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Quiere Tiempo Monster Quads Para Aprender La Escuadra Hack
¿Estás tratando de poner en masa de pierna seria pero golpeando una pared? ¿Estás luchando para desarrollar realmente tus cuádruples, no importa cuántas escuadras, extensiones de piernas y pulmones haces? Entonces puede ser el momento de familiarizarse con el truco de hackeo./r/n/r/nAquí está la cosa sobre los calabozos: Cada versión del escuadrón (frontera, espalda, hackeo y muchos otros) cambia las exigencias mecánicas en sus piernas. Al hacerlo, cambia los músculos que más estás estresando. El squat de hackeo ajusta el squat estabilizando su espalda y poniendo el énfasis primario en los quads./r/n/r/nEste es uno de los ejercicios que voy a añadir para los clientes si están buscando mejorar estéticamente sus piernas. La hipertrofia y las ganancias de fuerza dependen de empujar a los grupos musculares que desea actualizar con regularidad, y cuando se trata de entrenamiento de piernas, que a menudo significa que usted necesita hacer más que escuadras y levantamientos muertos. No me malinterpretes: El escuadrón trasero y el levantamiento mortal serán tus movimientos de pan y mantequilla. Pero hackear squats puede tallar detalles donde los quieres./r/n/r/nEs un ascensor perfecto (por lo que no lo estamos usando para reemplazar las escuadras y los pulmones). Pero es útil. Sigue leyendo, y te diré los altibajos de la bolsa de hackeo./r/n/r/nPrimero, una lección de historia/r/nEl escuadrón de hackeo, junto con la prensa de banco, son generalmente acreditados a George Hackenschmidt. Hackenschmidt fue un elevador de peso y luchador altamente decorado que finalmente ganó un lugar en el Salón Nacional de Lucha contra la Fama, y quería un ejercicio de pierna diferente. Quería un escuadrón que tenía un objetivo simple: Construye fuerza. Y no, eso no significaba añadir movilidad o hacerte un monstruoso leaper./r/n/r/nEste contenido se importa de nombre de pila. Usted puede ser capaz de encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede ser capaz de encontrar más información, en su sitio web./r/n/r/nHackenschmidt sólo quería construir fuerza, y al sacar su espalda de la ecuación, tenía posibilidades de mover grandes pesos. El truco se convirtió en un movimiento básico a finales de 1800 y principios de 1900. En estos días, se relega en gran medida a los gimnasios que abrazan el culturismo y el levantamiento de pesas./r/n/r/n¿Cómo funciona?/r/nEl squat de hackeo varía de otros movimientos similares de estilo squat principalmente por dos razones: Colocación de peso y posición trasera. Estos pueden parecer pequeños detalles, pero cambian completamente el énfasis del movimiento. Dependiendo de sus metas, estos pequeños ajustes pueden ser fantásticos, o no valen un segundo de su tiempo./r/n/r/nColocación de peso/r/nLa mayoría de los grandes cambios en las escuadras bajan a donde se descansa el peso. El cuero cabelludo delantero y el cuero cabelludo varían tanto debido a las pocas pulgadas en la colocación diferente en el cuerpo; el cuero cabelludo trasero coloca la carga detrás de los hombros (cambiando el ángulo del torso requerido para mantenerlos directamente encima de sus caderas.) El bastón delantero cambia ligeramente el peso delante de los hombros, permitiendo un torso totalmente recto para mantener el peso sobre las caderas, y un núcleo muy ajustado./r/n/r/nEl truco de hackeo, mientras tanto, tiene el peso colocado directamente sobre los hombros. Con el peso directamente sobre el hombro, su cuerpo superior tiene menos responsabilidad y desafío manteniendolo directamente sobre su centro de gravedad. Por un lado, esto significa menos estrés innecesario para el cuerpo total, por lo que se centra en el movimiento de las piernas más. (Por otro lado, elimina la estabilidad del cuerpo superior exige que te enfrentes en una caja de peso libre.)/r/n/r/nLos escuadrones traseros requieren un montón de reclutamiento muscular posterior, por lo que verá mucha más activación en los glúteos que en otros escuadrones. También se añade flexión de cadera (en las caderas) cuando entras en la parte inferior de un squat, por lo que tus glúteos y hamstrings son llamados a conducir el peso hacia arriba. Escuadras frontales, mientras tanto, a menudo martillan los quads, porque su posición vertical puede forzar sus piernas inferiores a permanecer perpendicular al suelo. Eso puede ayudarle a atacar sus quads, pero incluso entonces, hay maneras de tomar el estrés de sus quads./r/n/r/nEl escuadrón de hackeo obliga a posicionarse directamente debido a la colocación de peso. No hay manera realista de inclinarse hacia adelante con el cuerpo superior mientras mantiene el apego en su hombro. Esto asegura que sus cuádruples son conductores clave en el empujón. La combinación de colocación en los hombros y postura más vertical también significa que tiene menos estrés a través de la articulación del hombro. Las escuadras delanteras y las escuadras traseras requieren que se mantenga centrado en el posicionamiento del cuerpo superior para controlar la barra libre. Cuando se trata de hackear, una máquina está manejando la estabilización, por lo que puede enfocarse completamente en lo que su cuerpo inferior hace./r/n/r/nLa posición trasera fija/r/nPara todo lo bueno sobre el squat hack, a menudo hay problemas con la posición de la espalda fija. Si no has oído hablar de "buttwink", es algo que debes estar constantemente consciente de cuando se trata de hackear. Es una ocurrencia común en la parte inferior