Notes

Привет, это Вита! И я дарю тебе то, что обещала 🙌🏼
Дорогой друг, если ты читаешь мое пособие, то не рассчитывай, что здесь будет авторский курс, который является чем-то уникальным. Но я провела много времени в Гугле, чтобы отобрать все самое интересное и необходимое, что поможет тебе понять себя, а главное – помочь себе.

Каждый человек сталкивается с комплексами в том или ином проявлении, но абсолютно каждому они портят жизнь и мешают достигать вершин. Нам часто кажется, что мы на что-то неспособны, потому что в нас что-то не так. Но кто решил, что одни – «такие», а другие «нет»? Многие слова являются субъективными, и я не смогу взмахнуть волшебной палочкой, чтобы ты проснулась, и комплексы исчезли по щелчку пальцев. Но я попробую помочь тебе найти ответы на некоторые вопросы, и уверена, что если ты приложишь усилия, то сможешь уйти от навязанных мнений обществом.

Итак, для начала пройдёмся по общим понятиям, чтобы понять «откуда растут ноги». Так тебе будет легче понять, на что именно сфокусировать внимание и с чем именно работать.

Комплексы бывают:
⚫️ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ (не нравится рост, нос, грудь) Возникают под давлением социума. Кто-то когда-то об этом сказал.
⚫️ВОЗРАСТНЫЕ (слишком молодо/старо выгляжу) Непринятие возраста, вовремя неразрешённый личностный кризис.
⚫️ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ (комплекс героя, отличника, комплекс вины). Человек зависим от чужого мнения. Не любит себя.
⚫️СОЦИАЛЬНЫЕ (вот мы бедные, а они богатые", "они депутаты, им все можно, а я не могу", "они интеллигенты, а я из села",). Сильно ограничивают человека.

ОТКУДА БЕРУТСЯ КОМПЛЕКСЫ?
Почему красотки считают себя уродинами?
Во-первых, красота – понятие крайне относительное, но социальные сети навязали нам, что быть красивой = иметь длинные ноги, маленький нос и пухлые губы. И, наверняка, многие из вас задумывались прибегнуть к модификации своей внешности. Но уверены ли вы, что убив свою индивидуальность, вы достигнете в жизни большего успеха? Я знаю множество женщин, которые не вписываются в рамки современной красоты, но при этом, если они войдут в помещение, то 8 из 10 будут околдованы их притягательностью. Даже если эти женщины имеют лишний вес и тонкие губы. Дело не в чертах лица, а в том, как мы себя ощущаем.
Итак, в основной своей массе почти все комплексы — из детства. Есть врожденные комплексы, которые человек должен перерасти и повзрослеть, такие как Эдипов комплекс (он к нашей теме прямого отношения не имеет, поэтому для общего развития вы можете самостоятельно найти информацию) и комплекс неполноценности. Но многие в них застревают и несут во взрослую жизнь.
Самые распространенные комплексы — из воспитания и среды, в которой растет ребенок. Если от ребенка требуют постоянных достижений, то так формируется комплекс отличника. Если в семье неблагоприятная атмосфера (например, один из родителей или оба зависимы от алкоголя), то у ребенка формируется комплекс героя или спасателя. Если ребенка постоянно критикуют и наказывают — так формируется комплекс неполноценности.

Это достаточно поверхностные и очевидные примеры, но в процессе психотерапии часто возникают более глубокие причины. Например, родители принимали только хорошее поведение и строго наказывали за непослушание. Из таких "хороших" мальчиков и девочек вырастают "хорошие" мужчины и женщины, которые сидят на нелюбимой работе и в отношениях с нелюбимым человеком. Ведь выйти из них значит поступить "неправильно", а значит, за это последует наказание, — как в детстве.

ЕСТЬ ТОНКАЯ ГРАНЬ между комплексом и нормой, но эта та самая тонкость заключается в отсутствии грани.
Если человек может поставить свой комплекс себе на службу и он не мешает ему реализоваться в жизни, в социуме, быть счастливым в отношениях, то это и будет некой нормой. Так, к примеру, человек с комплексом героя вполне может быть успешен и реализован в помогающих профессиях (спасателя, врача или пожарного).
Если же комплекс начинает серьезно влиять на повседневную жизнь, не позволяет строить отношения в семье, зарабатывать деньги, быть успешным в карьере, то нужно с этим разбираться и прорабатывать с психологом. Сами по себе они не исчезают, а со временем могут только усиливаться или видоизменяться.

