Notes

在健身房穿工作靴鍛煉是制服控的表現嗎？
在健身房穿工作靴鍛煉是制服控的表現嗎？
當你鍛煉的時候，你最不想操心的就是你穿著什麼。在健身房裡，舒適感應該比其他事情都重要，因為你要專註於身體表現。與人們普遍的看法相反，外觀看上去排在第二位。任何讓你感覺最好的服裝服飾，你都應該嘗試，即使它們不符合既定的規范。
盡管如此，追求舒適性的理念也有一些例外。如果你穿的衣服會對鍛煉產生負面影響，或者如果它會損壞場館的設備，就需要做出改變。一個最明顯的例子就是：不要穿著工作靴就在地板上舉鐵。

假如一傢健身房靠近體力工作者居多的區域，那麼就會有不少工人下班後直接穿著工作靴就來鍛煉。其實，這些人並非沒有足夠的錢來購買專門的鍛煉用鞋。
顯然，鞋是一種可選擇的用品，而非必需品。有些男性大大咧咧地穿著工作靴就進入瞭健身房，即使有標識提醒他們不要這樣做，他們還是照穿不誤。

一些健身網站曾經做過調查，質疑工作靴是否真的是高強度力量訓練的最佳用鞋。堅定的支持者吹噓穿著工作靴在健身房裡走來走去的那種超級男子漢氣概。
雖然與緩沖跑鞋相比，工作靴能讓人在做深蹲時有一個更好的發力平臺。然而，工作靴仍然不適合在力量訓練的場合穿著。從設計樣式上來看，工作靴笨重而僵硬，鞋底接觸地面的部分對於做很沉的推舉動作並不是穩定的根基。而且，一旦系好鞋帶，工作靴更有可能限制腳踝的移動。

由於人們在工作場合也穿著工作靴，所以鞋底和鞋面骯臟不堪，因此最招健身房工作人員和清潔人員的討厭。穿工作靴鍛煉的人從來不考慮別人的感受，隻想炫耀他們獨一無二的工作靴。然而，一旦你在公共場合，就必須尊重周圍其他人的需求，否則就會承擔嚴重後果：要麼遭人白眼，要麼因為損壞地板而被罰款。
不少剛剛接觸器械訓練的新手在進入健身房時所穿著的第一雙鞋是跑步鞋。跑步鞋雖然也歸類於運動鞋，但對於負重訓練，這絕對是最不合適的選擇。為瞭跑跳時緩沖地面的沖擊力，跑步鞋一般都有彈性充足的鞋底。對於大重量的蹲拉動作，鞋底的壓縮極大地影響瞭力量傳遞效率，增加瞭受傷的風險。

有一定訓練經驗的訓練者可能會選擇帆佈鞋。帆佈鞋由於有較薄的硫化鞋底，相對來說穩定性較高，然而由於它本身並不是專用的訓練鞋，對足弓的支撐能力和包裹能力也是略有欠缺的。

研究表明，在做頸後深蹲時舉必須穿著舉重鞋而不是慢跑鞋，因為慢跑鞋的鞋底用來吸收跑步和走路的反復沖擊，鞋底較軟，而舉重鞋都有著堅硬且不可壓縮的鞋底，有助於提高站立的穩定性，以促進垂直方向的發力。此外，舉重鞋有大約2.5厘米的墊高腳跟，而頸後深蹲這一動作需要較佳的腳踝活動度，墊高的設計可以使動作做起來容易些。雖然許多慢跑鞋也有墊高腳跟的功能，但由於底部太軟，在進行頸後深蹲時反而會造成腳跟低於腳尖的情形，這可能會增加動作的困難程度並導致不必要的代償動作。

舉重鞋的設計符合人體工學原理，經久耐用，能夠承受巨大的壓力。因此，為瞭提高力量訓練的效果，健人們最好還是破費些買雙舉重鞋。
深蹲 鞋子
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