Notes

Jetzt mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie kleine Änderungen an Ihrem Leben vornehmen, die Ihnen helfen, der Sucht zu widerstehen, sich eine Kippe anzuzünden.

Denken Sie positivVielleicht haben Sie schon einmal probiert, mit dem Rauchen aufzuhören, und es nicht geschafft, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Erinnern Sie sich an die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, und überlegen Sie, wie Sie es dieses Mal wirklich schaffen wollen. Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Geben Sie ein Versprechen ab, setzen Sie ein Datum fest und halten Sie sich daran. Das Einhalten der Regel "kein Zug" kann wirklich helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sagen Sie sich: "Ich werde keinen einzigen Zug nehmen", und halten Sie sich daran, bis das Verlangen vergeht. Denken Sie an Zeiten, in denen es schwierig werden könnte (z. B. eine Party), und planen Sie Ihre Aktionen und Fluchtwege im Voraus.

Ändern Sie Ihr Getränk
In derselben US-Studie wie oben wurden auch die Getränke untersucht. Sprudel, Alkohol, Cola, Tee und Kaffee lassen Zigaretten besser schmecken. Trinken Sie also mehr Wasser und Saft, wenn Sie unterwegs sind. Manche Menschen stellen fest, dass ein einfacher Wechsel des Getränks (z. B. von Wein zu Wodka und Tomatensaft) ihr Verlangen nach einer Zigarette beeinflusst.


Erkennen Sie, wann Sie sich nach Zigaretten sehnen
Ein Verlangen kann 5 Minuten dauern. Bevor Sie aufgeben, sollten Sie eine Liste mit 5-Minuten-Strategien erstellen. Zum Beispiel könnten Sie die Party für eine Minute verlassen, tanzen oder an die Bar gehen. Und denken Sie daran: Die Kombination von Zigaretten rauchen und Trinken erhöht Ihr Risiko, an Mundkrebs zu erkranken, um das 38-fache.

Rauchen aufhören Körperveränderung sich Unterstützung bei der Raucherentwöhnung
Wenn Freunde oder Familienmitglieder ebenfalls mit dem Rauchen aufhören wollen, schlagen Sie ihnen vor, dass Sie gemeinsam aufhören. Unterstützung erhalten Sie auch von Ihrem örtlichen Raucherentwöhnungsdienst. Wussten Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, mit fachkundiger Hilfe und Beratung bis zu viermal höher ist?

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