Notes

SariAgri - Sulit tidur atau insomnia adalah masalah yang kerap dialami banyak orang. Penyebabnya pun beragam, mulai dari gaya hidup hingga pola makan yang salah.
Padahal, selain kesehatan psikis, menjaga kualitas tidur juga sangat penting bagi kesehatan tubuh, di antaranya meningkatkan imunitas tubuh hingga aktivitas otak.
Namun tahukah Sobat Agri, pemasalahan sulit tidur atau insomnia ternyata bisa diatasi dengan cara alami, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan, khususnya menjelang tidur. Menurut para ahli, mengonsumsi buah-buahan tertentu akan memicu hormon tidur dan bertindak sebagai obat pengantar tidur alami.
Buah-buahan juga berguna mengatur siklus tidur-bangun. Mereka menyediakan fitokimia berharga yang mengurangi risiko penyakit fisik. Perkebunan Sumber vitamin, mineral dan serat yang baik dalam buah-buahan membantu mengurangi panas tubuh dan menjaga metabolisme yang sehat.
Baca Juga: Genjot Perikanan Budidaya, Menteri Trenggono Singgung Pentingnya Dream Team Mengintip Koleksi Tanaman Hias Milik Titi Kamal dengan Harga Fantastis
Berikut sederet jenis buah yang dapat mempercepat waktu sekaligus mengatasi insomnia, seperti dilansir dari Fruitsinfo.com.
Ceri
Ceri adalah buah yang kaya sumber melatonin, hormon peningkat tidur yang mengatur ritme sirkadian. Ceri mengandung nutrisi kompleks yang memicu tidur. Ia juga memiliki vitamin esensial, mineral dan asam amino yang membuat pikiran dan tubuh lebih mudah untuk tidur. Umumnya, diet rendah kalori membuat tidur lebih cepat dan buah ceri mentah kaya kandunga rendah kalori.
Minum dua gelas ceri dalam sehari bisa meningkatkan asupan melatonin dan membantu tertidur lebih cepat. Makan segenggam ceri sebelum tidur juga dipercaya dapat membantu tidur menjadi nyenyak dan mengatasi kekurangan kalsium yang dianggap sebagai salah satu penyebab susah tidur.
Selain itu, menurut para peneliti, ceri mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan memori pasien Alzheimer dan membantu mereka pulih dengan cepat. Ceri juga baik untuk mengurangi proses penuaan kulit, serta melawan nyeri sendi.
Markisa
Terkadang, kebiasaan tidur terganggu karena kecemasan, frustas dan gangguan psikologis lainnya. Pada saat-saat seperti itu, buah-buahan bertindak sebagai penghilang stres yang dapat menenangkan pikiran dan tidur nyenyak. Salah satunya adalah Markisa, buah yang dikenal sebagai granadilla ini mengandung alkaloid obat yang mengurangi tekanan darah dan bertindak sebagai obat penenang yang menginduksi tidur.
Senyawa obat penenang dalam buah markisa mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran dan tubuh. Selain itu, markisa juga mengandung sumber serat makanan yang baik yang mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Anggur
Secara umum, siklus tidur mungkin terganggu karena kurangnya sekresi hormon melatonin. Menambahkan anggur ke makanan dapat meningkatkan hormon ini di kelenjar pineal otak manusia. Ini mengatur siklus tidur-bangun dan memudahkan proses tidur.
Hormon melatonin juga dapat membantu menghindari gangguan tidur lainnya seperti jet lag, sindrom fase tidur tertunda dan insomnia. Anggur adalah sumber banyak nutrisi penting. Antosianin, senyawa falvonoid dalam anggur hitam mengurangi kerusakan sel dan bertindak sebagai antioksidan alami.
Anggur juga memiliki konsentrasi polifenol yang lebih tinggi yang meminimalkan ancaman penyakit kardiovaskular. Artinya, memakan buah anggur sebelum tidur adalah cara alami terbaik mengatasi insomnia.
Pisang
Kesulitan tidur kadang terjadi saat kita mengalami ketidaknyamanan pada persendian dan otot yang menyebabkan nyeri hebat. Pisang memiliki sumber magnesium dan potasium yang melimpah yang berfungsi sebagai pelemas otot alami. Perikanan Oleh karena itu, pisang dapat mengurangi nyeri tubuh, nyeri sendi dan memberikan kelegaan bagi mereka yang menderita gerakan tungkai berkala malam hari. Pisang juga memiliki sumber melatonin dan asam amino triptofan yang membantu tidur menjadi nyenyak.
Kiwi
Buah kiwi tinggi vitamin C, E dan merupakan sumber serat makanan yang sangat baik. Kiwi memiliki jumlah serotonin yang besar sehingga memicu hormon tidur. Karenanya, asupan buah kiwi secara teratur meningkatkan kandungan serotonin dan meningkatkan kualitas serta durasi waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Sifat antioksidan buah kiwi juga meningkatkan tingkat kekebalan tubuh dan melindunginya dari penyakit kronis lainnya.
Nanas
Nanas banyak dimanfaatkan untuk mengobati masalah pencernaan dan peradangan. Nanas dapat mengatasi gangguan tidur karena merupakan sumber melatonin yang melimpah yang meningkatkan kadar serum, terutama untuk pria.
Enzim pencernaan bernama bromelain dalam nanas membantu meredakan kekakuan, nyeri otot dan juga mengurangi peradangan. Oleh karena itu, meredakan nyeri tubuh dan menyediakan cara alami untuk tidur lebih nyenyak. Nanas juga dapat digunakan sebagai obat alami untuk fibromyalgia dan nyeri muskuloskeletal lainnya yang merupakan penyebab utama siklus tidur bermasalah.
Video Terkait
Here's my website: https://sariagri.id/tags