Notes

12-सप्ताह के संशोधित जर्मन वॉल्यूम का प्रभाव
स्नायु शक्ति और पर प्रशिक्षण कार्यक्रम
हाइपरट्रॉफी-एक पायलट अध्ययन
डैनियल ए। हैकेट * आईडी, थेबन एमिरथलिंगम, लचलान मिशेल आईडी, योर्गी मैवरोस आईडी
,
गाइ सी। विल्सन और मार्क हलाकी
व्यायाम और खेल विज्ञान का अनुशासन, सिडनी विश्वविद्यालय, सिडनी, एनएसडब्ल्यू 2141, ऑस्ट्रेलिया;
[email protected] (टी। ए।); [email protected] (L.M.); [email protected] (Y.M.);
[email protected] (G.C.W.); [email protected] (M.H.)
* पत्राचार: [email protected]; दूरभाष: + 61-2-9351-9294; फैक्स: + 61-2-9351-9204
प्राप्त: 14 दिसंबर 2017; स्वीकृत: 23 जनवरी 2018; प्रकाशित: २ ९ जनवरी २०१8
सार: इस अध्ययन ने 12 सप्ताह के संशोधित जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की
हस्तक्षेप, या 10 सेट विधि, मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर। बारह स्वस्थ नर
बेतरतीब ढंग से या तो 5-SET या 10-SET समूह को सौंपा गया और क्रमशः 5 या 10 सेट किए गए,
60-80% एक-पुनरावृत्ति अधिकतम (1RM) पर 10 पुनरावृत्ति मांसपेशियों की ताकत और शरीर की संरचना
बेसलाइन, छह सप्ताह और 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद उपाय किए गए। कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं
कुल, ट्रंक और आर्म लीन मास किसी भी समय बिंदु के भीतर और समूहों के बीच पाए गए। वहाँ
दुबला पैर द्रव्यमान के लिए समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। हालांकि, दुबला पैर में कमी
द्रव्यमान 10-SET समूह के भीतर छह और 12 सप्ताह (पी = 0.02) के बीच देखा गया था। में वृद्धि
1RM बेंच प्रेस 5-SET समूह में 6 सप्ताह (पी = 0.001) और 12 (पी = 0.001) के भीतर पाया गया था जब
बेसलाइन की तुलना में, जबकि 1 आरएम लेग प्रेस में कोई वृद्धि किसी भी समय बिंदु पर नहीं देखी गई थी
कोई भी समूह। समूहों के बीच 1RM बेंच प्रेस और लेग प्रेस के लिए कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।
1RM बेंच प्रेस के लिए मध्यम प्रभाव आकार (ES) 5-SET का पक्ष लिया और 1RM लेग प्रेस छोटे ES के लिए
10-SET का पक्ष लिया। पता लगाने का सुझाव है कि प्रदर्शन> 5 सेट प्रति व्यायाम अधिक लाभ को बढ़ावा नहीं देता है
मांसपेशियों की शक्ति और अतिवृद्धि में। भविष्य के अनुसंधान को इन प्रारंभिकताओं को प्रमाणित करने का लक्ष्य रखना चाहिए
एक बड़े पलटन में निष्कर्ष।
कीवर्ड: प्रतिरोध प्रशिक्षण; मांसपेशी अतिवृद्धि; मांसपेशियों की ताकत; प्रशिक्षण मात्रा
1। परिचय
प्रतिरोध प्रशिक्षण एक शारीरिक गतिविधि है जो आमतौर पर मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए उपयोग की जाती है
और मांसपेशियों की अतिवृद्धि को उत्तेजित करता है। इन प्रशिक्षण अनुकूलन को अधिकतम करना उपयुक्त है
प्रतिरोध प्रशिक्षण चर का हेरफेर [1]। संभवतः, सबसे महत्वपूर्ण चर प्रभावित करने वाला
मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर प्रतिरोध प्रशिक्षण की प्रभावशीलता मात्रा [2] है। प्रतिरोध
प्रशिक्षण की मात्रा को भार के साथ पुनरावृत्ति (पुनरावृत्ति x सेट) की कुल संख्या के रूप में परिभाषित किया गया है
किसी दिए गए व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, पिछले अध्ययनों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण मात्रा के प्रभाव की जांच की
मांसपेशियों के अनुकूलन ने कारकों को नियंत्रित करने के माध्यम से ऐसा किया है जो तीव्रता को प्रभावित करते हैं (यानी, पुनरावृत्ति
और लोड) और केवल सेट में हेरफेर किया [3–7]। वर्तमान प्रतिरोध प्रशिक्षण पर आधारित
मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी के लिए दिशानिर्देश, यह सिफारिश की जाती है कि अप्रशिक्षित व्यक्ति प्रदर्शन करते हैं
उन्नत प्रशिक्षकों की तुलना में व्यायाम के प्रति सेट की कम संख्या (3-3 सेट की तुलना में 1-3 सेट,
क्रमशः) []]। ये दिशानिर्देश बताते हैं कि जैसे-जैसे प्रशिक्षण का अनुभव बढ़ता है, मांसपेशियों की ताकत और
अतिवृद्धि लाभ प्रति अभ्यास छह सेट तक की बढ़ी हुई मात्रा के साथ अनुकूलित हैं।
तीन व्यवस्थित समीक्षाओं और मेटा-विश्लेषणों ने कुछ दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्रदान की हैं
मांसपेशियों की शक्ति और अतिवृद्धि पर सेट संख्या का प्रभाव [2,9,10]। क्राइजर [9,10] ने पाया कि 40% अधिक मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी का लाभ एकल सेट की तुलना में 2-3 सेट के साथ प्राप्त किया जा सकता है
प्रति व्यायाम। इसके अलावा, क्राइगर [9,10] ने अधिक मांसपेशियों के साथ खुराक-प्रतिक्रिया संबंध दिखाया
