Notes
Notes - notes.io |
(fotoğraftaki değişim benim olmakla birlikte sadece 3.5 aylıktır 3.5 ayda 27 kilo verdim sizde verebilirsiniz arkadaşlar kendinize inanın)
*Öncelikle amacımız kilo vermek değil aslında yağ yakmak.
*Low carb veya ketogenic dietini deneyin http://s569.photobucket.com/user/ilter12/media/EkranResmi2015-01-11225124.png.html
*Diet yapamam ben diyorsanız beslenmenizi şekillendirin olay yediğinizi azaltmak da değil olay besinlerinizi değiştirmekte bunun içinde karbonhidratı günde 100 grama indirgeyin yağı azaltın kesinlikle şeker ve alkolden uzak durun özellikle alkol boş kaloridir sizin açınızdan hiç bir faydası olmayacaktır (haftada 1 bira içiceğinize ayda 1 viski için mesela)
*Yeşil çay için doğal termik yağ yakıcıdır etkisi en büyük üniversitelerce kanıtlanan büyük bir yağ yakıcıdır günde 3 bardak içmeniz büyük fayda sağlar tabi faydasını görmek için spor yaparak yağ yakma sürecine girmeniz gerekmekte
*Sık sık azar azar gibi şeyleri unutun öğün arasını ne kadar uzatırsanız o kadar yağ yakarsınız ama öğününüzde fazla yemeyin.
*Mümkünse sabah aç karnınıza spor yapan glikojen depolarınız boş olduğu için yağ yakım sürecinde olucaksınız ve yaptığınız aktivite direk yağ yakımına sebep olucaktır
*acı biber yiyin içerdiği kapsaisin hormonu sizin için faydalı olucaktır.
*Kesinlikle bacak çalışın çünkü vücuttaki en büyük kas kütlesi bacağınızdır aynı şekilde compound hareketler yapın misal barfix,şınav,bench press gibi
*Bölgesel yağ yakımı yoktur mekik çekerek vakit kaybetmeyin kardioyla ve dietle kilo verebilirsiniz.
*Bol su için sabah aç karnına içilen su metabolizmayı hızlandırcaktır
*C vitamini bir yağ yakıcıdır ihmal etmeyin
*Mineral ve vitaminleri aksatmayın makro gıdalar kadar önemli
*günde 40 gr zeytinyağı için başka yağ kullanmayın içtiğiniz zeytin yağı denatüre olmamış olması lazım yani çiğ olcak.salataylada karıştırabilirsinz
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
