Notes

Help Oneself Feel Better By Permitting A Restorative massage So You Want To Turn Into A Masseuse? Please Read On!
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An excellent breakfast time should be the way you begin on a daily basis. Furthermore, it is essential to get workout every week as well as a restorative massage. Plenty of good reasons why one desires a massage, may it be to lower pressure or ache and even raise dexterity. The above three are issues nearly all men and women deal with this is why an excellent restorative massage is perfect for many.

One of the most essential things to consider while you are giving your massage to a person is to be sure that environmental surroundings is perfectly up to par. Try to keep issues comfortable and make use of bathroom towels to soften the location how the person you might be massaging will likely be being untruthful in addition to.

Make an effort to restrict all history noise while you are offering your restorative massage, as being the environment must be as tranquil and calm as possible all the time. You will want the person you might be massaging to unwind their muscle tissues so that your therapeutic massage technique work, as a quiet atmosphere enables you to assist in this.

Work with an absorbing massage oils. Oil features a far better capability to be absorbed into the facial skin than cream. Essential oil will even minimize friction and permit both your hands to glide.

When you find yourself offering a therapeutic massage, attempt to achieve the man or woman you might be massaging in as few posts of apparel as you possibly can. When they are uneasy, they can put on a soft towel to sense less risky all the time. Possessing areas of the body exposed is not merely soothing, but it also facilitates your work.

There are lots of benefits to getting a Thai massage. Along with reliving tension maybe you have within your muscles and joints, additionally, it may reinforce your neurological system and help you become a lot more flexible. The counselor will expand the body out for you, nevertheless, you need to manage your inhaling.

Stay away from retaining your breath although your massage therapist is working. You could have knots which can be extremely distressing, yet the therapist could not restorative massage them out effectively in the event you hold your inhale. Try to breathe in from the muscle mass discomfort, and use a combination of deep breathing and visualization. In mind, photo the region and think of the knot can be a lump of butter, melting within the cozy sunlight.

The Japanese enjoy to take part in a type of massage known as shiatsu. This makes use of the stress through the masseuse's hands pushed in a rhythm in your homeopathy meridians. The stress is used for several to a lot of secs, boosting energy circulation and coming back the entire body to harmony. It doesn't create painful, possibly!

Before you give a massage therapy, stretch all the places that you are planning to use. This means that you will need to stretch out your fingers, hands, throat, rear and thighs and legs to be able to decrease cramps in your massage and obtain all areas concerned. In case you are offering an extended massage period, extending is crucial.

The length of time in the event you massage a spot for? Try and target about 40 moments. If you have many places to rub, this helps to speed across the approach. In the event that the spot nevertheless soreness or possibly is restricted, come back to it later for the next 30 secondly treatment.

To perform a pregnancy restorative massage, possess the expectant new mother rest on her area and lightly rub her rear employing a spherical movement. A carrying a child massage is extremely advantageous through the 3rd trimester if the weight of your newborn generates tension factors from the expectant mother's spine and buttock places.

Ultimately, you can't swap the price of a good masseur. Simply because you are actually aware about all that is put into a therapeutic massage, you should be able to make greater decisions. Remember that the guidelines in this article may well not usually function, and also you have to make changes that is perfect for you.

Could you notice the anxiety within your muscle tissue once you shift and even when simply doing nothing? If you have, it may be time for you to choose a therapeutic massage. Knowing what to consider in a quality masseuse or heart can help make sure you get the reduction you hope for.

Get the most from your massage by ingesting a lot of normal water. Why? Because a great restorative massage becomes your blood flow moving, but h2o is needed to flush unhealthy toxins away from your physique. Hydrating just before your massage can make your blood much less sluggish, making it simpler for that massage therapist to rub excessive lactic acidity away from your muscle groups. Remaining hydrated after aids your body in finalizing and eliminating these toxic compounds.

If you're obtaining a restorative massage, make it a point you had a mild dinner beforehand. By eating excessive, you will not be comfortable on your restorative massage. Make sure to eat something healthier and lightweight to ensure that you may have the very best encounter feasible.

Get rid of the worries regarding your system when you visit get yourself a restorative massage. A masseuse can get the job done far better the a lot less clothes you have on. A masseuse is really a specialist and ought to constantly treat you with pride instead of help you feel uncomfortable. You won't have to worry about the look of your whole body whatsoever.