शक्ति और अतिवृद्धि, सेट की एक बढ़ी हुई संख्या के साथ, लगभग 4-6 सेट तक, जहां
आगे कोई लाभ नहीं देखा गया। ये निष्कर्ष अग्रिम के लिए अनुशंसित सेट रेंज का समर्थन करते हैं
प्रतिरोध प्रशिक्षण दिशानिर्देश [8] से प्रशिक्षक। इसके अलावा, स्कोनफेल्ड एट अल। [२] प्रभाव का विश्लेषण किया
मांसपेशी समूह प्रति साप्ताहिक सेट की कुल संख्या जो अधिक प्रासंगिक होने का सुझाव दिया गया था
प्रशिक्षण मात्रा का मार्कर। इस समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के परिणामों ने एक खुराक-प्रतिक्रिया का संकेत दिया
साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण मात्रा और मांसपेशियों के बीच संबंध, और यह निष्कर्ष निकाला गया था कि
मांसपेशी समूह को अधिकतम करने के लिए प्रति मांसपेशी समूह में कम से कम 10 साप्ताहिक सेट आवश्यक है।
यह सर्वविदित है कि यांत्रिक लोडिंग कंकाल की मांसपेशी में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और
भारी भार उठाने से इस प्रतिक्रिया में वृद्धि होगी जब तक कि एक पठार नहीं होता है [11]। हालांकि, सबूत के बावजूद
4 से 6 सेट [9,10], ऊपरी दहलीज से परे मांसपेशियों की ताकत और उच्च रक्तचाप के पठार के लिए
सेट की संख्या के लिए अभी भी अस्पष्ट है। यह सुझाव दिया गया है कि एक बड़े प्रतिरोध प्रशिक्षण की मात्रा
(यानी, अधिक सेट संख्या) व्यापक चयापचय तनाव और यांत्रिक तनाव को प्रेरित करेगा
अधिक से अधिक सब्सट्रेट की कमी, मेटाबोलाइट संचय और मांसपेशियों की क्षति [12]। पर्याप्त के साथ
प्रशिक्षण के बाद की वसूली, ये कारक एनाबॉलिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देंगे जो मांसपेशियों को बढ़ाने का नेतृत्व करते हैं
द्रव्यमान [13] और संभवतः शक्ति [14,15]। हालाँकि, वॉल्यूम से प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत दूर है
"ऊपरी दहलीज" की संभावना सामान्य रूप से शक्ति-संबंधी कार्यों के लिए प्रतिकूल होगी और मूक हो सकती है
या हाइपरट्रॉफिक प्रतिक्रिया को दुर्बल करना [16]।
जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग (जीवीटी) एक अभ्यास है जिसका उपयोग राष्ट्रीय भारोत्तोलन कोचों द्वारा किया गया है
ऑफ-सीजन [17] में अपने एथलीटों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। एक विशिष्ट जीवीटी सत्र शामिल है
10 यौगिकों के 10 सेटों का प्रदर्शन (यानी, 100 पुनरावृत्ति) दो यौगिक प्रतिरोध अभ्यासों के लिए
~ 60% 1RM या 20RM [18] का भार। इस उच्च प्रशिक्षण मात्रा के साथ, सेट के बीच की वसूली
अधिक चयापचय तनाव को प्रेरित करने के लिए अपेक्षाकृत कम (~ 60-90 s) है (उदा, मेटाबोलाइट्स का निर्माण जैसे कि
लैक्टेट)। हमने हाल ही में जीवीटी कार्यक्रम (10 सेट) के एक संशोधित संस्करण की प्रभावशीलता की जांच की
विधि) सेट रेंज के ऊपरी छोर की तुलना में आमतौर पर प्रतिरोध प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग किया जाता है (पांच सेट)
छह सप्ताह की अवधि में। संक्षेप में, पारंपरिक जीवीटी कार्यक्रम में संशोधन शामिल है
10 सेटों के लिए किए गए दो अभ्यासों के पूरा होने के बाद सहायक अभ्यासों का प्रदर्शन।
इसके अलावा, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट पारंपरिक रूप से जीवीटी में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन लेग प्रेस और फेफड़ों में बदल दिए गए।
पिछले अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हो सकता है
पांच सेटों के साथ प्रशिक्षण की तुलना में जीवीटी कार्यक्रम के एक संशोधित संस्करण का पालन करते हुए हासिल किया गया
छह सप्ताह की अवधि में [19]।
हमारे पिछले अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज ऊपरी शरीर की ताकत में अधिक वृद्धि थी
10 सेटों की तुलना में पांच सेटों के लिए, जो उन कुछ अध्ययनों से अलग है जिन्होंने प्रभावों की जांच की है
मांसपेशियों की ताकत पर सेट की एक समान संख्या। पीने का पानी एट अल। [२०] बेंच में कोई अंतर नहीं पाया गया
छह सप्ताह की बेंच प्रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम की तुलना करने के बाद एक-पुनरावृत्ति अधिकतम (1RM) दबाएं
आठ सेट बनाम 12 सेट। इसी तरह, मार्शल एट अल। [६] जब स्क्वाट १ आरएम में कोई अंतर नहीं पाया गया
छह-सप्ताह के स्क्वाट प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद चार सेटों की तुलना आठ सेटों से की जाती है, हालांकि यह एक महत्वपूर्ण है
स्क्वाट 1 आरएम में वृद्धि एक सेट की तुलना में आठ सेट के लिए देखी गई थी। हालांकि, अपेक्षाकृत के कारण
हमारे पिछले अध्ययन की छोटी अवधि (यानी, छह सप्ताह) [19] और साथ ही ऊपर उल्लिखित अन्य अध्ययन,