Но не каждый хочет идти к психологу или имеет финансовую возможность, поэтому я попробую дать практические советы на тему того, как каждый из вас может попробовать самостоятельно разобраться с этой проблемой.
Начну с того, что психолог такой же человек, как и мы с вами, а раз это так, то и он часто бывает предвзят и субъективен. И тогда вы спросите: «а зачем вообще учиться на психолога, если вреда от этого может быть больше, чем пользы?». Соглашусь, вопрос резонный, но в каждой профессии есть и хорошие, и плохие специалисты, но мы все равно обращаемся к врачам, которые ставят неверный диагноз, к строителям, которые сносят несущие стены и к парикмахерам, которые уродуют нас короткой челкой. Но кто-то психует и вообще отращивает эту ненавистную челку, кто-то ищет нового парикмахера, а кто-то после неудачного опыта просто поливает грязью всех вокруг. Разница в нас с вами. Поэтому и психолог не всегда бывает панацеей. Я не обращаюсь к ним по одной простой причине, что никто не знает меня лучше, чем я сама. И так у каждого из нас.
Приведу вам пример из жизни: мои родители развелись, когда мне было три года. И случилось так, что практически сразу моя мама встретила замечательного мужчину, за которого в последующем вышла замуж и который меня удочерил. Так вот, этого человека я люблю более двадцати лет, называю отцом и никогда не чувствовала себя обделённой отцовской любовью. О судьбе своего биологического отца мне известно все: он женат, имеет хорошую жену и двух сыновей. Нечасто, но мы поддерживаем отношения, созваниваемся, поздравляем друг друга с праздниками. Так вот, к чему вообще вся моя личная Санта Барбара, подумаете вы? А я отвечу. Однажды, человек, именуемый себя психологом или кем-то там ещё – доказывал мне с пеной у рта, что все мои проблемы в построении отношений и вообще все проблемы - это исключительно итог развода родителей. И внимание! Она вынуждала меня «простить отца». Скажу честно, услышав эту чушь, я обомлела, а потом попыталась компромиссно и деструктивно доказать ей, что я вообще зла на него не держу и рада, что его судьба сложилась так, судьба моей мамы вот так, а моя вообще иначе. Но девушка продолжала убеждать меня, что я лукавлю и только простив отца я смогу достигнуть счастья. В итоге, я послала ее куда подальше прямым текстом, потому что мне не за что прощать человека, который не вызывает у меня никаких эмоций вообще.
С того разговора прошло больше трёх лет и совсем недавно уже другой человек сказал мне, что я должна общаться со своим биологическим отцом и любить его, иначе я пронесу все это через свой род и не смогу быть счастливой. Простите, что? Что я должна сделать? Думаю, мою реакцию и последующие мои действия вы уже представили. И вот, снова спросите вы: «зачем нам подробности о тебе, если мы хотим избавиться от своих комплексов?». И я снова вернусь к тому, что не всегда третье лицо поможет вам достать из вас суть и решить вашу проблему. Особенно, если проблема глубинная и ее ощущаете только вы. И я не агитирую за то, чтобы не обращаться к психологам, но поверьте, почти каждый из них имеет «поехавшую крышу» в большей или меньшей степени. И далеко не каждый психолог счастлив и здоров сам. Поэтому сначала попробуйте разобраться со своей головой сами, а если не получится, тогда уже идите другим путём.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Определиться, какой именно комплекс присутствует в вашей жизни и портит ее. В этой статье перечислено лишь несколько, но чаще всего, анализируя свою жизнь, люди догадываются. Важно увидеть его и признать.
2. Посмотреть, на что этот комплекс влияет в вашей жизни. Что в вашей жизни вы бы делали, если бы его не было? А чего бы не делали? Что присутствовало бы в жизни без комплекса, а чего бы в ней не было? Таким образом можно определить основные сферы, на которые сильно влияет ваш комплекс.
3. Определите, какие выгоды он вам дает? Почему вы с ним до сих пор живете и ничего не меняете? Выгода есть всегда, только не всегда человек готов ее увидеть и признать. Например, страх сцены. Если бы его не было, у человека карьера шла вгору, повышалась успешность и увеличивался доход. Какая может быть выгода? Человек на самом деле боится успеха, ведь это также несет большую ответственность и большую занятость.
4. Проработайте комплекс. Иногда это можно сделать просто усилием воли, поступая против своих страхов или усвоенных с детства "правил". Этого бывает достаточно

Понятие комплекса в психоанализ ввел Карл Густав Юнг. Комплексы – бессознательное и сильно эмоционально окрашенное представление личности о себе, влияющее на психическое состояние человека. Простыми словами – это неправильное восприятие человеком каких-либо собственных качеств или их преувеличение. 
Чаще всего, комплекс воздействует на человека негативно и приводит его к агрессии или уходу в себя.

⚪️ Предъявляй к себе меньше требований.
Ты не можешь каждый день читать по книге или всегда следить за расчетом БЖУ за день. Ты не всегда можешь действовать по плану и это абсолютно нормально. Не стоит критиковать себя за это слишком сильно.