Prior to getting full body massage, rinse the feet therefore they are clean Your feet harbour bacteria and fungi, which can be inadvertently spread through your massage therapist to all of those other physique because they work. This may be prevented with a decent washing before hand.

Take into account obtaining a massage therapy either in just your under garments or undressed. Pores and skin to skin contact is vital in the course of any therapeutic massage, which are only able to be attained in the event you eliminate your garments. You could make use of a cover to pay for up when you are concerned about modesty or staying warm during the process.

If you love training, you should attempt massaging your muscles before and after working out. You need to pummel your muscle mass with your fists to boost your circulation prior to training and massage your own muscles a lot more delicately following working out to speed up the process of healing. Be sure you stretch out following massaging.

In case your spouse demands a strong restorative massage, make use of your body mass to help you. Massaging firmly along with your palms could get stressful really quick, creating the massage therapy significantly less enjoyable for that both of you. When you placed some weight with it, it can be easier to go further and provide a prolonged massage expertise.

Whenever you go for the massage therapy, you will be having to pay decent money for the soothing practical experience. Will not wreck your massage by not utilizing the restroom before starting. The very best massages are ongoing from 45 minutes with an hr. If you need to take a rest in the center of the massage therapy for any restroom bust, you are not going to be completely peaceful at the conclusion of your session.

When providing a massage therapy, make sure you loosen up yourself. Should you be retaining a lot of stress, it will likely be tougher to transfer both hands in a fashion that supplies a wonderful massage therapy. The tension will even show via with your attention to every area of the physique as well as the overall truly feel of your place.

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Since you now have read through the following information, you have to be far better prepared for your look for a massage therapist. Start to look right now and very quickly you can find one that will meet your needs. Then, just lay down and unwind because they remove the pressure from every single muscles in the body.

향긋한 향과 촉감으로 오감을 만족시켜 줍니다. 총 7가지의 동작을 사용하여 끊임없이 반복하며 머리부터 발끝까지 연속적으로 마사지를 이어갑니다.

7가지 동작은 먼저 기본기를 익힌 수 다양한 형태로 응용이 가능하다는 큰 장점이 있습니다. 기본 동작을 몇가지 살펴보면 다음과 같습니다. 페트리사지 (주무르기), 피부마찰법(문지르기),

경타법(다양한 두드리기), 바이브레이션(근육흔들기), 스트레칭(견연) 등이 있습니다.

이 동작들을 통하면 온몸의 구석구석에 에너지를 공급하고 체내 순환을 촉진시켜줍니다. 혈액의 흐름을 돕기에 정맥 마사지라고도 불립니다.

이 마사지법은 유럽의 생리학자와 의사들에 의해 개발되고 발전되었기에 더욱 건강관리에도 특화가 되어 있습니다. 스웨덴 출신의 생리학연구가인 피터링에 의해 본격적으로 정립되고 발달하게 되었습니다.

일상생활을 하시면서 너무 스트레스를 많이 받거나 운동을 심하게 하면 피로감이 쌓입니다. 이때 마사지나 근육을 이완시켜줄 수 있는 테크닉을 받으신다면 굉장히 좋은 효과를 느끼실 수 있습니다. 그래서 근육을 많이 쓰는 운동선수들도 경기 전후 마사지나 근막이완 같은 테크닉을 많이 받습니다.

그럼 마사지에 대한 효능과 효과를 알아볼까요?

1.발마사지 효능

발은 제2의 심장이라고도 불리웁니다. 발이 편해야 모든 부위가 편하다는 말이 있듯이 발관리를 잘 해야하는데 현대인들은 발 관리에 소홀한 편인거 같습니다.

발에는 모든 경혈이 있어 발을 잘 자극해주면 질병치료 및 피로회복, 신진대사의 활성화를 좋게 할 수 있습니다. 발마사지는 혈액순환을 좋게하여 노폐물과 독소를 우리 몸에서 배출시켜 우울증해소, 혈압을 낮추고 두통에도 효과가 좋다고 합니다.

2.목, 어깨마사지 효능

아마도 제일 많이 불편해 하시는 부분중 하나인 목, 어깨, 특히 몸을 많이 사용하지 않고 책상에 앉아서 근무하시는 분들은 정말 하나같이 목, 어깨가 안좋습니다.

