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Top 6 Errores Comunes Mientras Que Bar De Pecho O Dumbbell Bench Press
Error común que usted come mientras muñeco o la prensa de banco de barras

El error más común cometido por muchos de ustedes mientras realiza el entrenamiento para el pecho Dumbbell Bench Press, Trate de entender este error que comete.

La prensa de banco es una destacada entre los desarrollos más ampliamente utilizados y conocidos en todos los entornos del centro de ejercicios. Independientemente de si usted es un competidor de alta calidad o un goer centro recreativo, en ese momento es probable que se ha apretado asiento en cualquier evento una vez en su vida. Además, en toda honestidad, hay algo más en la prensa del asiento que en el ojo.

Cuidado con este vídeo Para el banco adecuado prensa muñeco banco plano
Crédito de vídeo: ATHLEAN-XTM

La prensa de banquillo es uno de los ejercicios de pecho más clásicos que puedes hacer para construir un pecho más grande. Eso dijo, no es sólo el pecho el que alimenta a los muñecos en cada reputación. Los hombros y los tríceps están muy involucrados en ayudar con el ejercicio también. Esto puede ser un problema sin embargo cuando uno de estos grupos musculares auxiliares comienza a apoderarse del movimiento y se aleja de la contribución de los músculos del pecho.

6 Top Common Errores hechos mientras Dumbbell Bench Press plana
1. Pesos demasiado pesados
No levante demasiados pesos pesados que no pueda levantar con la forma adecuada limitará su rango de movimiento, limitará la efectividad del ejercicio a su prensa de banco de muñecos en el pecho y puede incluso aumentar su riesgo de lesión mayormente las lesiones del hombro. Así que limitate mientras haces una prensa de banco de tontos. banco de prensa con muñecos

No te levantes a Heavy Dumbell Pulsera de banco (no cruces tus límites) 2. Neglecting the Rotator Cuff
Los músculos del manguito rotador débil tienden a ser uno de los mayores problemas para los elevadores. mejor esteroide para quemar grasa que siempre tienes en mente no ignorar el manguito rotador del hombro mientras que los días de ejercicio del hombro, si tu hombro es más fuerte entonces será fácil realizar una prensa de banco de muñecos.

El manguito rotador de usted el hombro y está comprometido durante cada movimiento de empuje o tirador que usted realiza en su entrenamiento, por lo que cualquier debilidad en este área puede dañar su rendimiento o dispara su oportunidad de lesión, especialmente cuando trabaja con pesos pesados y forma pobre.

Vea este vídeo para hacer que usted Rotator Cuff Ejercicios
Este vídeo contiene Parte superior 5 MYTHS sobre hombro Rotator Cuff con manguito giratorio correctamente enfocado para hacer entonces más fuerte.

3. Nunca te arruines la espalda
Arquear la espalda significa que usted está haciendo un pecho en la realización de un banco de muñecos presión plana porque limita la gama de movimiento y hace más fácil utilizar el impulso para presionar el peso hacia arriba.

Esto disminuye la eficacia del ejercicio ya que el rango de movimiento es limitado y reducirá el número de efecto muscular.

banco prensa espalda arqueando mal y forma adecuada 4. Dumbbell Hitting demasiado alto en el pecho
Si una prensa tonta para el pecho está golpeando demasiado alto en el pecho, entonces un elevador tendrá un ligero dolor en las articulaciones de su hombro y el prensador principalmente en sus articulaciones de hombro en lugar del pecho y aumentará el riesgo de lesionar su hombro.

Así que mejor tomar un cierre (garre no demasiado cerca ) y no levantar demasiado alto mientras realiza una prensa de banco de muñecos.

5. Levantar la cabeza
Otro error que usted come mientras la prensa de la campana torácica es levantar la cabeza ( el levantamiento normal está bien) pero el levantamiento demasiado alto dañará su área del cuello.

Levantar la cabeza y el cuello mientras realiza el movimiento puede causar dolor en el cuello y lesión.

No levante la cabeza mientras la prensa de banco 6. Grip Width
Un agarre demasiado estrecho podría causar estrés en los lados laterales de las muñecas, mientras que un agarre demasiado ancho podría causar disipación de poder. Una cosa a tener en cuenta, si usted es un elevador de potencia y usted está tratando de mover el más peso posible, entonces su agarre de nuevo, lo más probable es que sea diferente a la recomendación general a continuación.

Sostenga el banco Dumbbell apretar ligeramente poco pero fuera de su hombro (pero no tome sus muñecos para agarrar demasiado fuera de su hombro.
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