Notes

Strength Training vs Endurance Training ออกกำลังกายแบบไหนลดไขมันหรือลดความอ้วนได้ดีที่สุด ?
เรามาดูกันครับว่าการออกกำลังกายสองแบบนี้มีข้อดี ข้อเสียต่อการลดความอ้วนอย่างไรบ้าง
-----------------------------------------------
Strength Training คือ การออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อสู้กับแรงต้านของน้ำหนัก หรือที่เราเรียกสั้นๆว่า “ยกเวท”
-ข้อดี-
1. ขนาดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญระหว่างวัน (RMR) ได้ถึง 50-100 kcal เลยทีเดียว
2. ขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจะช่วยกระชับผิวหนังให้ดูเต่งตึง รวมไปถึงสัดส่วนที่สวยงามที่ทุกคนปรารถนา
-ข้อเสีย-
1. การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาค่อนข้างนาน เป็นเดือนจนไปถึงเป็นปีๆ และคุณต้องทานให้เยอะขึ้นในช่วงที่คุณต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ซึ่งไขมันอาจจะเพิ่มได้ในช่วงนี้
2. การเล่นเวทใช้พลังงานจากไกลโคเจนหรือแป้งเป็นหลัก ระหว่างเล่นเวทไขมันถูกเผาผลาญน้อยมาก และใน 1 ชั่วโมงของการเล่นเวทบุคคลทั่วไปสามารถเบิร์นพลังงานได้เพียง 140 – 200 kcal เท่านั้น
-----------------------------------------------
Endurance Training คือ การออกกำลังแบบทำกิจกรรมซ้ำๆเป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ขี่จักรยาน (พวกคาร์ดิโอต่างๆ)
-ข้อดี-
1. คุณสามารถเบิร์นพลังงานได้สูงถึง 400 – 600 kcal ใน 1 ชั่วโมง (โดยพลังงานที่ใช้จะยิ่งสูงขึ้นไปเรื่อยๆตามความฟิตที่พัฒนาขึ้นอีกด้วย)
2. พลังงานในกิจกรรมนี้ที่คุณใช้ 80% เป็นพลังงานจากไขมันส่วนเกินในร่างกายที่คุณไม่ปรารถนา และเพียง 20% เท่านั้นที่เป็นพลังงานจากแป้ง
3. คุณสามารถเบิร์นได้มาก และนานหลายชั่วโมง หรือทุกๆวันตราบเท่าที่ความฟิตและความแข็งแรงของร่างกายคุณมีเพียงพอ
4. หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น ทำ HIIT หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อแม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายและเริ่มพักผ่อนแล้วอีกหลายชั่วโมง หรือที่เรียกว่า After Burn Effect หรือ EPOC
-ข้อเสีย-
1. Endurance Training ไม่สามารถเพิ่ม Resting Metabolic Rate (RMR) หรือ อัตราการเผาผลาญในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายได้ มีงานวิจัยในต่างประเทศหลายงานยืนยันตรงกันว่า คนที่ออกกำลังกายแบบ Endurance เป็นประจำ จนมีค่า VO2max สูงขึ้น (พูดง่ายๆว่าฟิตขึ้น) ค่า RMR ของเค้าเหล่านี้ก็ยังคงไม่เพิ่มขึ้น
2. หากคุณเบิร์นหรือคาร์ดิโอมากเกินไป หรือยาวนานมากๆ โดยขาดโภชนาการที่ถูกต้อง เช่น คาร์ดิโอตอนท้องว่าง หรือ เบิร์นหลายๆชั่วโมงโดยดื่มแต่น้ำเปล่า และไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานอะไรเลย ก็จะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของคุณไป ซึ่งมีผลให้ RMR ของคุณลดลง รวมไปถึงรูปร่างที่จะดูเล็ก และไม่กระชับอีกด้วย
-----------------------------------------------
**สรุป**
ทั้งสองวิธีก็มีข้อดี ข้อเสียแตกต่างกันไปนะครับ ถ้าจะพูดถึงแค่เรื่องลดไขมันอย่างเดียว ดูเหมือนการคาร์ดิโอ หรือ Endurance Training จะสามารถลดไขมันได้เยอะมากกว่า แต่อย่างไรก็ตามถ้าคุณอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีกล้ามเนื้อ สวยๆ และช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในระยะยาว ทานเยอะอ้วนยากขึ้น คุณก็ต้องเล่นเวทนะครับ
>>แนะนำ<<
สำหรับคำแนะนำจากประสบการณ์ส่วนตัวของผม ถ้าคุณอยากหุ่นดี มีกล้ามโตๆก็ควรเน้นเวทเป็นหลัก และคาร์ดิโอบ้างเรื่อยๆเพื่อรักษาระดับไขมันไว้ไม่ให้สูงขึ้นเกินไป
สำหรับคนที่ชอบ Cardio ชอบซ้อม Endurance ชอบวิ่งชอบปั่น น่าจะไม่ต้องห่วงเรื่องไขมันส่วนเกินมากนัก แต่ผมแนะนำให้มีเวทเทรนนิ่งเสริมบ้างเพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อไว้ช่วยเผาผลาญวันที่พักผ่อนหรือต้องหยุดซ้อมนานๆ
-----------------------------------------------
ทั้งนี้ทั้งนั้นสิ่งที่สำคัญที่ของการลดไขมันหรือความอ้วนก็คืออาหารนะครับ ออกกำลังกายถูกวิธีแล้วก็อย่าลืมดูแลเรื่องโภชนาการให้ถูกต้องกันด้วยนะคร้าบบบผมมม
โ
‪#‎FitFactFun‬