de un squat, cuando sus rondas inferiores siempre tan ligeramente. Sucede cuando no hay más rango de movimiento posible en la rodilla o la cadera para profundizar en el cuero cabelludo, por lo que las articulaciones vecinas (en este caso, sus articulaciones lumbares) ayudan a ganar espacio./r/n/r/nEl escuadrón de hackeo puede aliviar el estrés general de espalda en un rango limitado de movimiento, pero a medida que intentas bajar, puedes colocarte en un punto de compromiso. Colocando la espalda contra un tablero y yendo demasiado profundo cuando el corte de squatting deja mucha tensión de flexión para la columna lumbar si usted tiene movilidad limitada./r/n/r/nEsto no es siempre un problema. He tenido clientes en el pasado con problemas lumbares anteriores, incluyendo a mí mismo, que se sienten mejor con el truco de hackeo. Esto podría ser debido a la capacidad de apoyarse de nuevo en la almohadilla con levantarse del movimiento. Lo importante para entender es debido a la posición de la espalda fija, su cadena natural de movimiento se altera. Así que no rebote rápidamente a través de la moción. ciclo para quemar grasa abdominal en control completo durante las fases concéntricas y excéntricas del escuadrón de hackeo son críticos. Cuando pierdes el foco en la forma, tu espalda inferior tiene que hacer demasiado desde un punto de vista de fuerza. No quieres eso, especialmente a medida que hackeas cargas más pesadas./r/n/r/nEste contenido se importa de nombre de pila. Usted puede ser capaz de encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede ser capaz de encontrar más información, en su sitio web./r/n/r/nCuando hacer el juego Hack/r/nCuando usted hackea el escuadrón depende en gran medida de sus objetivos y cuánto tiempo ha estado entrenando. He aquí un resumen de cómo usaría uno de los ascensores más intrincados del gimnasio. Y recuerde: el truco de hackeo no debe ser su ejercicio de pierna superior. Usted todavía quiere hacer squats y Deadlifts; ver el video en la parte inferior de esta historia para una imprenta en el squat./r/n/r/nSi/r/nEres nuevo en los cuartos/r/n/r/nLos movimientos de escaneo no son tan intuitivos como crees. Nos acostumbramos a estar de pie, y nos asustamos tan infrecuentemente en nuestra vida cotidiana que el movimiento puede ser extranjero. Cuando desciende, el primer instinto natural es cambiar las rodillas hacia adelante y tratar de mantener mi torso sobre mis tobillos. Eso no funciona, pero relear el movimiento puede ser difícil./r/n/r/nLas mociones de separación realmente requieren que te quedes a través de la parte trasera de tu pie (de pies a tacón), peso en tus tacones, y esencialmente empuja tu trasero hacia atrás. Luego empujas por el talón. Esta conexión neuromuscular se puede desarrollar en la escuadra de hackeo. Si usted está buscando para cargar en algo de peso y crear confianza a través de la mecánica del cuerpo inferior, el escuadrón de hackeo es un gran movimiento para tener en sus entrenamientos. Aprenda lentamente a conducir a través de la parte trasera de su pie y dominar su fuerza de la pierna./r/n/r/nQuieres ponerte en masa muscular/r/n/r/nHay dos ascensores principales de la máquina que verá a los chicos haciendo para construir sus piernas, el squat hack y la prensa de la pierna. Y seamos muy claros sobre esto: son diferentes ascensores. La prensa de la pierna mueve las piernas hacia el cuerpo. El escuadrón de hackeo mueve el cuerpo hacia las piernas. La mayoría de nuestro movimiento de la vida real implica que el cuerpo se mueve hacia las piernas, por lo que tiene sentido imitar eso en nuestras variaciones de la piel y entrenamiento./r/n/r/nComo mencioné antes, el escuadrón de hackeo es especialmente grande si estás tratando de cerrar tus quads. Dejará tus piernas fatigadas, te garantizo eso; piensa 3 conjuntos de 10 a 12 repeticiones./r/n/r/nSaltear si/r/nTienes problemas conjuntos./r/n/r/nEl truco es un movimiento fijo. Eso no siempre ayuda a aquellos con problemas de rodilla o de cadera. Mientras que el escuadrón de hackeo elimina algunos aspectos de estabilización de los escuadrones regulares, todavía pide la participación casi completo del cuerpo. Colocar a alguien bajo carga a través de un rango fijo de movimiento con problemas de rodilla o problemas de columna inferior puede ser una receta para el dolor crónico. Si tienes problemas de espalda o rodilla más bajos, sigue adelante./r/n/r/nSu objetivo es el rendimiento/r/n/r/nSi usted está tratando de conseguir más atlético para el baloncesto o el fútbol, o cualquier deporte, el squat hack puede no ser el mejor ejercicio para usted. Por un lado, cualquier tipo de fuerza te ayudará a actuar mejor, y definitivamente vas a construir fuerza cuando hackear squat./r/n/r/nPero no es el mejor uso de su tiempo. No es un reto que te estabilices a través de tu cuerpo superior y no dejes que uses tu cuerpo inferior de forma atlética y natural. Si usted ha hecho sus escuadras de peso libre, levantamientos muertos, pulmones y movimientos de pierna frontal-plano, seguro, tirar el escuadrón de hackeo. Pero si tu objetivo es realizar en un campo de juego, haz que el truco sea un ejercicio de pierna de baja prioridad. En atletismo, el ambiente no ofrecerá tantas variables fijas como lo hace el squat hack./r/n/r/nEste contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado en esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Usted puede ser capaz de encontrar más información sobre este y contenido similar en el piano. io
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