⚪️ Перестань сравнивать себя с другими.
Вдохновляйся, подсматривай, соглашайся, но не считай, что ты хуже кого-то. Не бывает идеальных людей, у каждого есть свои страхи, слабости и недостатки. Это делает каждого из нас уникальным. Это звучит так просто, но почему-то нам очень трудно это понять.

⚪️ Перестань сам убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков.
Здесь, конечно же, речь о внешних комплексах. Поверь, пока ты не скажешь, что у тебя на лбу ужасный шрам, который по твоему мнению делает некрасивым все лицо – никто не заметит его и уж точно не будет не любить тебя из-за него. Но как только ты акцентируешь на этом внимание – человек заметит это, и тогда он будет видеть его постоянно, будто бы этот шрам обведен маркером.
Обрати внимание на то, как часто ты всматриваешься в проходящих мимо людей: интересует ли тебя, как они одеты и есть ли у них внешние недостатки, испытываешь ли ты отвращение или ненависть к их внешнему виду? Кажется, нет. Так почему они обязательно обращают внимание на тебя и считают тебя некрасивым? 

⚪️ Попробуй выносить уроки из того, что доставляет тебе дискомфорт.
Например, ты боишься публичных выступлений, нервничаешь, если нужно ответить перед большой аудиторией. Ты начинаешь комплексовать, но почему вместо этого не открыть для себя нечто новое? Например, курсы публичных выступлений, изучение ораторского искусства. Когда ты выносишь урок для себя из чего-то, что кажется неприятным – твой мозг расслабляется. 

⚪️ Используй фильтрацию.
После того, как для себя выводы сделаны – отфильтруй те факторы, которые оказывают на тебя чрезмерное давление и критику. Если в определенном окружении ты постоянно слышишь критику и оскорбления, то может стоит задуматься о том, чтобы его сменить? Перестань общаться с людьми, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Смени деятельность, если она приносит только разочарования и неудовлетворение. Создай для себя новую комфортную среду.

⚪️ Занимайся спортом.
Не стоит забывать и про спорт. Кроме того, что это явно улучшает физическое состояние и делает тело более здоровым, что уже помогает справиться с комплексами по поводу внешности, это еще и прекрасный повод отвлечься и почистить мысли. Физическая активность избавляет от плохих мыслей, тревожностей и чрезмерных самокопаний, освобождая от стресса на уровне чувств.

⚪️ Научись олицетворять желаемое.
Самое простое – записать все свои чувства, эмоции и мысли, после чего написанное уничтожить, удалить документ в компьютере или вырвать страницу из дневника. Таким образом, наше подсознание получает установку, что с этим закончено, так как уничтожение тревожащих мыслей становится опытом, а мы получаем чувство очищения. Кроме этого, абсолютно нормально проговаривать про себя речь от чужого лица, которая как вам кажется, принесла бы вам удовлетворение. Представьте, что кто-то, кто критикует вас, неожиданно говорит вам что-то очень приятное. Проговорите его слова в своей голове, это действительно работает и подсознание заставляет чувствовать себя лучше.

Бесспорно, зачастую комплексы оказывают положительное воздействие и заставляют нас улучшать свою внешность или здоровье, мотивируя нас ожидаемым результатом. Это может привести к чему-то положительному: кардинальная смена внешности, похудение, занятие спортом, самообразование. И конечно, мы боремся с ними, ведь так правильно. Правда лишь в том, что вся эта гонка к цели и все это мучительное совершенствование в попытке приблизиться к тому самому идеалу, который при сравнении с другими принесет наконец  удовлетворение – бессмысленность. В этой гонке за результатом ради кого-то другого или ради чужого одобрения очень легко провести всю жизнь. А можно разогнаться настолько, что остановиться уже не сможешь (вспоминаем анорексию, фитнес зависимость или трудоголизм). Важно помнить, что ты всегда будешь кому-то не нравится и как бы сильно ты не старался, как бы упорно не выстраивал свою внешнюю и внутреннюю оболочки, как многого бы не достиг и скольким людям бы не помог – всегда найдется кто-то, кому не нравятся твои зубы или твой тон голоса. Даже если этим голосом ты будешь говорить очень важные вещи. Ты человек, представитель человеческого рода, единица и, безусловно, индивидуальность. Но тебя всегда найдут с кем сравнить и за что раскритиковать. И пока это задевает тебя – это будет продолжать мешать тебе жить так, как ты действительно хочешь.

В завершении хотелось бы посоветовать литературу, которая поможет проработать вопрос комплексов на более научном и глубоком уровне:
1. Кэролайн Форен: уверенность 
2. Александр Соловьев: Тараканы под контролем: как заставить ваши комплексы работать на вас 
3. Сьюзан  Вайншенк: Законы влияния 
4. Карл Густав Юнг: Архетипы и коллективное бессознательное 
5. Леви: искусство быть собой 

Тест на наличие комплексов (можно скопировать и вставить в браузер):

https://www.psychologies.ru/tests/test/454/