이때 이러한 불편함을 너무 오랜시간 참고 그냥 보내신다면 체형의 변형까지 생겨 더 심한 통증이 생길 수 있습니다. 특히 목, 어깨 근육의 불편함은 두통을 유발하는 원인 중 하나입니다.

두통이 심하신 분들의 대부분이 목, 어깨근육이 안좋으신 분들이 많습니다. 목, 어깨 근육을 잘 풀어주는 마사지를 받으면 두통 뿐아니라 전체적인 피로회복과 거북목이나 일자목같은 체형변형도 방지할 수 있습니다. 그리고 여성분들의 경우 어깨근육의 피로로 승모근이 딱딱해지고 부어오르는 것을 경험하실 분들도 있을겁니다. 목, 어깨마사지를 잘 받으신다면 미용에도 효과가 있다는것을 아실겁니다.

마사지 기법에 대한 종류로는

1. 경찰법

가볍게 쓰다듬는 방법으로 진정 및 수축된 근육을 이완시키는 데에 적용합니다.

2. 강찰법

강하게 문지르는 방법으로 혈액 순환 및 대사를 원활하게 하는 데에 적용합니다.

3. 유념법

짜내듯이 주무르는 방법으로 관절 주위의 부분적인 삼출액의 흡수를 도와주는 데에 적용합니다.

4. 진동법

진동 자극을 하여 흔들어주는 방법으로 근육의 밸런스 조절과 진통 효과를 위해 적용합니다.

5. 고타법

두들기는 방법으로 긴장된 근육군에 적용합니다

6. 압박법

누르는 방법으로 수축된 조직을 신장시키는 데에 적용합니다.

이러한 오일들의 효능을 고려해 나에게 잘 맞는 향을 가진 오일을 선택해 적용하여 적절히 사용한다면 시너지효과를 가지며 그 효과는 몇배로 커진답니다.

마음을 편안하게 하고, 스트레스해소에 도움을 주며, 감정기복을 완화시키는 마사지 오일은 캔들이나 비누제작 시 넣어 사용하기도하고, 캔들워머에 소량떨어뜨려 향을 공기중에 퍼지게하면서

산림욕과 같이 오일로써 기분전환을 하기도 합니다.

베갯닢에 소량 떨어뜨리거나 포푸리같은 향주머니를 만들어 수면장애, 불면증에도 효과적입니다.

늘리거나 지압하고, 당기거나 밟는 등의 마사지에 아로마오일이 더해진다면 림프계를 자극하고, 혈을 뚫으면서 혈액순환을 원활히 돕습니다. 노폐물제거는 물론 독소를 제거하고, 근육이완과 스트레스해소에 좋습니다.

​심신 안정, 감정완화, 신경성 증상, 여성증상, 소화기계증상 완화, 아로마오일의 종류는 무수히 많습니다.

그래서 오일들마다 가지고있는 효과가 각기 다릅니다.

스트레스로 인한 신경예민 등의 증상과 우울증, 무기력감, 초초함, 불안감 등의 심리적인 증상.

그리고 심장 두근거림, 복통, 두통, 불면증 등의 신경계 혹은 소화기계 증상과 월경전 증후군, 폐경에따르는 좋지못한 증상 등 여성적인 증상에 아로마오일이 효과적으로 적용하는 경우도 있습니다. 일부 아로마 오일의 경우, 분만촉진, 최음, 두통유발 등의 주의해야하는 효과도 있기때문에 상황에 맞게 알맞은 향을가진 아로마오일을 선택하는 것이 좋으며, 과도한것은 안쓰니만 못합니다.

반드시 적정량을 지키시고, 과도히 사용하지않길 바랍니다.

임산부나 나이가 어린 어린이나 유아 등 유/소아, 노약자의 경우엔 아로마오일을 추천하지 않습니다.

일부오일의 경우 임산부가 절대 사용하면 안되는 그런 오일도 있고, 피부에 직접적으로 도포하면 안되는 오일 등 주의사항을 잘 준수해 사용해야하는 오일도 있기때문에 사용 전 전문의와의 상담 및 사용설명서, 사용주의사항을 반드시 숙지하시길 권장합니다.

