Notes

練腿時要穿什麼鞋
練腿時要穿什麼鞋
深蹲 鞋子
上回發個穿皮鞋練腿的照片，很多朋友說我在搞笑，其實，穿皮鞋練腿不可笑，穿一般的運動鞋練腿才搞笑呢！
我知道有專門的深蹲鞋，鞋後跟墊高瞭一塊，穿著它就好比在腳後跟墊個杠鈴片做深蹲(你有可能在健身房見過別人這樣做)。
墊高腳後跟可以改善腳踝柔韌性不夠的問題，從而能以一個比較小的角度蹲下去。現在，你可以先完全蹲下去，觀察小腿和腳面的夾角；再像下圖這樣，踮起腳尖(相當於墊高腳後跟)，
再觀察這個夾角，是不是變小瞭？所以深蹲鞋能讓我們更容易的下蹲，蹲的更低。
對於高手蹲大重量，深蹲鞋又不是改善腳踝柔韌性那麼簡單瞭(畢竟高手腳踝柔韌性還是有的)。大重量時墊高腳後跟，身體會本能前傾，那麼高手就必須有意保持上半身直立，這等於是減少瞭上半身傾斜角度，進而減輕瞭腰椎壓力。這在全蹲時更顯重要。所以深蹲鞋這時和腰帶一起，間接起到保護腰椎的作用。
很多人看高手這樣，就跟著模仿，漸漸的以訛傳訛，覺得練腿就必須得穿深蹲鞋瞭，卻不知其中道理。嗚呼哀哉，現在事往往如此。
事實上，絕大多數朋友都不需要專門的深蹲鞋，因為第一，你的腳踝柔韌性是夠的，第二，你的負重和你蹲的深度遠遠沒到需要深蹲鞋的地步。
總結一下，
練腿的鞋，底要硬，束縛要強，鞋底薄一些就更好，這樣和地面接觸起來更敏感，對地面的反作用力的感受更直接。一般的運動鞋，遠遠不如硬底皮鞋。 相信自己腳踝的柔韌性，不要刻意墊高腳後跟，特別是在負重並不大的情況下。絕大多數中國人腳踝柔韌性都是夠的，畢竟我們打小就蹲著排便，所以我們能蹲的很低。如果你蹲不下去，看看是不是負重太大瞭。 不必過分迷信裝備。很多教練喜歡強調裝備的重要性，貌似很專業，其實瞎扯淡。拿深蹲鞋來說，長此以往，你會過於依賴一雙鞋而弱化瞭你自身腳踝的柔潤性。就像負重很小深蹲也要帶著腰帶一樣，會過於依賴腰帶提供的穩定而弱化自身核心的穩定能力；很小重量硬拉卻戴著手套，白白浪費瞭同時練習小臂抓握能力的機會。 硬拉手套，又是一個不明覺厲的裝備
我不是科班也不是專業，可能說的不夠準確也不夠專業，歡迎各位評論區批評指正。但運動二十年有一肚子切實體會和經驗教訓(上回有人說我隻剩一個肚子，哈哈，今天這篇有點經驗之談瞭吧？)，比那些半吊子、理論傢強多瞭[呲牙]，關註我，大傢一起聊運動。
深蹲 鞋子

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