यह अज्ञात है कि क्या इससे परिणाम प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टार्क एट अल। [२१] निष्कर्ष निकाला
मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी के आधार पर एक प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रोटोकॉल कम से कम होना चाहिए
10-12 सप्ताह की अवधि जिसमें प्रति सप्ताह 3-5 सत्र शामिल हैं। इसलिए, एक संशोधित जीवीटी की प्रभावशीलता
कार्यक्रम (यानी, 10 सेट विधि) मांसपेशियों की शक्ति और अतिवृद्धि पर जब एक लंबे समय तक प्रदर्शन किया जाता है
समय की अवधि अज्ञात है।
इस अध्ययन का उद्देश्य 12 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभावों की जांच करना था
पांच सेट (5-SET) बनाम 10 सेट (10-SET) मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर प्रतिरोध अभ्यास के।
केवल प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में पहले दो अभ्यासों के लिए किए गए सेटों में हेरफेर किया गया, जबकि
दो समूहों के लिए अन्य सभी अभ्यासों के लिए किए गए सेट समान थे। इसके अतिरिक्त, दोनों
समूहों के प्रभाव को अलग करने के प्रयास में प्रत्येक अभ्यास के लिए एक ही प्रारंभिक भार निर्धारित किया गया था परिणाम उपायों पर सेट की संख्या में वृद्धि। यह परिकल्पना थी कि अधिक से अधिक मांसपेशी
12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद 5-SET की तुलना में 10-SET के लिए अतिवृद्धि देखी जाएगी। ये था
इसके बाद के समूहों के बीच मांसपेशियों की ताकत में कोई अंतर नहीं होगा
प्रतिरोध प्रशिक्षण हस्तक्षेप।
2. तरीके
2.1। प्रतिभागियों
बारह स्वस्थ पुरुषों को बेतरतीब ढंग से 5-SET समूह (n = 6; आयु = 23.7; 3.0 वर्ष) सौंपा गया था;
शरीर का द्रव्यमान = 76.0 ± 16.4 किलो; ऊंचाई = 180.7 cm 6.0 सेमी) या 10-सेट समूह (एन = 6; आयु = 23.6 years 2.9 वर्ष;
शरीर का द्रव्यमान = 83.3 = 7.1 किलोग्राम; ऊंचाई = 176.4 .0 13.0 सेमी)। प्रतिभागियों को न्यूनतम एक वर्ष का था
मनोरंजक स्तर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण का अनुभव और कम से कम तीन प्रतिरोध प्रदर्शन कर रहे थे
पिछले तीन महीनों में लगातार प्रति सप्ताह प्रशिक्षण सत्र। सभी प्रतिभागियों ने सूचना नहीं दी
एनाबॉलिक स्टेरॉयड या किसी अन्य कानूनी या अवैध एजेंट का उपयोग किया जाता है जिसे मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए जाना जाता है
पिछला साल। लिखित सूचना, सहमति से पहले सभी प्रतिभागियों से प्राप्त की गई थी
द स्टडी। प्रतिभागियों को पर्यवेक्षण से दूर किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण से बचने के लिए कहा गया था
सत्र। अध्ययन को सिडनी मानव अनुसंधान आचार समिति के विश्वविद्यालय द्वारा अनुमोदित किया गया था।
2.2। प्रयोगात्मक डिजाइन
यह अध्ययन पांच प्रदर्शन करने के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए 12 सप्ताह की अवधि में किया गया था
मांसपेशियों की अतिवृद्धि और ताकत पर यौगिक प्रतिरोध अभ्यास के 10 सेट बनाम सेट। परिणाम
बेसलाइन, छह सप्ताह और 12 सप्ताह में मापा गया। प्रशिक्षण प्रति सप्ताह तीन बार किया गया था,
व्यायाम के अनुशासन से चौथे वर्ष के विश्वविद्यालय-प्रशिक्षित छात्रों द्वारा पर्यवेक्षण किए गए सभी सत्रों के साथ
और खेल विज्ञान। मट्ठा प्रोटीन 30 मिनट के बाद के व्यायाम में सेवन करने में मदद करता था
प्रशिक्षण सत्रों के बाद मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण।
2.3। प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक "विभाजन-दिनचर्या" शामिल थी जिसमें विभिन्न अभ्यासों का प्रदर्शन किया गया था
प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करना। छाती और ऊपरी पीठ
सत्र 1 में प्रशिक्षण दिया गया, सत्र 2 में पैर, जबकि कंधे और हाथ को सत्र 3 में प्रशिक्षित किया गया।
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, 5-SET और 10-SET समूहों ने एक ही अभ्यास (तालिका 1) का प्रदर्शन किया।
हस्तक्षेप समूहों के बीच एकमात्र अंतर पहले के लिए सेट किए गए सेटों की संख्या थी
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के दौरान दो यौगिक अभ्यास (जैसे, बेंच प्रेस के लिए पांच बनाम 10 सेट)।
10 पुनरावृत्ति के लिए व्यायाम (पेट के व्यायाम और बछड़े को छोड़कर) का प्रदर्शन किया गया
सेट के बीच 60-90 s की वसूली के साथ 60-80% 1RM के भार पर। यदि 10 पुनरावृत्ति प्रदर्शन नहीं किया जा सका
एक दिए गए भार के साथ एक अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों को कई पुनरावृत्तियां करने के लिए निर्देश दिया गया था
