Notes

Sederet Bahan Alami yang Bisa Tingkatkan Hormon Estrogen pada Wanita Menopause_
SariAgri - Menopause adalah kondisi yang tidak bisa dihindari oleh seorang wanita ketika siklus menstruasi terhenti. Saat masuk masa menopause, seorang wanita memiliki kadar estrogen dan progesteron yang rendah.
Kondisi ini dapat mempengaruhi suasana hati, hasrat seksual, kesehatan tulang dan banyak dampak negatif lainnya terutama terhadap kesehatan. Namun ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah dampak negatif akibat berkurangnya kadar hormon estrogen dan progesteron secara drastis.
Mengutip Healthline, berikut cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar estrogen pada wanita saat memasuki masa menopause.
1. Konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen
Fitoestrogen adalah senyawa pada tumbuhan yang cara kerjanya mirip hormon estrogen. Beberapa jenis makanan yang mengandung fitoestrogen tinggi adalah kedelai, biji rami dan biji wijen. Kedelai dan produk yang dihasilkannya adalah sumber fitoestrogen yang baik. Cara kerja fitoestrogen meniru estrogen dalam tubuh dengan mengikat reseptor estrogen.
Makanan lain yang mengandung fitoestrogen tinggi yaitu biji wijen dan biji rami. Biji rami mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi yang disebut lignan. Senyawa ini bermanfaat dalam metabolisme estrogen.
2. Perbanyak asupan vitamin dan mineral
Asupan Vitamin B dan D yang cukup bagi wanita menopause dapat membantu meningkatkan kadar hormon estrogen dan progesteron. Vitamin B memainkan peran penting dalam penciptaan dan aktivasi estrogen dalam tubuh. Sementara vitamin D berperan dalam sintesis estrogen dimana Vitamin D dan estrogen bekerja sama untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Selain Wortel, Ini 7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan MataMeski Nikmatnya Tiada Tara, Ini Bahaya di Balik Makanan Berminyak
3. Konsumsi suplemen herbal
Beberapa jenis tanaman yang bisa dijadikan ramuan herbal juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen pada wanita, di antaranya:

Black cohosh, yaitu ramuan tradisional penduduk asli Amerika yang secara historis telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk menopause dan masalah menstruasi. Black cohosh juga mengandung senyawa tertentu yang merangsang reseptor estrogen.
Minyak bunga evening primrose, Evening primrose oil (EPO) adalah obat herbal tradisional yang mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi. Minyak ini banyak digunakan untuk mengatasi PMS dan menopause.
Semanggi merah, suplemen herbal yang mengandung beberapa senyawa tanaman yang disebut isoflavon yang dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh. Isoflavon ini termasuk biochanin A, formononetin, genistein dan daidzein.
Dong quai, obat tradisional Tiongkok yang biasa dikonsumsi untuk gejala menopause. Seperti suplemen herbal lainnya, dong quai mengandung senyawa yang berfungsi sebagai fitoestrogen.

4. Menerapkan pola hidup sehat
Cara yang lebih baik untuk meningkatkan kadar progesteron secara alami adalah melalui diet dan gaya hidup sehat. Makan makanan yang bervariasi dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme progesteron.
Mengonsumsi makanan seperti sayuran silangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menjaga berat badan yang sehat, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan mengelola stres juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
Berita Terkini Video Terkait

Website: https://sariagri.id/news/77891/tak-ingin-kena-efek-samping-usai-vaksin-covid-19-apa-boleh-minum-obat-sebelum-divaksin