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En accordant plus de soins à votre corps vous augmentez d’une façon significative votre bien-être. En faisant de l’exercice et en mangeant sainement vous aidez corps humain et votre esprit à assurer la plupart certaines difficultés, y compris le stress et la dépression. Certains diront que la plupart de nos problèmes physiques, mentales et relationnelles sont issus de notre incapacité à éprouver des émotions de façon adéquate. Certaines personnes dépensent beaucoup d’énergie à éviter d’extérioriser leurs émotions. Donc, la clé est de vous donner la permission inconditionnelle de ressentir vos sentiments. Pourtant, c’est ce que vous réalisez, quand vous baissez la garde, soit seul ou avec quelqu’un, en qui vous avez confiance. Construire un automatisme est capital, mais vous pourriez aussi vous retrouver dans une ornière. Et en plus de manger votre corps et de vivre activités physiques que vous aimez, il y a beaucoup d’autres façons, pour améliorer votre bien-être.

Depuis quelque temps, on définit beaucoup parler de nutraceutique, une substance extraite des aliments ayant un effet intéressant sur notre corps et disponible sous volumes variés : poudres, comprimés ou compléments alimentaires. Généralement, on employe le mot alicament. Les nutraceutiques sont dans tous les aliments qu’importe leur action, et ils sont prisés pour leurs propriétés thérapeutique et préventives. Avant d’entrer dans le vif du sujet, il faut d'être conscient que le terme nutraceutique vient de 2 mots différents « nutrition » et « pharmaceutique ». C’est un phytocomplexe provenant d’une plante ou d’une association de métabolites secondaires venant d’un animal. Ces composants sont concentrés et gérés sous une formulation pharmaceutique et amènent des effets bénéfiques pour la santé, que ce soit pour prévenir ou pour traiter une maladie. Les nutraceutiques d’origine animale les plus efficaces sont les acides graisse. On les trouve dans les poissons graisse comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng. Ces acides graisse sont utiles pour les membranes cellulaires, surtout celles du cerveau et des yeux.

Si le confort quotidien passe par l’alimentation, celle-ci va évidemment de pair avec votre activité physique. A chacun sa façon de se dépenser, son intensité, mais s’il y a bien une chose en commun à chacun et à mettre dans la pratique chaque jour c’est la marche ! Les avis ne sont pas tous d'accord là encore quant au nombre de pas minimums à faire dans une journée mais il se situerait autour de 8 000 pas par 24h. Pas toujours aisé mais faisable ! A vous de réaménager significativement vos trajets habituels, vos routines chaque jour, de la marche en sortant du travail à l’automatisme de l’ascenseur. On ajoute à cela une dose de sport plusieurs fois par semaine selon vos projets et planning et le conseil n° 3 est fièrement adopté ! es petites actions vont avoir un effet très concret sur vous pendant toutes les moments. Leurs bénéfices sont multiples : détente, confiance en soi, santé, tonus…

Tout le monde connaît au minimum une fois lors de sa vie un état de fatigue. Appelée aussi asthénie, l'affaiblissement est un symptôme de nombreuses maladies mais elle peut aussi être attribuée aux activités chaque jour. elle est un très commun de consultation médicale. La fatigue a généralement une cause facilement identifiable, un traitement efficace et est de ce fait passagère. La fatigue, si elle n’est pas prise en considération et traitée, peut conduire à un état d’épuisement physique et psychique ( le fameux « burn out » ). Quelle qu’en soit l’origine, la fatigue est un signal d’alarme et mérite qu’on y prête attention. Il est par conséquent grandement recommandé d’aller consulter un professionnel de la santé sans trop tarder.

Souvenez-vous, la semaine précédente nous vous avons parlé de votre horloge biologique interne et de la sécrétion de mélatonine à la nuit tombée. Celle-ci cesse quand vous êtes exposé à la lumière de la journée. Pour que votre cerveau fasse bien la différence jour/nuit il est par conséquent important de ne pas rester dans la pénombre la journée et de maintenir créer une obscurité suffisante dans la chambre au cours de la nuit. Si votre besoin de sommeil est de 7h par jour, plus vous faites une sieste longue en journée et moins vous dormirez la nuit. Ainsi si vous faites une sieste d’1 heure ou plus, assez logiquement vous ne dormirez que 6 heures ou moins la soirée suivante. N’imaginez pas à tort que vous ne dormez pas suffisamment la soirée ! Si vous ressentez le besoin de faire une petite sieste en début d’après-midi veillez à ne pas la prolonger au delà de 20 à 30 minutes, quand bien même c’est pour retrouver d’une soirée un peu courte la veille. Pour respecter cette durée, pensez à mettre un réveil.

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