मुमकिन। इसलिए, सत्र के दौरान अभ्यास के लिए उठाए गए भार को कम नहीं किया जाता था यदि प्रतिभागी भाग ले सकते थे
10 पुनरावृत्ति को पूरा नहीं। सभी अभ्यासों के लिए अंतिम सेट पर प्रतिभागियों को प्रदर्शन करने का निर्देश दिया गया
क्षणिक असफलता के बिंदु पर पुनरावृत्ति (यानी, अब उसे उठाने के लिए पर्याप्त बल का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है
लोड और पुनरावृत्ति को पूरा करें)। सभी सेटों के दौरान, पुनरावृत्ति को नियंत्रित तरीके से किया गया था
(~ 1 s गाढ़ा संकुचन और ~ 2 s सनकी संकुचन)। जब प्रतिभागियों को पूरा करने में सक्षम थे
> अंतिम सेट पर 10 repetitions और एक अभ्यास के पिछले सेट के लिए 10 repetitions (सही के साथ)
तकनीक), प्रशिक्षण भार में लगभग 5-10% की वृद्धि हुई। प्रशिक्षण भार में वृद्धि
व्यायाम से प्रभावित थे, आम तौर पर बड़े शामिल अभ्यास के लिए लोड में अधिक वृद्धि के साथ
छोटे मांसपेशी समूहों की तुलना में। 2.4। शरीर की संरचना
एक पूरे शरीर की दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति स्कैनर (लूनर प्रोडगी, जीई मेडिकल सिस्टम्स,)
मेडिसन, WI, यूएसए) का उपयोग शरीर की संरचना को मापने के लिए किया गया था। मानकीकृत के तहत स्कैन किए गए थे
स्थितियाँ (सुबह, रात भर उपवास और स्कैनिंग बिस्तर पर मानकीकृत शरीर की स्थिति)
दो लाइसेंस प्राप्त सह-जांचकर्ताओं (योर्गी मावरोस और गाइ सी। विल्सन) द्वारा। इंटर-रेटर विश्वसनीयता के आधार पर
बेसलाइन पर स्कैन दुबले शरीर और वसा द्रव्यमान (इंट्राक्लास सहसंबंध गुणांक: 0.98–0.99) के लिए उत्कृष्ट था
और भिन्नता का गुणांक: १-१-२.४%, क्रमशः)। कुल और क्षेत्रीय दुबला ऊतक और वसा द्रव्यमान थे
2011 के सिस्टम के सॉफ्टवेयर पैकेज का उपयोग करके निर्धारित किया गया (संस्करण 13.60.033, GE हेल्थकेयर)
लूनर, मैडिसन, WI, यूएसए)।
2.5। अधिकतम शक्ति
फ्लैट बारबेल के लिए अधिकतम ताकत का आकलन करने के लिए एक-पुनरावृत्ति अधिकतम (1 आरएम) परीक्षण का उपयोग किया गया था
बेंच प्रेस और क्षैतिज पैर प्रेस। प्रतिभागियों ने गतिविधियों के अलावा किसी भी व्यायाम से परहेज किया
दैनिक 1RM परीक्षण से पहले कम से कम 48 घंटे के लिए रहने वाले। 1 आरएम का आकलन करने से पहले, एक विशिष्ट वार्म-अप
माना जाता है कि पांच पुनरावृत्तियों के एक सेट को शामिल किया गया था ~ 1 आरएम के ~ 50% पर 1-2 सेट के बाद
६०- 1०% १ आरएम के अनुरूप लोड पर २-३ पुनरावृत्ति 1RM प्रोटोकॉल में प्रदर्शन शामिल था
प्रयासों के बीच 3-5 मिनट के आराम के साथ बढ़ते भार (~ 5-10% वेतन वृद्धि) के एकल पुनरावृत्ति का परीक्षण।
यह चक्र तब तक जारी रखा गया जब तक कि प्रतिभागी एक लिफ्ट को पूरा करने में असमर्थ था, 1 आरएम होने के साथ
सबसे भारी भार जिसे सफलतापूर्वक उठा लिया गया था। यदि एक सफल बेंच प्रेस प्रयास प्राप्त किया गया था
बारबेल को छाती के करीब उतारा गया, इसके बाद बार उठाकर तब तक उठाया गया जब तक कि कोहनी लगभग सीधी नहीं हो गई।
इसके अतिरिक्त, एक सफल 1RM बेंच प्रेस के लिए, प्रतिभागियों को न्यूनतम बैक आर्चिंग प्रदर्शित करने की आवश्यकता थी
और बोलबाला है। लेग प्रेस के लिए, प्रतिभागियों ने अपने घुटनों के साथ लगभग 90◦ को फ्लेक्स किया
।
कूल्हों और घुटनों के विस्तार के माध्यम से एक सफल 1RM लेग प्रेस प्रयास लगभग प्राप्त किया गया था
सीधे और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए। टेस्ट-रेटेस्ट इंट्राक्लास सहसंबंध गुणांक
1RM बेंच प्रेस और लेग प्रेस के लिए हमारी प्रयोगशाला से 900.90 थे।
2.6। आहार
अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को उनके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया गया। का अधिग्रहण करना है
कैलोरी की अतिरिक्त मात्रा, प्रतिभागियों को प्रत्येक भोजन के दौरान थोड़ा बड़ा भाग खाने की सलाह दी गई
उनके सामान्य आहार और अध्ययन के दौरान प्रदान की गई खुराक के अलावा कोई भी सप्लीमेंट लेने से बचें।
प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत और दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए अधिकतम क्षमता
आमतौर पर अनुभवी द्वारा अभ्यास के रूप में 30 मिनट के बाद व्यायाम के भीतर एक प्रोटीन पूरक का सेवन किया
प्रतिरोध प्रशिक्षकों। आपूर्ति की गई पूरक (जहर मट्ठा प्रोटीन केंद्रित; ऑसेरे समूह)
क्वींसलैंड, ऑस्ट्रेलिया) में 30.8 ग्राम प्रोटीन, 0.2 ग्राम वसा और 0.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।2.7। सांख्यिकीय आंकड़े
सभी विश्लेषण विंडोज (आईबीएम कॉर्प, आरमोक, एनवाई) के लिए एसपीएसएस संस्करण 22.0 का उपयोग करके किए गए थे।
अमेरीका)। आधारभूत विशेषताओं (शरीर रचना और) की तुलना करने के लिए एक स्वतंत्र टी-टेस्ट का उपयोग किया गया था
