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En période de confinement, faire du sport en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : rester à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( 1h ) et sans aucun contact avec une relation amicale ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est l'unique manière pour réduire la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est utile pour se maintenir en bonne santé. L’OMS conseille 30 minutes minium par 24h pour les hommes et une heure pour les petits. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de quand bien même vous avez une fragilité liée à une maladie. gardons en tête encore que faire de l'exercice n’aide pas à combattre les infections, c’est une idée reçue. Bien a contrario : faire du sport lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.

Être étriqué ne rime pas toujours avec demeurer sur le canapé. Faire du sport pendant le confinement reste complètement possible afin de maintenir une bonne santé et surtout de garder le rire. Si le footing à proximité de son domicile est toujours possible, il est tout aussi simple de s’adonner à des exercices à son domicile. Assouplissement, planche abdominale, musculation ou cardio, il existe une multitude d’exercices que l’on peut réaliser à la maison. pour cela, un minimum d’équipement est important pour s'entraîner en toute sécurité et confort. outre le confort qu’il assure, un tapis de sol vous offrira aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de renforcement musculaire sans aucun matériel. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas faire coulisser pendant les exercices. Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour un exercice complet de notre corps. Adaptées à tout le monde, elles permettent de réaliser une multitude d’exercices sport sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, cheveux bouclés de biceps mais également squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres appareillages.

C’est un peu la base. Pour un exercice confortable, le tapis de sol est le premier accessoire dont on a besoin pour faire du sport. Il permet de faire ses exercices sans se faire mal à l'arrière, aux genoux ou aux fessiers et de minorer les impacts sur le sol pour les voisins d’en dessous. En fin de session, il sert aussi à faire ses allongements, qui sont primordiales pour éviter les courbatures au maximum le lendemain. La corde à sauter est l’accessoire idéal pour excercer son cardio. outre tonifier et affiner la silhouette tout en brûlant énormement de kcal, elle permet aussi de rectifier sa positionnement. C’est un sport vraiment complet, qui ne coûte pas grand chose, qui peut se pratiquer partout et qui, en plus, permet de économiser du temps sur son entraînement puisque seulement 10 minutes de corde à sauter conviennent à 30 minutes d’un course normal.

Pour cet exercice de yoga pour débutant, mettons-nous à niveau des genoux sur le tapis, les paire de fesses baissées. Cambrons le dos, sortons la poitrine, les bras tendus devant nous à proximité de côtes. Gardons les épaules en direction du bas et loin des oreilles. pour terminer, respirons ! Cette initiation au yoga ouvre les centres d’énergie dans le corps, réduit la tension et la fatigue. Après ces quelques exercices, on se remémore le temps où on se demandait comment faire du yoga sans oser franchir le pas. Il est temps d’aller plus loin. Mettons la jambe droite c'est parti en faisant une grande coupure. Dans une grande inspiration, levons les bras pour s'évader les épaules. Gardons le ventre et les côtes contractés. Assurons-nous que le genou droit est carrément plié alors que la jambe gauche est bien coriace. Maintenons la place pendant 5 respirations. Toujours débutante en yoga ou déjà à votre aise avec ces postures grâce à l’initiation ?

Cette posture dite de « la pince » va agir sur le bas du dos. Elle va permettre d’assouplir et de muscler la colonne vertébrale. Aussi, elle va avoir un rôle sur l’étirement et le renforcement des groupes musculaires derrière des gambettes ( les ischio-jambiers ), le bas du dos et les hanches. Allez-y subtilement, à votre rythme. Cette dernière positionnement va permettre intervenir sur la flexibilité de vos épaules. Au-delà de l’aspect esthétique et sympathique d’avoir un ventre plat, il est important de détenir sangle abdominale solide. Les abdominaux ont un rôle majeur car ils maintiennent la colonne vertébrale et soutiennent les organes de l’abdomen. Pour éviter de nombreux soucis et différentes blessures, il est donc essentiel d’avoir une sangle abdominale solide et améliorée. « La tête de vache » va ouvrir, assouplir mais aussi améliorer la mobilité de vos épaules. Vous allez aussi excercer l’étirement de vos niveau des genoux et de vos hanches.

Pour se passer au-dela de pendant l’entrainement, il faut miser sur la bonne a eu lieu. Se sentir à l’aise et en confiance dans ses vêtements est primordial pour réaliser une séance de qualité. Avoir une a eu lieu dans laquelle on se sent bien donne d'autant plus confiance en soi et permet de repousser ses limites. Des petits précisions peuvent nuir à votre exercice si vous optez pour la mauvaise tenue de sport : trop grands ou trop petits, peur de flasher son legging à chaque squat, haut qui remonte sans cesse… Autant de petits renseignements qui peuvent nous distraire et nous déconcentrer et qui peuvent être évités si on prend le temps de sélectionner des habits dans lesquels on se sent bien. il y a beaucoup de choix et tout est en réduction, ce qui se fait de mieux pour ne pas se ruiner ! Les produits sont de qualité, taillent parfaitement et on reçoit sa commande très vite.

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