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Harley Pasternak Blogs Lunges For Killer Legs
Crédito: Courtesy Harley Pasternak

A menudo me preguntan, “¿Cuál es el mejor ejercicio para tus piernas? ”

Eso es como preguntar a un padre qué hijo aman mejor. Casi. Tienes la idea.

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Hay cientos, si no miles de ejercicios inferiores del cuerpo. Muchos de ellos son eficaces, algunos de ellos se ven geniales, y algunos son simplemente peligrosos (cuando se hacen incorrectamente).

Entre mis ejercicios de cuerpo más bajos favoritos hay sumo squats, extensiones de pierna y levantamientos muertos, pero si tuviera que elegir un número 1, me encanta personalmente la sencillez y versatilidad del pulmón.

anabolico quemador de grasa usted piensa en el término "lunge", usted podría asociarlo con un paso adelante agresivo, no a diferencia de alguien peleando con una espada. En la actualidad, el movimiento es más como una rodilla. Tal vez el nombre "lunge" es engañoso, pero de alguna manera el "Step-Forward-Or-Backward-or-Sideways-And-Drop-Down" no tiene el mismo anillo.

Cuando se hace correctamente, un buen pulmón golpea la parte delantera de los muslos, el trasero y las hamstrings con increíble equilibrio.

Como mencioné anteriormente, el pulmón es increíblemente versátil. Algunos de nuestros clientes que tienen problemas de rodilla y luchan con un pulmón delantero, no tienen ningún problema haciendo un pulmón inverso.

Un pulmón lateral realmente puede golpear los muslos internos y la región de la cadera, y un patinador de pulmón hará que sus glutas lastimen durante días.

A continuación están algunos de mis movimientos de pulmones favoritos. Intenta agregar uno diferente a tu programa cada semana.

Pulmón caminando
Comienza de pie recto, pies juntos, sosteniendo dos muñecos a tus lados (opcional.) Tome un gran paso controlado hacia adelante con su pierna derecha y bajar sus caderas hacia el suelo mientras dobla ambas rodillas (casi a ángulos de 90 grados). La rodilla trasera debe acercarse (pero nunca tocar) al suelo. Tu rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera debe apuntar directamente hacia abajo.
Empuja con el pie izquierdo y hazlo avanzar hacia la posición de pie inicial. Siguiente: paso adelante y repetir con la pierna izquierda y alternar.

Pulmón inverso
Comience por ponerse de pie derecho, pies juntos, y dar un gran paso controlado hacia atrás con su pie izquierdo. Baja tus caderas para que tu pierna delantera sea paralela al suelo y tu rodilla derecha esté directamente sobre tu tobillo. Mantenga la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y apuntando hacia el suelo. Mantén la espalda recta, mirando hacia adelante. Cuando la rodilla izquierda está casi (pero no realmente) tocando el suelo, empuje con el pie izquierdo para devolver la pierna izquierda a la posición inicial. Completa 10 repeticiones en un lado antes de cambiar a su otro lado.

Skater lunge
Párate con los pies de distancia. Ponga su pie derecho detrás de la pierna izquierda y dobla ambas rodillas para bajar a una pulmón, con su rodilla derecha detrás del talón izquierdo. Pulse a través de su tacón izquierdo y lleve su pie derecho de vuelta a la posición de inicio. Eso es un rep; repetir en el otro lado y seguir alternando.

Pulmón lateral
Párate con los pies de la parte de arriba, manos sobre tus caderas. Da un gran paso hacia el lado con la pierna izquierda, luego empuja las caderas hacia atrás, dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda esté doblada 90 grados. Mantenga la espalda en pie. Empujando a través de los talones (en lugar de los dedos y las rodillas), retroceda para comenzar. Es un representante. Hacer 10 en un lado antes de cambiar al otro lado y hacer 10 más.
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