Notes

Un Principiante
Cada entrenamiento de abajo entrenará tanto el snatch, limpio y tirón cada sesión para maximizar la exposición y la formación técnica. Además, el squatting ocurrirá dos veces por semana, con elevadores de accesorio del cuerpo superior mezclados. Cada entrenamiento debe tomar aproximadamente 60 minutos, excluyendo un calentamiento dinámico olímpico general (antes) y estiramiento ligero (después).

Cada ejercicio es seguido por un conjunto, repeticiones y progresión de intensidad.

esteroides para adelgazar ejemplo, en el primer movimiento del primer día, el elevador realizará 4 conjuntos de 2 repeticiones. En la primera semana, el elevador utilizará el 65% de su arrebatador máximo. En la segunda semana usarán 68.%. En la tercera semana utilizarán el 71%, siendo la cuarta semana una descarga de tipos, en la que utilizarán la misma carga que utilizaron en la primera semana, 65.%

Este es un programa que puede ser utilizado por todos los niveles y se considera una fase de acumulación.

Artículo relacionado: Complejos de elevación de peso: 10 Complejos Usted debe estar haciendo

DÍA 1

* Power Snatch + Overhead Squat: 4 juegos de 2 repeticiones @ %

* Hang Clean: 3 juegos de 3 repeticiones @ %

* Escuadrón trasero: 4 juegos de 6-8 repeticiones @ %

* Snatch Pull: 3 juegos de 2 repeticiones @ 90% durante todas las semanas

* Prensa militar: 3 juegos de 8 repeticiones @ carga desafiante, progreso cada semana por 5-10lbs

DÍA 2

* Muscle Snatch: 3 juegos de 3 repeticiones @ 50% de snatch max durante todas las semanas

* Bloqueo limpio: 4 juegos de 2-3 repeticiones @ %

* Snatch Deadlift: 4 juegos de 5 repeticiones @ carga desafiante, progreso cada semana por 5-10lbs

* Presiona: 3 juegos de 5 repeticiones @ 60%, progreso 5-10lbs cada semana

* Subir 3 juegos de 8 repeticiones @ carga desafiante, progreso cada semana por 5-10lbs

DÍA 3

* Colgante: 4 juegos de 1 rep @ %

* Limpiar + Jerk: 4 juegos de 2 repeticiones @ %

* Escuadra frontal: 4 conjuntos de 3-5 repeticiones @ 75% de limpia y masturba max

* Muerto rumano: 3 juegos de 6-8 repeticiones @ 70% de limpio y imbécil max

* Lunge 3 juegos de 8 repeticiones por pierna @ carga desafiante, progreso cada semana por 5-10lbs

¿Cómo probar cada semana?

Como se mencionó anteriormente, usted puede progresar los movimientos principales simplemente aumentando la cantidad de peso en la barra. Esto corresponde al % del máximo en las recetas de ejercicio anteriores.

Es clave reconocer que si la velocidad y la técnica disminuyen a medida que los pesos aumentan semana a semana, esto NO es ideal. Si este es el caso, trabajar con el mismo peso que la semana anterior, y desafiarte a hacer los movimientos con más precisión y poder en lugar de aumentar el peso.

Nunca sacrificar forma y velocidad para el peso.

¿Está bien no crear la semana pasada?

Sí.

Hay muchas variables que puedes ver para determinar si estás progresando en el rendimiento. Muchos elevadores no reconocen esto y a menudo terminan levantando con técnica progresivamente empeorante y velocidades más lentas a medida que aumenta el peso.

El peso debe aumentar sólo si la técnica y la velocidad permanecen constantes semana a semana.

¿Qué haces después de este programa?

Al completar un programa, en este ejemplo un plan de entrenamiento de 4 semanas, no debe simplemente saltar el barco o cambiar cada aspecto del entrenamiento. Más bien, un buen programa progresará sistemáticamente para que los tweaks sean pequeños pero notables, a menudo intercambiando algunos ejercicios, dejando otros, y cambiando sets/reps/volume.

El hopping del programa es un término que los entrenadores dan a alguien que constantemente salta de un programa de corto plazo (4-8 semanas) a otro, con cero enfoque en las progresiones/fases a largo plazo y cómo un programa a corto plazo se construye con un programa a largo plazo en mente.

Si te encuentras saltando programa para programar sin éxito a largo plazo, puede ser tiempo para comprometerte a un programa de entrenamiento estructurado como lo que conseguirás en FitBod.

Los mejores ejercicios olímpicos de elevación de peso para programas de 3 días
Read More: https://jbhnews.com/el-mejor-esteroide-para-la-perdida-de-grasa-%E3%80%90consigue-los-5-mejores-esteroides-para-la-perdida-de-peso-para-principiantes%E3%80%91/40726/