이때는 주로 엄지손가락의 지문부(指紋部)의 지두(指頭)와 지복(指腹)을 많이 이용하고 넓은 부위를 동시에 누를 때는 수장부(手掌部)를 이용하며, 강하게 할 때는 주먹이나 팔꿈치를 이용하기도 한다. 마사지가 유럽으로부터 전해지고 서양의료기술로서 임상치료에 응용되고 있는 오늘날에는 그 방법이 안마와 매우 닮아서 그 한계가 모호하게 되었습니다.

안마사는 1973년 ＜보건사회부령＞에서 “안마사는 안마·마사지 또는 지압에 의하거나 전기기구의 사용 기타의 자극방법에 의하여 인체에 대한 물리적 시술행위를 하는 것을 업무로 한다.”고 규정하고, 그 자격은 “교육법에 의한 특수학교에서 물리적 시술에 관한 고등학교과정을 이수한 맹인 또는 중학교과정 이상의 교육을 받은 실명자로서 보건사회부장관이 지정하는 안마수련기관에서 2년 이상의 안마수련과정을 이수한 자”로 자격을 규정하고 있습니다.​

Cafarelli와 Flint는스포츠 마사지가 말초신경과 근육을 자극하여 혈액과 림프액을 순환시켜 근육으로의 혈류량을 증가시켜 주고, 림프액의 순환을 증가시켜

근육의 손상과 회복에 영향을 미친다고 보고하고 있습니다. 이러한 과정은 수축된 근육을 이완시키고, 부풀어 오른 체액을 감소시키며, 심심의 안정유지 뿐만 아니라 운동기능의 증진, 컨디션 조절에 따른 경기기록의 향상과 급성피로의 회복, 스포츠 상해 예방을 위한 목적으로 행하여 집니다.

마사지 효과에 대한 연구는 여러 학자들에 의해 보고되고 있는데, 그들 대부분은 임상경험을 기초로 하였거나 설문지법에 의한 지각효과 또는 생리적 기전의 기초 지식을 토대로 한 연구들입니다.

개인이나 단체들은 운동을 통해 건강증진 뿐만 아니라 만성퇴행성 질병의 치료와 예방까지도 해결하려고 노력하고 있습니다. 스트레스가 생리학적 변화뿐만 아니라 면역기능 조절 인자로서의 역할이 구명됨으로써 신체적 스트레스의 형태인 운동이 면역기능에 미치는 역할에 대한 연구가 운동과학, 의학 등의 학자들에게 상당히 흥미있는 분야로 부각되고 있습니다.

이러한 운동과 면역에 대한 관심은 훈련이나 시합 시 선수의 건강 유지 및 경기력 향상과 국민의 건강증진 등의 이유에서 출발하였으며, 과도한 운동으로 인한 근육통, 피로감으로부터 빠른 회복, 그리고 질병 치료를 목적으로 하는 마사지가 최근 몇년동안 모든 사람들의 관심을 끌고 있습니다.

경락마사지의 주의사항

식후 1시간 이내 또는 심하게 배가 고플 때에는 관리를 하지 않도록 합니다. 시술을 받는 사람이 전염성, 궤양성질환이나 정맥류인 경우는 시술하지 않아야 합니다. 고열이나 염증을 동반한 급성병과 만성질환이 있는 경우 마사지를 해서는 안 됩니다. 태아에 영향을 주므로 임산부의 시술은 금하며 출산 후에도 가능하면 2개월 후에 관리하도록 합니다. 몸의 앞부분 중 목, 가슴, 배 부위의 급소를 강하게 압박하는 행위는 절대 금하며 반드시 경락마사지의 바른 수기법을 사용합니다. 마사지는 등 부분부터 시작해서 신장부위에서 끝을 맺습니다.

Tip. 볼살빼는 경락마사지

1. 손끝으로 관자놀이를 지그시 누르며 돌려주기를 안팎으로 10회 반복합니다.

2. 손가락을 이용해 광대뼈 중앙을 살짝 누르는 느낌으로 천천히 돌리기를 안팎으로 10회 반복합니다.

3. 손바닥 전체로 볼살을 감싸듯 쥐고 돌려주기를 안팎으로 10회 반복합니다.

4. 엄지와 검지를 이용해 볼살을 잡고 살짝 퉁기듯 비틀어 올리기를 10회 반복합니다.

그러나 이미 판막이 망가지고 손상된 상태라면 일시적으로 나아지는 듯한 느낌을 받을 수는 있지만 근본적으로는 개선되는 것이 없기에 호전을 기대하긴 어렵습니다. 즉, 하지 정맥류의 완전한 개선을 위해선 반드시 정밀검사 및 치료가 필요하며, 마사지는 치료와 병행하여 보조적 도움을 줄 수 있습니다.

