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平底深蹲鞋好還是高跟深蹲鞋好？知道瞭科學道理才能更好地選擇
哈嘍大傢好，歡迎來到這一期的胡子健身，我是胡子哥。不知道大傢有沒有發現這個問題，有一部分人在深蹲的時候深蹲鞋是高跟的，可能有些人並沒有在意它，但是這其中是有科學道理的。今天胡子哥就來和大傢說一下，深蹲鞋為什麼會有高跟的。
想要知道這個問題，就不得不說到我們的腳。因為腳在我們做深蹲的情況下對於膝蓋和臀部起著非常重要的穩定性作用。如果腳後跟離開地面，我們就不能完全地對力量進行控制。而高跟深蹲鞋的發明是那些腳踝背屈有限的福音。
高跟深蹲鞋與腳踝有什麼關系？ 在我們正常站立的時候，穿上高跟鞋可以使我們稍微屈膝。穿平底鞋的時候，我們腳面與小腿之間的活動度為60°到90°。而穿上高跟鞋之後可以實現60°到105°.。也就是說高跟深蹲鞋增加瞭我們腳踝關節的活動能力，從而使我們下蹲的范圍變大而沒有限制。
什麼是踝關節限制？
踝關節限制就是由於身體的條件，使踝部關節不能特別靈活地進行運動。造成這種情況的原因有兩種，一是天生的，第二種就是沒有經過訓練，踝關節的柔韌性不好。而高跟深蹲鞋正好解決瞭這個問題。
平底深蹲鞋和高跟深蹲鞋適用的人群 大腿骨比較長的人群
大腿骨越長，我們所需要的足背屈程度越大。因為我們在下蹲的時候，需要保持重心。這就需要更大程度上使大腿骨位於中足前後。此時就需要更多的足背屈。通常大腿較長的人上半身也不會太短，所以同時也需要更大程度的屈髖。而用高跟深蹲鞋，我們就可以改變足背屈和屈髖的程度。
如果這類人群穿著平底鞋做深蹲的話就會使用更大程度的屈髖來作為代償（身體就會更向前傾斜），從而失去腳的穩定性。
用一句話總結來說就是身高比較高的人群比較適合使用高跟深蹲鞋來做深蹲。
站距較寬的人使用平底鞋，站距較窄的人使用高跟鞋。
當我們站的越寬，對於足背屈的能力要求就越小，反而站的越窄，對足背屈的能力要求就越大。而這其中還有一個原因：就是角度問題。我們在做深蹲的時候如果選擇寬距，重心會更容易向前傾斜，使腳後跟離開地面，而高深深蹲鞋此時就可以使我們的腳後跟有著力點。更加安全。
高桿更適合使用高跟深蹲鞋
在深蹲的時候有高低桿兩種方式，而高桿的深蹲會使我們的軀幹更直立一些，此時就需要膝蓋更向前伸展，這就需要更大角度的關節屈曲。高跟深蹲鞋就比較適合這種情況。
更大重量適合食用高跟深蹲鞋
在訓練中，很多人都追求大眾量的深蹲。認為這體現瞭他們的強大，而在深蹲中蹲的重量越大，則需要的足背屈能力就越強，從這點上來看，高跟深蹲鞋有瞭更大的幫助。
致髖關節能力較差適合用高跟深蹲鞋
髖關節能力較差主要是由於盆骨較淺造成的。如果髖關節活動能力差，就會導致膝蓋的彎曲程度更大，就需要靈活的足背屈能力，深蹲鞋正好填補瞭這個缺陷。
是否要選擇高跟深蹲鞋 首先我們要看自己在做深蹲的時候是否會出現足背屈能力受限的情況，除瞭不能蹲得太深以外，像膝蓋內扣，下蹲起身不穩定，身體前傾。這些都是與足背屈能力不足造成的。這種情況下我們需要高跟深蹲鞋來幫助我們。
文章總結 總的來說高跟深蹲鞋的存在是有科學依據的，它解決瞭那些足背屈能力受限人群在深蹲中存在的劣勢。同時也能提高我們的訓練水平。高跟深蹲鞋適用的人群和方式有以下幾種。
大腿骨較長的人群，通常是身高較高的人群。 習慣窄距深蹲的人群。 采用高桿深蹲的人群。 喜歡大重量訓練的人群。 髖關節活動性不靈活的人群。 胡子哥建議 其實是否用高跟深蹲鞋並不是一定就需要的，如果我們在正常情況下可以進行一個好的訓練，可以不用刻意追求。足背屈的問題盡量要從根本上解決。高跟深蹲鞋隻是一種輔助工具而已。要合理適用哦！
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深蹲運動鞋
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