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En période de confinement, faire de l'exercice en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : demeurer à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( 1h ) et sans aucun contact avec une amitié ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est la seule façon pour limiter la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est essentiel pour se maintenir en excellente forme. L’OMS recommande 30 minutes minium par 24h pour les hommes et femmes et une heure pour les petits. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de même si vous avez une fragilité reliée à une pathologie. rappelons encore que faire de l'exercice n’aide pas à lutter contre les infections, c’est une idée reçue. Bien a contrario : faire du sport lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.

Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de musculation, c’est en global, soit car vous cherchez à prendre de la masse musculaire, soit car vous cherchez à perdre du poids. Mais voilà, il y a plusieurs façons d’y parvenir. dans tous les cas, que vous préfériez réaliser vos exercices de renforcement musculaire chez vous ou plutôt dans une salle de remise en forme, vous allez avoir besoin d'acquérir dans du matériel. Se construire un home gym sans doute la solution. Issues des entraînements militaires, les sangles de suspension ou « TRX » ( du nom de la marque qui les a popularisées ) offrent la possibilité de réaliser une multitude d’exercices de renforcement musculaire au simple poids de notre corps. Equipées à leur extrémité de poignées dans lesquelles glisser ses mains ou ses pieds, elles aident à travailler tous les groupes de muscles en s’entraînant de façon fonctionnelle.

vous souhaiteriez vous renforcer, vous entretenir, cramer des kcal... mais voilà, vous n’avez pas toujours le temps ou le désir de vous rendre dans une salle de sport. fort heureusement, il existe du matériel peu imposant pour faire son sport à la maison. Piochez ce qui vous plaît dans nos suggestions en fonction de votre programme de muscu. C’est l’accessoire ouverte à tous et fun par excellence qui prendra peu de place mais qui vous permettra de vous échauffer ou encore de cramer beaucoup de calories. La corde à sauter est un élément classique en muscu : elle gaine la ceinture abdominale, constitue un très bon entraînement cardio, renforce la résistance des jambes et des bras... De nombreux exercices existent pour un gonfleur de pneu votre tonus et votre détente des muscles. parfaites et ultra-réputées pour travailler les zones musculaires des bras, les haltères peuvent de plus servir aussi pour la rééducation. Ce sont les grandes alliées des entraînements de sport et de muscu. De nombreux exercices existent pour renforcer ou affiner les biceps, les triceps, les épaules...

La posture du félin permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos rond en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre vers le sol en creusant le dos. Renouvelez la position et les respirations environ dix de minutes. La positionnement du Chien tête en bas est aussi un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos petits talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat de professionnalisation le talon droit et le talon gauche. La posture du Tigre est une position dynamique. Faire le dos rond après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la jambe. Répétez près de dix de fois par jambe.

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en intervenant régulièrement et sur le temps grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa souplesse va en plus de savoir faire le grand écart. Un sain est un muscle souple. Étirer ses zones musculaires avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa flexibilité, le Yoga propose une série de mouvements pour étirer son corps subtilement. Voici 5 exercices quotidiens qui vous serviront à gagner en flexibilité. La posture du « chien tête en bas » permet de travailler le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez également étirer les arches des pieds et des mains. pour terminer, cette forme va étirer, tonifier et allonger la colonne vertébrale

Avant d’attaquer, il faut d’abord faire le point sur votre détermination et vos objectifs. une grande quantité de personne s’inscrit en salle de renforcement musculaire pour quelques années et nombreux sont ceux qui abandonnent après seulement deux ou trois mois. Vous pouvez vous dans une salle de muscu ou vous entraîner . Gymnase ou maison ont des avantages et des inconvénients mais permettent tous deux de vous construire un corps musclé. Il est de plus possible de vous améliorer , mais il faudra investir dans un minimum de matériel. dans ce but, consultez la rubrique matériel de muscu. le défaut majeur de l’entraînement est le manque d’encadrement. Il n’y aura personne pour vous apprendre à faire les exercices correctement ou surveiller votre manière de les exécuter.

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