잘못된 마사지 방법, 오히려 혈관 손상을 부른다?

대부분 다리 마사지하면 단순히 종아리를 주물러주거나 눌러주는 것만을 떠올리시기 쉽습니다. 그래서 잘못된 방식과 세기로 하고 계시는 분들이 자주 보이는데요. 특히 강한 힘으로 압박하거나 마사지기를 가장 높은 세기로 오랫동안 하고 있는다든지, 맥주병으로 다리를 강하게 민다 든지 등 과도하게 마사지를 하는 분들이 많습니다.

산후마사지의 장점

① 유방울혈을 풀어서 모유수유가 원활하게 나올수 있게 도와줍니다.

② 젖몸살,유선염 예방할 수 있습니다.

③ 세포에 영양과 산소를 공급하며 노폐물 배출에 도움됩니다.

④ 혈액순환을 촉진하고 임신성 트러블 및 통증완화됩니다.

⑤ 혈액순환계, 소화계, 배설계의 기능을 강화하고 신체 기능을 개선할 수 있습니다.

⑥ 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

⑦ 오로 배출과 산후 회복을 돕고 산후 비만을 예방할 수 있습니다.

⑧ 지방감소를 도와줍니다.

⑨ 부종, 통증을 완화를 도와줍니다.

⑩ 경직되고 긴장된 근육이완 효과를 느낄 수 있습니다.

⑪ 편안한 숙면을 도와줍니다.

⑫ 자궁수축을 도와줍니다.

직장인 스트레스 해소를 위한 셀프 마사지 방법

1. 간단한 손 마사지

일을 할 때 타자도 치고 서류 정리도 하고 정리정돈도 해야하고.. 손을 많이 사용하게 되는데요. 로션이나 핸드크림을 이용해서 열심히 수고한 손에게 잠깐의 휴식을 줘보아요

손의 긴장도 풀어주고 부드럽고 촉촉한 손으로 가꾸어 준답니다. 엄지손가락으로 반대쪽 손바닥과 손가락을 꾹-꾹- 눌러주세요. 그리고 손가락 사이도 가볍게 꼬집어 주면서 자극을 주면 시원하답니다

3. 중국마사지

중국 전통 마사지 요법으로, 주로 엄지손가락과 팔꿈치를 이용하여 마사지와 지압이 들어가서 받아보면 굉장히 아프고 강력한 힘이 느껴져요 근육통에 효과가 있고 특히 발마사지가 유명하답니다

​4. 타이마사지

타이마사지는 동남아권 특히, 태국에서 유래된 마사지로 주로 지압보다는 스트레칭 위주로 진행이 됩니다 쉽게 생각하면 받는 이가 누워서 편하게 스트레칭 운동을 하는 것이라고 보시면 됩니다

5. 카이로프랙틱

카이로는 손, 프랙틱은 치료를 뜻합니다 ~ 손으로 치료를 하는 것을 의미하겠지요?관절운동범위를 이용하여 관절과 근육의 배열을 교정시키고 비정상적인 배열을 교정하여 신경이 눌린부분을 풀어주는 역할을 합니다.

그저 관절의 교정만 한다면은 근육의 당기고 늘어지는 힘이 굉장히 강력하여 쉽게 정상적인 자리로 돌아가기 힘들어요. 늘어지고 짧아진 근육을 정상범위로 마사지를 이용하여 근육을 이완 및 수축을 시킨 후 카이로프랙틱으로 교정을 시킨다면 최고의 건식마사지가 될 수 있겠죠?

안마는 우리몸의 신진대사를 능력을 올려주고 몸속 노폐물을 체외로 배출시켜 몸을 건강하게 만들어 주는 중요한 치료법이자 예방법 입니다.

이러한 안마치료의 효과로는

1. 통증완화

일상생활에서 경험하듯이 아픈곳을 주무르거나 손으로 누르면 해당 부위에 혈액순환이 원활해지고, 근육이 이완 되면서 아픈부위의 통증이 완화됩니다.

특히, 숙련된 안마사가 치료시술을 할경우 일반인이 시술을 할때보다 약 두~세배 통증완화 효과를 경험할수 있을것 입니다.