5-एसईटी और 10-एसईटी समूहों के पेशी शक्ति) और प्रशिक्षण चर (% 1RM और वॉल्यूम लोड)
12 सप्ताह से अधिक। मतभेदों की जांच करने के लिए विचरण के 2 × 3 (समूह × समय) विश्लेषण का उपयोग किया गया था
बॉडी मास, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), बॉडी फैट पर प्रशिक्षण प्रोटोकॉल (5-सेट बनाम 10-सेट) के बीच
(%), दुबला द्रव्यमान (कुल शरीर, धड़, हाथ और पैर), और शक्ति (1RM बेंच प्रेस और पैर प्रेस)। Tukey
विचरण परिणामों के महत्वपूर्ण विश्लेषण पाए जाने पर पोस्ट हॉक परीक्षणों का उपयोग किया गया था। डेटा प्रस्तुत कर रहे हैं
जैसा कि dev मानक विचलन (एसडी)। महत्व का स्तर p <0.05 पर सेट किया गया था और रुझान थे
p = 0.05 से <0.10 पर घोषित किया गया। इसके अलावा, 95% विश्वास अंतराल (CI) की गणना इसके अलावा की गई
पाया जाने वाले अंतर के परिमाण को निर्धारित करने के लिए प्रत्येक परिणाम के लिए कोहेन के [22] का उपयोग करके प्रभाव आकार (ES)
प्रत्येक प्रशिक्षण शर्त के भीतर और भीतर। ईएस की गणना माध्य के बीच के अंतर से की गई थी
परीक्षण के बाद के स्कोर और विभाजित एसडी द्वारा विभाजित।
0.20 या उससे कम के ES को एक तुच्छ प्रभाव माना जाता था, 0.21 से 0.59 एक छोटा प्रभाव, 0.60 से 1.19
मध्यम प्रभाव, १.२० से १.९९ एक बड़ा प्रभाव, २.० से ३.९ एक बहुत बड़ा प्रभाव, और> ४.० लगभग पूर्ण
प्रभाव [२३]। वर्तमान अध्ययन के लिए भर्ती प्रतिभागियों की अपेक्षाकृत कम संख्या के कारण (n = 12),
जब ESs> 0.20 ऐसे समूहों के बीच थे जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे (p> 0.05), कुल
सांख्यिकीय महत्व (95% की शक्ति) तक पहुंचने के लिए आवश्यक नमूना आकार को जी * शक्ति का उपयोग करके निर्धारित किया गया था
३.१.५ [२४]।
3। परिणाम
कुल मिलाकर उपस्थिति अच्छी थी, जिसमें औसत भागीदारी दर 93% थी, और कोई प्रतिकूल नहीं था
व्यायाम हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप घटनाएं। समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं थे
मांसपेशियों की मजबूती के लिए आधार रेखा (1 आरएम बेंच प्रेस और लेग प्रेस) और शरीर रचना (बॉडी मास, बीएमआई)
शरीर में वसा (%), कुल शरीर दुबला द्रव्यमान, दुबला ट्रंक द्रव्यमान, दुबला हाथ द्रव्यमान और पैर दुबला द्रव्यमान)। औसत
प्रति सत्र कुल लोड लोड (लोड × दोहराव) की तुलना में 10-SET के लिए काफी अधिक था
5-SET समूह (पी = 0.001)। सापेक्ष प्रशिक्षण की तीव्रता (% 1RM) में 12 सप्ताह से अधिक की वृद्धि हुई
बेंच प्रेस (पी = 0.008) और लेग प्रेस (पी = 0.001) लेकिन छह में समूहों के बीच काफी भिन्न नहीं था
या 12 सप्ताह। 10-SET और 5-SET समूहों के लिए बेंच प्रेस वॉल्यूम लोड 4879.40 72 772.7 किलोग्राम और था
2407.0 ± 483.3 किग्रा, क्रमशः (पी = 0.001)। लेग प्रेस के लिए, वॉल्यूम लोड 24,490.80 the 4180.0 किलोग्राम था
और 13,498.00 12 2712.2 किग्रा 10-SET और 5-SET समूहों के लिए, क्रमशः (पी = 0.001)।
3.1। शरीर की संरचना
5-SET समूह बॉडी मास और बीएमआई में प्रतिभागियों के लिए छह सप्ताह (पी = 0.001 और) में वृद्धि हुई
पी = 0.001 क्रमशः) और 12 सप्ताह (पी = 0.001 और पी = 0.001 क्रमशः) जब उनकी तुलना में
आधारभूत मूल्य। किसी भी समय बॉडी मास और बीएमआई के लिए समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं थे
समय बिंदु (तालिका 2)। 5-SET समूह के लिए 12 सप्ताह में शरीर में वसा (%) की वृद्धि के लिए एक प्रवृत्ति थी
(पी = ०.० were), हालांकि किसी भी समूह के बीच अंतर की पहचान नहीं की गई थी। भीतर कोई महत्वपूर्ण अंतर या नहीं
समूहों के बीच कुल शरीर, ट्रंक और छह या 12 हफ्तों में दुबला द्रव्यमान पाया गया। दुबला पैर
10-एसईटी समूह (पी = 0.02) के लिए द्रव्यमान में छह से 12 सप्ताह तक काफी कमी पाई गई, और नहीं
अन्य अंतर किसी अन्य समय बिंदु पर या समूहों के बीच पाए गए।
तालिका 3 में बॉडी कंपोजीशन परिणामों के लिए समूहों के बीच और 95% CI के साथ ES दिखाया गया है।
ईएस बॉडी मास, बॉडी फैट (%), कुल लीन बॉडी मास, लीन ट्रंक मास और लीन आर्म में बदलाव के लिए
समूह के भीतर और बीच का द्रव्यमान छोटे (ES = .020.02 से 0.31) तक तुच्छ था। के लिए एक छोटा ईएस मिला था
10-SET समूह (ES = 0.51) के लिए छह सप्ताह में दुबला पैर द्रव्यमान, जबकि एक नकारात्मक तुच्छ ES पाया गया था
12 सप्ताह में 10-SET समूह (ES = 90.19)। छह से छोटी लेग मास के लिए तुच्छ और छोटे ES पाए गए
5-SET समूह (ES = 0.04 और 0.05) और समूहों के बीच (ES = .0.30 और 0.18) के लिए 12 सप्ताह।3.2। मांसपेशियों की ताकत
