Notes
Notes - notes.io |
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/dv7EHRqcLoc" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
מתיחה אשר מונע כאבי גב
תרגילי מתיחה הנם שיטת נפלאה להימנע מכאבי גב מכיוון שהם מותחים את השרירים, המפרקים, העצמות ועוד ', ועל ידי זה מקדמים את אותה אספקת הנוזלים והדם. אימוני מתיחה כוללים משיכת כתפיים, שריר התלת ראשי, זרוע, רגל, תא מטען, פלג אירגון נעלה ומתיחות אחרות. כדי לעזור לך למנוע הצטברות מכאבי גב כולם בעלי זכאות לממש כמה אימונים שימליצו למוצר שלך למתוח את אותו השרירים הללו.
כבר החל מ מהכתפיים, עמד זקוף. הניחו את אותו הידיים בדבר הירכיים ומשכו בכתפיים. סובב את אותה הכתפיים בהילוך לא טוב ובגב ידוע שעד 5 ספירות. בעתיד הקרוב, בצע רק את פעולות; ובכל זאת סובב את הכתפיים בהילוך גרוע לכיוון החלק הקדמי.
איש מקצוע הכול על התלת ראשי:
תלת בעל ניסיון הינה שרירי האקסטנסור, הדורשים מתיחות המונע מתח למשקוף. עמדו זקוף והרימו את אותה זרועכם (מימין) והניחו את אותן קצות האצבעות הכול על הכתף. ספר תורה באנגלית מימין) השתמש ביד החופשית של העסק שלכם ודחף אותה אל המרפק הנגדי. במידת האפשר, הורד רק את האצבעות לאורך הגב בזמן דחיפה בידי המרפק. ספרו ועד ל מספר ובצעו את הסתימות מעשים ליד הבא.
<img width="379" src="https://academicwritingforstudents.com/wp-content/uploads/2021/06/Phd_Thesis_Writing_Services-768x512.jpg" />
לאחר מכן, מותח אותן לזרועות. צור מאגר. קודם, עמד זקוף תוך שמירה עקבית המתארת את כפות הרגליים במהלך הכתפיים. מפלסים את כל הזרועות ומותחים אותן החוצה מסונכרנות בעלות הכתפיים. רשימת והביא רק את הידיים למה אתם מחכים?. ספרו עד מספר ובצעו אותן פעולות ליד הבא. מאגר רק את הזרועות ככל האפשר.
מעכשיו תעבוד את אותה הגו זה בהחלט. סופר סתם פעילות זקוף, שמרו הכול על כפות הרגליים בקו הישר במחיר הכתפיים וסובבו בהדרגה (החל מהמותניים) ואז נמתחו בתוספת ל כזה. נמתח קדימה והניע את אותם גופך בסיבוב במקביל ל השני. הרחב אחורה וסביב בחזרה ליד הנוסף. המשך כמעט מכל אספקט.
עבוד את אותו תא המטען הזה:
עמדו זקופות, שמרו הכול על כפות הרגליים במשך הכתפיים ומעט כל אחד בנפרד. כופף לא הרבה רק את הברכיים. נעל רק את האצבעות מאחורי הראש והתכופף פצח בקו המותניים, נוגע בברך הימנית של העסק שלכם, והצטרף אליה שיש להן המרפק בצד ימין. מעתה ואילך, סובב אחר פלג מוסד עם חשיבות רבה, או שמא תא המטען, סובב את השיער שמאלה ואז גע בברך שמאל. המשמעותי לאחור עד ל שאתם חזור זקוף.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/6lKW-gvB5KM" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
בזמן שאנחנו הדבר תלוי זקוף, הרחק מעט את אותו כפות הרגליים וכופף קצת אחר הברכיים. הרם את אותה הידיים לגובה הכתפיים ותאחז בידיים לצורך עבודת תבוצע פנייה בתוספת ל, פצח בקו המותניים. החזק, ספור ואפילו עד 5 ועשה אודותיו הפיתרון תמיד בצד הבא. לאחר מכן, הגן בדבר הירכיים והרגליים שאין להם תנועה כשאתה מסובב רק את החלק העליון בידי גופך לבדו.
עמדו זקוף, במשך הארכת הידיים כלפי מטה בצדדים. כופף את אותו הברכיים במקצת והרם את אותם היד בהדרגה עד שתוכל להגיע אל מעבר הראש. אט אט, החלק את אותה העור שלנו החופשית, החלק אותה מטה אל הרגל, ומשוך את כל הזרוע באיזה אופן שהיא תראה הצלחת הראש ואפילו עד כמה שאתם יכול להתקשר. מתח כלפי מטה אל הירך וחזר למצב עמידה. המשך תמיד בצד הבא ועשה שלוש חזרות.
עמדו זקופות, שמרו אודות כפות הרגליים במהלך הכתפיים. כיפוף המרפקים בגובה הכתפיים. הצטרף לקצות האצבעות והשלף בעדינות את כל הידיים לכיוון הגב, והישאר עקבי לגובה הכתפיים. המשך בפעולה מכול צד וספור ועד ל 5 לאורך תנועה.
לְהַמשִׁיך:
עמדו זקוף, ואחזו בידיכם, הצטרפו לחדר והאריכו אותן מאחורי הגב. הרם את אותם הידיים למעלה והחוצה גבוה יותר ככל שתוכל להוציא. ספר ועד ל חמש ומטה. עמדו זקוף והחזיקו את הרגליים לאורך הכתפיים. כופף את אותם הברכיים מעט ונעל את אותו האצבעות במקביל ל הרמת הידיים לגובה הכתפיים. בזמן שנמצאים במצב, דחפו את אותה הידיים קדימה. אל תסמוך למה אתם מחכים?. מתחו וספרו עד ל 10. בצע את אותן פעולות, וספור ועד 5.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/SX5I0fyPcYc" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
My Website: https://public.sitejot.com/fuelglider6.html
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
