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Continuer à bouger malgré la basse température, le couvre-feu, l'absence de désir est essentiel pour garder la forme... et le moral ! Voici quelques exercices simples à faire chez vous. Lors du premier confinement, le ministère des Sports avait partagé des conseils et de petits , à conformer ' à votre âge et votre condition physique '. Ils continuent plus que jamais valable en ces temps de couvre-feu qui nous prive de sorties tardives : En télétravail, assis en face de votre bureau, ou devant la télévision dans votre canapé, ne restez pas assis depuis plusieurs années. Levez-vous et faites quelques allongements toutes les deux heures au minimum. Ne demeurez pas non plus allongé plus que de raison. Vous avez des escaliers ? Montez et descendez plusieurs fois par jour en variant la vitesse ou le nombre de marches à chaque pas. Pour faire excercer vos biceps, arrêtez-vous sur un pied puis sur l’autre pied à la marche suivante. Pour travailler votre équilibre, lavez-vous les dents sur une seule jambe. Lorsque vous téléphonez à vos amis, marchez , c’est toujours quelques pas de plus d’effectués.

Au service de votre confort ou de vos compétences, les accessoires musculation ont le vent en poupe. Des simples gants d’entraînement, au gilet lesté, en passant par la roue abdominale, les push up barres ou les rouleaux de massage, chaque produit et accessoire a son utilité. Ce matériel de renforcement musculaire vous permet de changer vos exercices afin de viser une régime, une tonification, un gain de puissance ou automatique des muscles. il y a une multitude d'instruments de musculation nécessaire pour prendre du muscle et acquérir un physique plus athlétique. excepté l’aspect esthétique, l’utilisation d'appareils de musculation permettra de plus de réduire votre pourcentage industrielle grasse, de gagner en intensité et en résistance afin d’être plus fiable. Bien choisir ses accessoires peut être nécessaire afin de se fabriquer des séances d’entraînement de qualité ou simplement pour progresser sur tels ou tels exercices. En effet, vos atouts pourront être complètement mis en valeur et vos points petits seront rattrapés.

Le tapis de gym est un équipement de renforcement musculaire essentiel pour réaliser avec confort tous les déplacements que vous ferez au sol, tels que les célèbres exercices d’abdominaux ou les étirements. Il vous pourra garantir ainsi une petite couche moelleuse pour éviter de vous faire mal à l'arrière, aux coudes ou aux niveau des genoux. Si les tapis bon marché s’usent assez vite, plus vous y mettrez le prix, plus vous le garderez longtemps. Mais ce n’est pas sur ce matériel de muscu que nous vous conseillons de dépenser des cents et des milles ! Les bandes élastiques vont vous épauler à vous muscler grâce à des mouvements contrôlés et progressifs. Ils permettent aussi d’accompagner des déplacements. Par exemple, vous aurez de quoi vous en servir lors de vos exercices de tractions, en plaçant l’élastique sur la barre et sous vos pieds, afin de soulever moins de poids. Utiles aussi pour tous les étirements de fin de séance, ils constituent un petit matériel de qualité pour s’entraîner à son domicile.

Pour cet exercice de yoga pour débutant, mettons-nous à genoux sur le tapis, les fesses baissées. Cambrons le dos, sortons la poitrine, les bras tendus en face de nous à proximité de côtes. Gardons les épaules vers le bas et loin des oreilles. pour terminer, respirons ! Cette initiation au yoga ouvre les centres d’énergie dans le corps, réduit la tension et l'affaiblissement. Après ces quelques exercices, on se remémore le temps où on se demandait comment faire du yoga sans se permettre franchir le pas. Il est temps d’aller plus loin. Mettons la gambette droite c'est parti en effectuant une grande entaille. Dans une grande inspiration, levons les bras pour se changer les idées les épaules. Gardons le ventre et les côtes contractés. Assurons-nous que le genou droit est carrément plié alors que la gambette gauche est bien dure. Maintenons la etat pendant 5 respirations. Toujours débutante en yoga ou déjà à l’aise avec ces postures grâce à l’initiation ?

La posture du papillon permet d’ouvrir les hanches, qui sont une partie du corps où beaucoup d’énergies sont stockées. Asseyez-vous au sol, le dos droit, et laissez vos genoux tomber de part et d’autre, avec les plantations de pieds en contact. Les talons sont proches du périnée. Maintenez la positionnement entre trois et cinq minutes. Si vous ressentez une souffrance en bas du dos dès que vous constatez cette posture, surélevez l’assise avec un coussin. Cette asana agit en profondeur, tant au niveau physique que sur les plans émotionnel et énergétique. Concentrez-vous sur la libération des énergies obsolète au moment où vous faites cette posture. En yoga, la inspiration et le souffle ( le ' prâna ' en sanskrit ) sont primordiaux et coordonnés avec les déplacements. Certains cours incluent même systématiquement des exercices de respiration spécifiques, les ' pranayamas ' ( qu’on peut transcrire par contrôle du souffle ). Ils permettent de savoir mieux contrôler sa inspiration. Mais aussi à purifier et améliorer l’organisme par des ' automassages des organes ' qui se font par , l’expiration et la rétention de l’air poumons vides ou pleins. de plus, en respirant énormément, notre esprit mais aussi le sang, les matières, les zones musculaires... sont mieux oxygénés.

L’échauffement est nécessaire pour mieux démarrer le fitness. Avant de entamer votre entrainement, il est très important que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis de course, privilégiez plutôt les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et aussi prépare les groupes de muscles. Aussi, pour améliorer le développement du corps, il faut s’entrainer de façon constante. Deux à trois fois par semaine suffisent. Cela dit, il est néanmoins un plus d’effectuer les séances une fois par semaine sur une base périodique que de les faire plusieurs fois mais rarement. Les adeptes de sport doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le souhait de aller prendre part aux sessions. C’est aussi l’occasion de profiter de de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements régulièrement, vous stimulez plus les zones musculaires, ce qui permet d'accroître la puissance de chaque exercice.

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