Notes

Die acht essentiellen Aminosäuren sind 100 % natürlich und vegan aus biologischem Anbau.
essentielle aminosäuren
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1 Was sind essentielle Aminosäuren?

Die Säuren sind Carbonsäuren, das heißt sie enthalten mindestens eine Aminogruppe. Biologisch sind diese Stoffe von großer Bedeutung, da sie Proteinen und damit allen lebenden Geweben Struktur verleihen. Ein Aminosäuremolekül ist eine lange Abfolge verschiedener Substanzen, die durch Peptide miteinander verbunden sind. Man spricht von der Aminosäuresequenz. Jedes Protein besitzt diese Aminosäuresequenz, seinen Bauplan. Proteine bestehen normalerweise aus einigen hundert Aminosäuren, selten aus mehr als tausend. Das Muskelprotein Titin ist das am längsten bekannte Protein. Das Protein besteht aus 30000 Bausteinen, entsprechend komplex ist seine Aminosäurezusammensetzung.



2 Wie funktionieren sie?

Grundsätzlich müssen Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden, aber vom Körper nicht oder nur unzureichend produziert werden können, in flüssiger Form oder auf andere Weise aufgenommen werden. Daher können sie in essentiell und semi-essentiell eingeteilt werden.

Eine essentielle Aminosäure ist eine Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann.Es gibt acht davon. Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. In folgenden Mengen pro Kilogramm Körpergewicht und pro Tag müssen sie dem Körper über geeignete Nahrung zugeführt werden:

Leucin: 10 - 50 mg,
Valin: 26mg,
Isoleucin: 20mg,
Lysin: 30 - 64 mg,
Phenylalanin: 38 - 52 mg,
Threonin: 16mg,
Methionin: 21mg und
Tryptophan: 4 mg.




Auch die Aminosäuren Arginin und Histidin sind für den Menschen semi-essentiell. Diese Stoffe werden zwar vom Körper selbst synthetisiert, dies kann jedoch in zu geringem Maße geschehen, sodass sie über die Nahrung oder Aminosäuren in Kapseln oder anderen Formen zugeführt werden müssen, um dennoch die für einen gesunden Körper benötigte Tagesmenge zu erreichen. Für heranwachsende Kinder ist es sehr wichtig, ausreichende Mengen an Arginin und Histidin zu sich zu nehmen. Neben Stress und bestimmten Krankheiten zielen Sportler häufig auch auf den Muskelaufbau ab, um Verletzungen zu vermeiden.

Für die semi-essentiellen Aminosäuren werden folgende Tagesdosen pro Kilogramm und Tag empfohlen:

Histidin: 10 mg und
Arginin: 1-5g.


Welche essentiellen Aminosäuren sind die besten in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit?

Folgende Verabreichungsformen sind möglich:


Aminosäuren als Komplex
Aminosäuren als Kapseln
Aminosäuren als Tabletten
Aminosäuren als Pulver
Flüssige Aminosäuren

Wie schnell Sie eine Wirkung erzielen möchten, beeinflusst die Wahl der Darreichungsform. Auch zwischen den Formen lassen sich teilweise erhebliche Preisunterschiede feststellen. Manchmal lohnt sich auch ein direkter Vergleich. Allerdings ist es in diesem Fall immer relevant, die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe zu vergleichen, da sowohl die Zusammensetzung als auch die Dichte der Wirkstoffe stark variieren können.

Werden Aminosäuren in flüssiger Form eingenommen, also Aminosäuren als Kapseln, Aminosäuren als Tabletten, Aminosäuren als Pulver oder bereits gelöste, werden sie viel schneller resorbiert als Aminosäuren als Tabletten. Manchmal müssen Tabletten mehrere Stunden lang eingenommen werden, bevor ihre Wirkstoffe vom Körper aufgenommen werden können. Wenn Sie beispielsweise über Nacht eine kontinuierliche Wirkstoffabgabe ins Blut erreichen möchten, ist es sinnvoll, die Tabletten abends einzunehmen.

Die erstgenannten Präparate, also Aminosäuren, die in flüssiger Form konsumiert werden, sind sinnvoller, wenn sie direkt zum Training beitragen sollen.Diese sollten vor oder nach dem Training auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Zusätzlich zu den oben genannten BCAAs Valin, Leucin und Isoleucin nehmen manche Sportler Glutamin in konzentrierter Form zu sich. Einzeln sind diese in allen Darreichungsformen erhältlich, was jede Darreichungsform individuell sinnvoll macht.

Im Gegensatz dazu bevorzugen die meisten Sportler Aminosäuren als komplexe Nahrungsform. In solchen Komplexen werden die Vorteile verschiedener Präparate vereint. Einige Produkte enthalten nur eine oder zwei essentielle Aminosäuren, zum Beispiel nur BCAA, andere enthalten nicht nur 8 essentielle Aminosäuren, sondern auch andere in einem Komplex.

Aminosäuren sind vorteilhaft, um eine Reihe wichtiger Substanzen in einer relativ optimierten Zusammensetzung bei der Einnahme eines einzigen Präparats bereitzustellen.

In Pulver- oder Kapselform werden Aminosäuren normalerweise als Komplex verkauft.

Vegetarier müssen bei der Auswahl der richtigen Darreichungsform die Zusammensetzung des Präparats berücksichtigen. Als vegan kann nur die Extraktion bzw. Produktion jeder Aminosäure bezeichnet werden;der Kapselfüller kann jedoch noch tierische Gelatine enthalten. Bei unklaren Herstellerangaben kauft man am besten von vornherein Produkte in Pulverform ein oder kauft bereits flüssige Aminosäuren ein.

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