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Les accros aux salles de gym high-tech ont parfois du mal à croire qu’on obtient souvent de meilleurs résultats à son domicile. c’est vrai, certains ou certaines aiment être entourés par du monde pendant leurs entraînements. Ou bien, ils aiment mieux être dirigés dans une séance de Body Pump par la très belle Sandrine ou par Kevin, le beau conseillé « qui est trop craquant ». Passer ensuite un moment à bavarder en buvant son shaker en terme de protéines, c’est pas mal non plus. Comme le dit l’ancien champion de powerlifting Frédéric Delavier ( plus de choix sur lui à la fin de cette chronique ), la plupart des pièces de gym mettent l’accent sur l’aspect fun des exercices plutôt que sur l’efficacité des séances ou du programme sportif. Il explique aussi que l’aspect social est important dans les pièces, mais que le fait d’être en société ne améliore pas toujours la qualité des workouts. Si vous faites une séance de high intensity interval training Tabata de 30 minutes chez vous, vous pouvez vraiment vous donner à 100 % quand bien même vous avez le bermuda qui baise avec les .

Avec le confinement, nos modes de vie ont largement été modifiés. Si certains le voient comme une forme de torture, d’autres en profitent pour mettre en place de nouvelles routines et bousculent leurs routines. Ainsi, le fait d'être est encore plus vu comme un gain de temps. Beaucoup d’entre nous en ont donc profité pour se ( re ) mettre au sport, soit pour ne pas perdre le rythme, soit par ailleurs pour tenter de se crayonner un summer body en moins d’un mois ( les doux rêveurs ). Quoiqu’il en soit, l’intention est clairement louable et on ne peut que les stimuler, surtout si cette motivation sportive se perpétue après le confinement ! pour cela, on vous propose donc une liste d'appareils à avoir chez soi pour un circuit training complet. Et avec, quelques exercices et la zone musculaire plébiscitée ( si c’est pas beau tout ça ) !

vous manquez de vous tonifier, vous entretenir, dépenser des calories... mais voilà, vous n’avez pas toujours le temps ou l’envie de vous rendre dans une salle de fitness. heureusement, il existe du matériel peu genant pour faire son sport . Piochez ce qui vous plaît dans nos suggestions en fonction de votre programme de musculation. C’est l’accessoire fun et fun par excellence qui prendra vraiment peu de place mais qui vous aidera à vous échauffer ou aussi de dépenser beaucoup de calories. La corde à sauter est un élément classique en musculation : elle gaine la ceinture abdominale, constitue un excellent exercice cardio, multiplie la résistance des gambettes et des bras... De nombreux exercices existent pour chargeur de batterie votre tonus et votre détente des muscles. parfaites et ultra-réputées pour travailler les muscles des bras, les haltères peuvent aussi servir aussi pour la rééducation. Ce sont les grandes alliées des entraînements de sport et de muscu. De nombreux exercices existent pour renforcer ou affiner les biceps, les triceps, les épaules...

La forme du chat permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos de forme arrondie en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre en direction du sol en creusant le dos. Renouvelez la posture et les respirations près de dix de minutes. La forme du Chien tête en bas est de plus un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos petits talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat pro le talon droit et le talon gauche. La posture du Tigre est une position énergique. Faire le dos , après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la gambette. Répétez un peu plus de dix de fois par jambe.

Cette positionnement dite de « la pince » va principalement agir sur le bas du dos. Elle va permettre d’assouplir et de muscler la colonne vertébrale. Aussi, elle va avoir un rôle sur l’étirement et le renforcement des muscles derrière des jambes ( les ischio-jambiers ), le bas du dos et les hanches. Allez-y en douceur, à votre niveau. Cette dernière posture va permettre intervenir sur la flexibilité de vos épaules. Au-delà de l’aspect esthétique et sympathique d’avoir un ventre plat, il est essentiel de détenir sangle abdominale solide. Les abdominaux ont majeur car ils maintiennent la colonne vertébrale et soutiennent les organes de l’abdomen. Pour éviter de nombreux soucis et diverses blessures, il est ainsi majeur d’avoir une sangle abdominale solide et renforcée. « La tête de vache » va ouvrir, assouplir mais aussi renforcer la mobilité de vos épaules. Vous allez de plus excercer l’étirement de vos niveau des genoux et de vos hanches.

L’échauffement est indispensable afin de démarrer le fitness. Avant de entreprendre votre entrainement, il est primordial que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis de course, privilégiez plutôt les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et surtout prépare les groupes musculaires. Aussi, pour renforcer le développement du corps, il faut s’entrainer de manière périodique. Deux à trois fois hebdomadairement suffisent. Cela dit, il est cependant mieux de procéder à les sessions une fois par semaine sur une base périodique que de les faire plusieurs fois mais rarement. Les adeptes de sport doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le souhait de venir prendre part aux séances. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements fréquemment, vous stimulez plus les groupes de muscles, ce qui permet d'accroître la force de chaque exercice.

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