Notes

Cinco Nutrientes Esenciales Para Ayudarle A Dormir
Si usted ha probado todo y el buen sueño todavía está eludiendo, puede ser el momento de examinar su dieta./r/n/r/n“La buena nutrición es importante para muchos aspectos de la salud incluyendo el sueño”, dijo Bonnie Buckingham, un dietista registrado con Samaritan Weight Management Institute. “Es común que las personas empiecen a tener dificultades para dormir a medida que envejecen. Asegurarse de que su dieta sea equilibrada puede ser un buen lugar para empezar, especialmente porque la planificación de la comida puede convertirse en menos de una prioridad si alguien ya no está cocinando para una familia o un cónyuge. ”/r/n/r/nSegún Buckingham, no necesitas comer estos alimentos justo antes de acostarte. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que comer menos de 60 minutos antes de la cama resultó en un tiempo más largo para dormir, especialmente en las mujeres. En cambio, incorpora una variedad de alimentos beneficiosos durante todo el día para ayudar a su cuerpo a hacer su trabajo para regular el sueño./r/n/r/nNutrientes que necesitas/r/nMelatonin/r/nLa melatonina es el factor principal que afecta a su sueño. Según la Fundación Nacional del sueño, su ciclo de sueño / despertar está regulado por su ritmo circadiano, el reloj interno que le dice a su cuerpo cuando es hora de dormir y cuando es hora de estar alerta. Su ritmo circadiano está regulado por la hormona melatonina, que se produce en su cerebro. La melatonina también está presente en muchos tipos de alimentos como pistachos, nueces, cerezas de tarta, uvas, fresas, kiwi, tomates, pimientos de campana y maíz./r/n/r/nTryptophan/r/nTryptophan es un aminoácido dietético esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un químico que ayuda a regular el sueño y la melatonina. El triptófano se encuentra en alimentos de proteínas y es absorbido más fácilmente por el cuerpo cuando se come con carbohidratos./r/n/r/nUn estudio publicado en la revista La edad encontró que personas mayores de 55 años que tenían dificultad para dormir rápidamente o quedarse dormidos tenían mejor calidad del sueño cuando comían una dieta alta en triptófano. Nueces y semillas como girasol, chia, sésamo y calabaza, son altas en este nutriente. Espolvorear dos cucharadas de semillas en una ensalada con cena o comer un puñado de nueces y un plátano como bocadillo de la tarde. Queso, tofu, carne roja, aves de corral, huevos, frijoles y avena son también buenas fuentes de triptófano./r/n/r/nB vitaminas complejas/r/nEl cuerpo necesita una variedad de nutrientes para producir melatonina, incluyendo vitaminas complejas B adecuadas. Desalentaría a la gente a tomar un complejo B y, en cambio, obtenerlo de fuentes de alimentos. Especialmente porque tomar uno antes de la cama puede mantenerte despierto./r/n/r/nHay ocho vitaminas B en total, que también van por los nombres de la tiamina (B1,) riboflavina (B2,) niacina (B3,) ácido pantoténico (B5,) piridoxina (B6,) biotina (B7,) folato (B9) y cobalamina (B12). Usted puede encontrar una combinación de esteroides para quemar grasa B en alimentos como hojas verdes, huevos, lácteos, frijoles, aves de corral, carne y salmón./r/n/r/nOmega-3, vitamina D/r/nUn estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró la combinación de omega-3s y vitamina D de peces grasos como el salmón mejoró el sueño en los participantes. Los investigadores creen que es debido al efecto de esos nutrientes en la regulación de la serotonina. Las semillas de Flaxseed y chia son otras buenas fuentes de omega-3, mientras que las yemas de huevo, los hongos y los productos lácteos fortificados contienen vitamina D./r/n/r/nMagnesio/r/nEl magnesio fue el nutriente destacado en un estudio publicado en el Journal of Research of Medical Science, que encontró que añadir un suplemento en los participantes ancianos mejoró los síntomas del insomnio y la calidad del sueño. Nueces, frijoles, semillas, tofu, bananas y granos enteros son todas buenas fuentes de magnesio. " nbsp; "/r/n/r/n“Una dieta equilibrada con una variedad de frutas y verduras frescas, granos enteros y proteína magra es el hilo común que puede ayudarte a dormir mejor”, dijo Buckingham. “Busca formas de reemplazar alimentos altamente procesados con alimentos enteros para asegurarse de que está dando a su cuerpo lo que necesita. ”/r/n/r/n¿Buscando ideas que puedan incorporar estas opciones de comida en una receta?/r/nVisita/r/nsamhealth.org/RecipeMinute para encontrar su próxima comida saludable./r/n/r/nLea más acerca de dormir una noche mejor.
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