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(6) 내장에 미치는 영향

전신에 안마를 시술하면 순환계에 영향을 끼쳐 혈행을 촉진하므로 전신 조직의 신진대사가 왕성해져 소화 기능은 물론 인산의 배설이 활발해지고, 소변 속의 질소 배설량도 증가한다.

또, 소변의 분비 기능이 항진되어 소변량이 증가된다. 이에 관한 실증적 연구로 피로 근육에 안마를 하면 이뇨가 촉진된다는 실험 보고가 있으며,

방광에 안마를 하면 이뇨 작용이 촉진되어 소변량이 증가되는 것도 확인되었다.

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(다) 코에 미치는 영향

호흡기의 일부인 코(외비)는 뼈와 연골이 그 지주를 이루고 있다. 코의 마찰 법에는 비 순구마 찰 법과 신구 마찰 법이 있다.

비 순구마 찰 법은 비순구, 즉 비익의 좌우 측에서 구 각의 옆까지 내려가는 2개의 고랑에 중지의 지복으로 36회 상하로 마찰하는데, 이때 코의 양쪽은 전체를 동시에 마찰하도록 한다.

비익의 기근부를 무지와 시지로 잡고 문질러도 좋다. 비익 옆에 있는 영향혈이 임상상 중요하고, 비색, 비염, 감기 예방 등에 적합하므로 시술할 때는 반드시 영향혈이 시술 범위 내에 포함되도록 한다.

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최근 안마에 대한 연구와 논문자료가 많아지면서 하나의 건강관리 방법으로 주목 받고 있다

그 중에서도 많은 중소, 중견, 대기업들이 안마의 효능에 관심을 보이기 시작했다.

일명, 헬스키퍼 서비스를 하나의 복지서비스로 제공하려는 기업들이 늘어나기 시작했다.

(헬스키퍼? 기업 등에 설치된 안마시설에서 직원들의 건강관리를 담당하는

국가자격 안마사를 지칭)

현재 헬스키퍼를 운영하는 기업은 직원들의 만족도와 업무 효율성이 높아지면서 오너와 직원 모두가 만족하는 결과를 보이고 있다.

대체, 안마의 효능이 어떻기에 많은 기업들이 관심을 가지고 새로운 사내복지 서비스로 주목하기 시작하는 걸까?

3. 엄지 발가락 뼈 = 목

엄지발가락이 머리인만큼 이를 지탱하는 뼈가 목에 해당되겠죠~목이 자주 뻐근하고 근육이 뭉쳐있다면 이곳을 눌러주면 좋습니다.

일자목이나 거북목으로 고생하시는 분들은 꼭 지압해주세요.

​총 8단계 세기 조절이 가능해서 강한 자극을 느끼고 싶거나 피로감이 많이 느껴지는 날은 최대로 해놨는데 진짜 찌릿찌릿한게 저주파 발마사지 제대로 되더라구요

다만 처음부터 너무 높여놓고 쓰는것보다는 1부터 서서히 높여가는걸 추천합니다 진짜 깜짝 놀랄수있어요 ㅋㅋ


Website: https://agerskov10waller.werite.net/post/2021/06/23/Assist-Yourself-Feel-Much-Better-By-Getting-A-Massage-So-You-Should-Become-A-Masseuse-Please-Read-On!-%EB%B6%80%EC%82%B0-%EC%84%9C%EB%A9%B4-%EC%B6%9C%EC%9E%A5%EC%9D%80-%EC%A0%84%EB%AC%B820%EB%8C%80-%ED%85%8C%EB%9D%BC%ED%94%BC%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EA%B0%80-%EA%B4%80%EB%A6%AC-%ED%95%B4-%EB%93%9C%EB%A6%AC%EB%8A%94-%EA%B2%BD%EB%82%A8-%EB%B6%80%EC%82%B0%EC%9D%98-%EC%98%A4%EB%B9%A0%EC%95%BC%EC%B6%9C%EC%9E%A5%EC%95%88%EB%A7%88-%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%A7%8C%EB%82%A0-%EC%88%98-%EC%9E%88%EB%8A%94-%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EC%82%AC-%EC%8A%A4%EC%9B%A8%EB%94%94%EC%8B%9C%EC%98%A4%EB%B9%A0%EC%95%BC-%EC%B6%94%EC%B2%9C