चित्रा 1 1RM बेंच प्रेस और लेग प्रेस के लिए पूर्ण माध्य परिवर्तन दिखाता है। बेंच प्रेस
जब तुलना में सप्ताह 6 (पी = 0.001) और 12 (पी = 0.001) पर केवल 5-सेट समूह के लिए 1 आरएम की वृद्धि हुई
बेसलाइन वैल्यू, जबकि लेग प्रेस 1RM में छह और 12 सप्ताह में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई
कोई भी समूह। इसके अलावा, बेंच प्रेस और 5-SET और 10-SET समूहों के बीच कोई मतभेद नहीं थे
लेग प्रेस छह और 12 सप्ताह में।
चित्रा 1. आधारभूत, छह और प्रशिक्षण के 12 सप्ताह में ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत। बेसलाइन, छह सप्ताह, और बेंच प्रेस (ए) और लेग प्रेस (बी) के लिए अधिकतम 12 सप्ताह।
डेटा का मतलब है are एसडी। * 5-एसईटी समूह के लिए आधारभूत रूप से भिन्न।
जैसा कि तालिका 3 में प्रस्तुत किया गया है, 5-एसईटी समूह ने 1 आरएम बेंच प्रेस के लिए छह पर मध्यम ईएस को दिखाया और
बेसलाइन की तुलना में 12 सप्ताह (ईएस = 0.84 और 1.05 क्रमशः), जबकि छोटे ईएस थे
इन समय पर 10-SET समूह (ES = 0.37 और 0.41 क्रमशः) के लिए अंक की तुलना में पाया जाता है
आधारभूत। 1RM बेंच प्रेस के लिए, 10-SET की तुलना में 5-SET के पक्ष में मध्यम ESs थे
सप्ताह 6 और 12 (क्रमशः ईएस = 0.65 और 0.63) पर समूह। ईएस के आधार पर छह और 12 सप्ताह में, यह
यह निर्धारित किया गया था कि 1RM बेंच प्रेस में अंतर के लिए n = 18 का एक नमूना आकार आवश्यक होगा
सांख्यिकीय महत्व तक पहुंचने के लिए समूहों के बीच। 5 के लिए 1RM लेग प्रेस के लिए छोटे ES पाए गए
बेसलाइन की तुलना में SET और 10-SET समूह छह सप्ताह (क्रमशः ES = 0.52 और 0.56) पर
10-SET समूह (ES = 40.24) के पक्ष में समूहों के बीच पाए जाने वाले एक छोटे ES के साथ। 12 सप्ताह पर, मध्यम
ES को 5-SET और 10-SET समूहों (ES = 1.00 और 1.05, क्रमशः) के लिए पाया गया था, एक छोटा ES के साथ
10-SET समूह (ES = .40.43) के पक्ष में समूहों के बीच पाया गया। इस ES से 12 सप्ताह में मनाया गया
यह निर्धारित किया गया था कि 1 आरएम लेग प्रेस में अंतर के लिए n = 36 का एक नमूना आकार आवश्यक होगा
सांख्यिकीय महत्व तक पहुंचने के लिए समूहों के बीच।
चित्रा 1. आधारभूत, ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत, छह और प्रशिक्षण के 12 सप्ताह।
बेसलाइन पर अधिकतम दोहराव, छह सप्ताह, और बेंच प्रेस (ए) और लेग प्रेस (बी) के लिए 12 सप्ताह।
डेटा का मतलब है are एसडी। * 5-SET समूह के लिए आधारभूत रूप से भिन्न।
जैसा कि तालिका 3 में प्रस्तुत किया गया है, 5-SET समूह ने 1RM बेंच प्रेस के लिए छह और
बेसलाइन की तुलना में 12 सप्ताह (ईएस = 0.84 और 1.05 क्रमशः), जबकि छोटे ईएस थे
इन समयों पर क्रमशः 10-SET समूह (ES = 0.37 और 0.41) के लिए अंक मिलते हैं 4। चर्चा
इस अध्ययन ने तुलनात्मक रूप से 12-सप्ताह के संशोधित जीवीटी कार्यक्रम (10 सेट विधि) के प्रभाव की जांच की
आमतौर पर प्रतिरोध प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाने वाली सीमा के ऊपरी छोर पर सेट के साथ किया गया प्रशिक्षण
(5 सेट) मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर। परिणामों से पता चला कि इसमें कोई अधिक वृद्धि नहीं हुई थी
5-एसईटी समूह की तुलना में 10-सेट के लिए पेशी अतिवृद्धि जो हमारे मूल का समर्थन नहीं करती है
परिकल्पना। हालांकि, 10-SET समूह के बीच दुबला पैर द्रव्यमान में असामान्य कमी थी
सप्ताह 6 और 12. हमारी अन्य परिकल्पना के साथ, मांसपेशियों की ताकत में कोई अंतर नहीं था
मध्य बिंदु पर समूहों के बीच और हस्तक्षेप के बाद। विशेष रूप से, 1RM बेंच प्रेस के लिए
5-एसईटी के पक्ष में मध्यम प्रभाव के आकार पाए गए, जबकि 1 आरएम लेग प्रेस के लिए, छोटे ईएस थे
10-SET के पक्ष में। इसलिए, मांसपेशियों की ताकत के लिए, ऊपरी शरीर संभवतः अधिक प्रतिक्रिया दे सकता है
10 सेटों की तुलना में पांच सेटों के अनुकूल, जबकि निचले शरीर (10 सेटों) के लिए विपरीत हो सकता है
पाँच सेट से बेहतर होना)। प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव को स्पष्ट करने के लिए भविष्य के अनुसंधान की आवश्यकता है
मात्रा (यानी, सेट की संख्या) ऊपरी बनाम निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर।
पहले यह सोचा गया था कि छह सप्ताह की अवधि के लिए संशोधित जीवीटी कार्यक्रम का अनुसरण किया जा सकता है
मनाया जा करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि अनुकूलन के लिए बहुत कम समय सीमा [19]। इसलिए,
संशोधित जीवीटी कार्यक्रम की अवधि को कम से कम 10 से 12 सप्ताह तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है
इन मांसपेशियों के अनुकूलन के लिए अनुमति दें [21]। हमारी मूल परिकल्पना के विपरीत, वर्तमान के परिणाम
