Notes

Rauchen aufhören die Körperveränderung
Wenn Sie mit dem Zigaretten rauchen aufhören wollen, können Sie kleine Verbesserungen an Ihrem Leben vornehmen, die Sie Unterstützen, der Versuchung zu widerstehen, sich eine Zigarette anzuzünden.

Immer Positiv denkenVielleicht haben Sie schon einmal probiert, mit dem Zigaretten rauchen aufzuhören, und es nicht geschafft, aber lassen Sie sich davon nicht enttäuschen. Erinnern Sie sich an die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, und überlegen Sie, wie Sie es dieses Mal wirklich schaffen wollen. Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Geben Sie ein Versprechen ab, setzen Sie ein Datum fest und halten Sie sich daran. Das Einhalten der Regel "kein Zug" kann wirklich helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sagen Sie sich: "Ich werde keinen einzigen Zug nehmen", und halten Sie sich daran, bis das Verlangen vergeht. Denken Sie an Zeiten, in denen es schwierig werden könnte (z. B. eine Party), und planen Sie Ihre Aktionen und Fluchtwege im Voraus.

Ändern Sie Ihr Getränk
In derselben US-Studie wie oben wurden auch die Getränke untersucht. Sprudel, Alkohol, Cola, Tee und Kaffee lassen Zigaretten besser schmecken. Trinken Sie also mehr Wasser und Saft, wenn Sie unterwegs sind. Rauchen aufhören , dass ein einfacher Wechsel des Getränks (z. B. von Wein zu Wodka und Tomatensaft) ihr Verlangen nach einer Zigarette beeinflusst.


Erkennen Sie, wann Sie sich nach Zigaretten sehnen
Ein Verlangen kann 5 Minuten dauern. Bevor Sie aufgeben, sollten Sie eine Liste mit 5-Minuten-Strategien erstellen. Zum Beispiel könnten Sie die Party für eine Minute verlassen, tanzen oder an die Bar gehen. Und denken Sie daran: Die Kombination von Rauchen und Trinken erhöht Ihr Risiko, an Mundkrebs zu erkranken, um das 38-fache.

Bewegen Sie sich
Eine Überprüfung wissenschaftlicher Studien hat ergeben, dass Bewegung, selbst ein 5-minütiger Spaziergang oder Stretching, das Verlangen nach Zigaretten reduziert und dem Gehirn helfen kann, Stoffe gegen das Verlangen zu produzieren.

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