfohlene Menge an Vitamin D zu sich. Sie leiden an chronischem Magnesiummangel, was zu chronischen Muskelkrämpfen führt. Wadenkrämpfe treten besonders häufig auf. Weitere unspezifische Magnesiummangelsymptome sind:

Müdigkeit und Erschöpfung
Appetitverlust
headache
Rückenschmerzen
Vomit
Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung)
innere Unruhe
Anxiety
depressive Zustände
Arrhythmien, Herzklopfen
Durchblutungsstörungen
Muskelzuckungen
Reizbarkeit
Schwindel
Störungen der Bewegungskoordination
Reduzierte Effizienz
Füße und Hände fühlen sich taub oder kribbeln an

Es gibt keine Garantie, dass die Ursache solcher Symptome in einem Magnesiummangel liegt, aber wenn sie auftreten, sollte ein ähnlicher Mangel nicht ausgeschlossen und ein Arzt aufgesucht werden, um ihnen genauer auf den Grund zu gehen.

Der Körper ist in der Lage, einen kurzfristigen Mangelzustand zu tolerieren, indem er die Mineralien in den Knochen verstoffwechselt. Wenn Zähne und Knochen mit dem essentiellen Mineralstoff unterernährt sind, können schwere Schäden die Folge sein.

magnesium der Tagesbedarf an Mg?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf bei gesunden Jugendlichen und Erwachsenen 300 bis 400 mg.

Bei regelmäßiger Einnahme dieser Dosis ist sichergestellt, dass lebenswichtige Funktionen des Stoffwechsels, des Nervensystems sowie des Muskel- und Knochenbaus erhalten bleiben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Mg-Bedarf von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität.

Körperliche Aktivität und Stress sowie viel Alkohol und Schwarztee erhöhen den täglichen Magnesiumbedarf. Aus diesem Grund lässt sich nicht pauschal sagen, wie viel Mg pro Tag eingenommen werden sollte.

Die genannten Werte sind daher nur Richtwerte.

Besonderer täglicher Magnesiumbedarf


Diabetiker haben beispielsweise einen erhöhten Magnesiumbedarf, da sie häufiger Mineralstoffe über den Urin ausscheiden, was schnell zu einem Magnesiummangel führt. Auch ältere Menschen sind gut beraten, viel Mg zu sich zu nehmen, da sie dazu neigen, wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.




Ursachen eines Mg-Defizits

Die Hauptursache für Magnesiummangel – oder Hypomagnesiämie – ist eine unausgewogene Ernährung. Es ist oft zu viel Fett, Salz und Zucker. Aber auch Menschen, die bewusst versuchen, sich ausgewogen zu ernähren, können ihren Magnesiumbedarf nicht unbedingt über die Nahrung decken.

Infolgedessen hat letztere aufgrund zunehmend erschöpfter Böden deutlich niedrigere Magnesiumgehalte als noch vor Jahrzehnten. Falsche Ernährung und Alkoholismus sind nicht die einzigen Schuldigen.Auch die Einnahme verschiedener Medikamente führt zu Mangelerscheinungen.

Abführmittel wie Alkohol führen dazu, dass der Körper mehr Magnesium ausscheidet, wobei letzteres Beispiel angeführt wird. Auch Erkrankungen wie Diabetes mellitus und Erkrankungen des Darms oder der Niere können zu einem Mangel an Magnesium führen.

Ein Magnesiummangel ist mit schwerwiegenden Folgen im Körper verbunden, weil Mg eine so tiefgreifende Rolle spielt. Eine Hypomagnesiämie kann den Mineralstoffhaushalt im Körper bis hin zu einem Kalzium- und Kaliummangel negativ beeinflussen.

Es ist wichtig, so schnell wie möglich zu handeln, um körperliche Schäden zu vermeiden. Sobald der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt wird, verschwinden die Mangelerscheinungen schnell.

Welche Komplikationen sind möglich?
Als Folge einer geringeren Insulinsensitivität der Körperzellen kommt es zu einer Insulinresistenz (Typ-2-Diabetes)
Da überschüssige Glukose im Blut verbleibt, wird sie in Fett umgewandelt, was zu Fettleibigkeit führt
asthma
Arteriosklerose
Osteoporose und Karies
Gallensteine




2 Wie wirkt Magnesium?

Zuständig für die Weiterleitung und Weiterleitung von Erregungen in den Nerven- und Muskelzellen sorgt das Element zusammen mit Calcium für wichtige Bewegungsabläufe. Wenn dem Körper Mg fehlt, ist das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung gestört. Magnesium trägt zur Gesundheit von Herz, Knochen und Zähnen bei und sorgt somit für Stabilität. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften spielt der Mineralstoff eine wichtige Rolle bei der Behandlung chronisch entzündlicher Prozesse wie Arthritis, Arteriosklerose, Diabetes, Darmerkrankungen oder Multipler Sklerose.

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