अध्ययन से पता चलता है कि 12 सप्ताह तक प्रति व्यायाम पांच सेट की तुलना में 10 सेट अधिक नहीं होते हैं
मांसपेशी अतिवृद्धि। तुलनात्मक रूप से 10-SET द्वारा काफी अधिक प्रशिक्षण मात्रा का प्रदर्शन किया गया था
5-SET समूह, जिसे मांसपेशियों के अतिवृद्धि के साथ जुड़े कारकों के उच्चारण की उम्मीद थी
(जैसे, चयापचय तनाव, यांत्रिक तनाव, मांसपेशियों की क्षति) [12]। की तुलना में 10 सेट की खोज
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अप्रभावी होने वाले व्यायाम के पांच सेट एक प्रशिक्षण मात्रा का सुझाव दे सकते हैं
मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए ऊपरी सीमा 5–10 सेट के बीच होती है। यह सीमा पांच के करीब हो सकती है
क्रैगर के [९, १०] के आधार पर सेट, मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफिक अनुकूलन के अवलोकन जब सीमित किया जा रहा है
प्रशिक्षण की मात्रा प्रति व्यायाम 4–6 सेट से अधिक बढ़ जाती है।
6-12 सप्ताह से 10-एसईटी समूह के लिए लेग लीन मास में एक महत्वपूर्ण कमी की खोज
समझाना मुश्किल है। अन्य दुबले शरीर द्रव्यमान के उपाय अपेक्षाकृत स्थिर (कुल शरीर) बने रहे
और हाथ दुबला द्रव्यमान) या इस अवधि के दौरान (ट्रंक दुबला द्रव्यमान) बढ़ा। हालाँकि, वहाँ थे
10-SET समूह में सप्ताह के 6-12 सप्ताह से शरीर द्रव्यमान और शरीर में वसा (%) में मामूली कमी
संकेत दें कि बाहरी कारक जैसे कि शारीरिक गतिविधि स्तर या आहार पद्धतियां बदल गई हैं
इस अवधि के दौरान इन प्रतिभागियों के लिए। हालांकि सभी प्रतिभागियों से मना करने के लिए कहा गया था
पर्यवेक्षण सत्र से दूर किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्रतिभागियों को निर्देश नहीं दिए गए थे
अन्य व्यायाम के बारे में। इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया गया
अध्ययन के दौरान भोजन के दौरान थोड़ा बड़ा हिस्सा खाने से; हालांकि, आहार का सेवन
पूरे हस्तक्षेप के दौरान निगरानी नहीं की गई थी। 1RM पैर प्रेस प्रदर्शन और रिश्तेदार के आधार पर
प्रशिक्षण तीव्रता (% 1RM) 10- SET समूह के लिए सप्ताह में 6-12 के दौरान बढ़ रही है, यह उन कारकों को प्रकट करता है
शारीरिक गतिविधि और आहार जैसे प्रशिक्षण हस्तक्षेप से संबंधित नहीं हो सकता है
लेग लीन मास में कमी।
जबकि 1RM बेंच प्रेस के लिए 5-SET समूह के पक्ष में एक मध्यम प्रभाव आकार था, यह वही है
1RM लेग प्रेस के लिए प्रकार की प्रतिक्रिया नहीं मिली। छोटे प्रभाव का आकार 10-SET के पक्ष में पाया गया
1 आरएम लेग प्रेस के लिए समूह सुझाव दे सकता है कि उच्च प्रशिक्षण वॉल्यूम बढ़ने के लिए अधिक प्रभावी हैं
ऊपरी शरीर की ताकत की तुलना में कम। मार्शल एट अल। [६] के लिए १ आरएम स्क्वाट में अधिक वृद्धि देखी गई
एक सेट की तुलना में आठ सेट। हालांकि, मार्शल एट अल। [६] एक के लिए १ आरएम स्क्वाट में कोई अंतर नहीं पाया गया
सेट बनाम चार सेट और आठ सेट बनाम चार सेट के लिए, यह दर्शाता है कि प्रदर्शन से ताकत हासिल होती है
> 4 सेट न्यूनतम हैं। वर्तमान अध्ययन में, 1 आरएम लेग प्रेस के भीतर-समूह प्रभाव आकार ~ 0.5 थे
दोनों समूहों के लिए क्रमशः छह और 12 सप्ताह में ~ ~ 1.0। इसलिए, हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि
लेग एक्सरसाइज के लिए पांच सेटों की तुलना में 10 सेट्स करने का फायदा भी कम से कम होगा।
5-SET समूह में लेग लीन मास के लिए तुच्छ प्रभाव के लिए पाए जाने वाले छोटे प्रभाव की तुलना में
छह सप्ताह में 10-सेट समूह का सुझाव है कि अपेक्षाकृत कम अवधि में अधिक मात्रा प्रभावी है
लेग अतिवृद्धि लाभ के लिए। लेग लीन मास पर इन तुच्छ प्रभावों को पूरे पर बनाए रखा गया था 5-एसईटी समूह के लिए 12 सप्ताह, जबकि पहले चर्चा की गई थी, इसके लिए असामान्य कमी आई थी
10-SET समूह में माप। इसके विपरीत, प्रत्येक समय बिंदु पर ऊपरी शरीर के अतिवृद्धि माप के लिए,
10-सेट समूह की तुलना में 5-SET के लिए थोड़ा अधिक प्रभाव की ओर झुकाव था। यह
ऊपरी की मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण संस्करणों के लिए एक अलग प्रतिक्रिया की ओर भी इशारा कर सकता है
और निचला शरीर। ला स्केल टेइसीरा एट अल द्वारा एक समीक्षा। [२५] साक्ष्य उपलब्ध कराए गए कि उच्च सेट वॉल्यूम (that3)
ऊपरी शरीर की मांसपेशी अतिवृद्धि के संबंध में कम सेट वॉल्यूम (<3) से बेहतर नहीं हैं।
इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों की तुलना में ऊपरी शरीर में वृद्धि हुई है
हाइपरट्रॉफिक क्षमता [26,27]। अधिकतम रूप से, एक अभ्यास के लिए अधिकतम सेट की अधिकतम संख्या
ऊपरी शरीर की तुलना में निचले शरीर के लिए मांसपेशी अतिवृद्धि अधिक हो सकती है। कारणों का सुझाव दिया
इन शरीर क्षेत्रों के लिए मांसपेशियों की अतिवृद्धि में अंतर के लिए ऊपरी शरीर वाले शामिल हैं
एक अधिक एण्ड्रोजन रिसेप्टर सामग्री [२]] और उनके कारण कम प्रशिक्षण प्रतिक्रिया वाले पैर
अधिक से अधिक रोजमर्रा के उपयोग [२ ९]। ऊपरी और निचले शरीर की पुष्टि करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है
मांसलता प्रशिक्षण संस्करणों का प्रतिरोध करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है।
इस अध्ययन के परिणामों की व्याख्या करते समय कई सीमाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसा
ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रतिभागियों के आहार की निगरानी नहीं की गई थी, जो कि शायद भ्रमित हो
परिणाम है। ऐसा प्रतीत होता है कि समूहों के बीच कैलोरी सेवन में अंतर इसके आधार पर हुआ हो सकता है
5-SET समूह के लिए शरीर द्रव्यमान और शरीर में वसा (%) में वृद्धि और 10-SET समूह के लिए कोई परिवर्तन नहीं।
यदि पूरे अध्ययन में 5-SET समूह में वृद्धि हुई कैलोरी का सेवन होता है, तो यह प्रभावित हो सकता है
उनकी मांसपेशी अतिवृद्धि और शक्ति लाभ। आहार जो एक गरमागरम अधिशेष बनाते हैं, अधिक होने की संभावना है
उपचय प्रक्रियाओं की सुविधा के साथ-साथ समर्थन के माध्यम से मांसपेशियों की अतिवृद्धि का अनुकूलन करने के लिए
प्रशिक्षण की मांग [30]। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि वृद्धि हुई मांसपेशियों की अतिवृद्धि में प्राप्त किया जा सकता है
हाइपोकैलोरिक स्थिति, बशर्ते कि पर्याप्त आहार प्रोटीन [31] हो। हालाँकि, यदि 5-SET समूह
मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी को अनुकूलित करने के लिए अधिक अनुकूल आहार का सेवन किया, ऐसा लगता है कि संभावना नहीं है
इसने अध्ययन के समग्र निष्कर्षों को न्यूनतम लाभ के कारण बदल दिया होगा
10-SET समूह में। इसके अलावा, दुर्भाग्य से, प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों के बाहर शारीरिक गतिविधि
परिणामों को भ्रमित करने के जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित और निगरानी रखने की आवश्यकता है।
भले ही भागीदारी की दर अधिक थी (93%) और कोई प्रतिकूल घटना की सूचना नहीं थी,
थकान और खराश की निगरानी करने के लिए और उपाय किए जा सकते हैं ताकि अधिक निश्चित सक्षम हो सकें
निष्कर्ष बनाया जाना है। अंत में, प्रतिभागियों की कम संख्या (n = 12) के कारण, परिणाम हो सकते हैं
एक बड़ा नमूना आकार के साथ अलग है। इसके अलावा, यह संभव है कि प्रतिभागी उच्चतर या निम्नतर हों
वॉल्यूम समूह प्रशिक्षण की एक विशेष मात्रा के लिए अधिक अनुकूल हो सकते हैं (यानी, प्रत्युत्तर बनाम
गैर-उत्तरदाता] [6]।
5। निष्कर्ष
यह अध्ययन हमारे छह सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण अध्ययन के निष्कर्षों पर विस्तार करता है जिसकी जांच की गई
एक संशोधित जीवीटी हस्तक्षेप का प्रभाव, या 10 सेट विधि, मांसपेशियों की ताकत पर पांच सेट और
अतिवृद्धि। हमारे अध्ययन के परिणामों में प्रति प्रतिरोध व्यायाम पर पांच सेटों की तुलना में 10 सेटों का सुझाव दिया गया है
मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी बढ़ाने के लिए 12 सप्ताह अधिक प्रभावी नहीं है। हालाँकि, की कमी
वर्तमान अध्ययन में उपायों के लिए सांख्यिकीय महत्व छोटे नमूने के कारण होने की संभावना है। आधारित
परिकलित प्रभाव आकारों पर, एक संभावना प्रतीत होती है कि ताकत और अतिवृद्धि प्रतिक्रियाएं
उच्च और निम्न शरीर की मांसपेशियों के लिए उच्च प्रशिक्षण मात्रा निम्न हो सकती है। अगली रिसर्च तक
इस परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए आयोजित किया जाता है, प्रति प्रतिरोध व्यायाम के 4-6 सेटों को मांसपेशियों को अधिकतम करने की सलाह दी जाती है
प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए शक्ति और अतिवृद्धि।
लेखक योगदान: डी.ए.एच. डाटा प्रोसेसिंग और सांख्यिकीय विश्लेषण किया और पांडुलिपि का मसौदा तैयार किया;
टी.ए. पर्यवेक्षित प्रशिक्षण सत्र और आयोजित मांसपेशी प्रदर्शन आकलन; एम एच डेटा के साथ सहायता की
प्रसंस्करण और सांख्यिकीय विश्लेषण; L.M. को प्रशिक्षण सत्रों की देखरेख करने और एंथ्रोपोमेट्री आयोजित करने में सहायता प्रदान की
आकलन; G.C.W. शरीर की संरचना का आकलन किया; Y.M. शरीर की संरचना का संचालन किया
आकलन। सभी लेखकों ने पांडुलिपि के अंतिम संस्करण को पढ़ा और अनुमोदित किया है और के आदेश से सहमत हैं
लेखकों की प्रस्तुति।
हितों का टकराव: लेखकों द्वारा हितों का कोई टकराव घोषित नहीं किया जाता है।