Notes

偽專傢喜歡用它來秀優越，深蹲是否超腳尖？
偽專傢喜歡用它來秀優越，深蹲是否超腳尖？
本文適合初級和以上健身愛好者
內容標簽 深蹲 膝蓋 蠢問題
本文有視頻版
健身圈的經典敏感問題——“深蹲時膝蓋是否應該超過腳尖”。
無論你站在“超腳尖”或“不超腳尖”的任何一方，都會被另一方噴個半死。
兩方都可以拿出無窮無盡的“正當”理由來告訴你為何自己是對的。
（不過近年來，“應該超腳尖派”持續占瞭上風）
人們很少用相同的興致來質疑其它動作，比如推舉或引體。但每次討論深蹲時，這種爭論異常激烈。
有時，某些批評並不出於單純的理性觀點。而是自於偽裝理性，他們用主觀生物力學在炫耀自己，強化自己的優越感。
真實情況是，為超腳尖或不超腳尖而糾結本身就是很愚蠢的。
這是負重深蹲動作一連串技術問題中，極小的一環，甚至是可以忽略的一環。
比如，你見過哪個職業健美或力量舉運動員會主動參與到深蹲罵戰之中？因為它往往對這些“雞毛蒜皮”是不削一顧。
你需要重新整理你的思維模式——
1.確定訓練目標
2.確定你究竟最適合做什麼樣的深蹲
3.掌握這種深蹲
4.正確的動作模式會自然而然告訴你深蹲時膝蓋有沒有超腳尖
如果你將第4點（最微不足道的一點）放在首位，讓它來決定你所有的深蹲細節，那麼你整個訓練過程必定是非常混亂的。
這裡列舉出6種深蹲，對於正常人來說，其中有3種是必然超過腳尖的，而另外3種是不可能超過腳尖的。
（還有一些並腿、墊腿、腰部負重的深蹲情景，由於出現概率不高，我們就暫時不說明）
視頻講解版：
●頸前深蹲
相比上一個動作，站距不變的情況下，頸前深蹲明顯更“超腳尖”。
●西斯深蹲（sissy squat）
這是一個膝蓋隻能超腳尖的動作，而且超得很誇張。
3種不超腳尖的深蹲
●寬距深蹲
站距明顯比肩寬、主練內收肌和縫匠肌的深蹲，正常的人體型不會超腳尖，除非你故意在下蹲的同時做出“挺髖”的愚蠢動作。
●臀大肌寬蹲
站距進一步加寬，主練臀大肌的深蹲，通常負重不大，下蹲軌跡向後走，強調髖屈和髖伸。這個動作的超腳尖可能性為0，除非你的膝蓋上有增生物，向前突出20厘米。
●力量舉式低杠位深蹲
強調後側鏈條肌群發力，弱化股四頭肌主導作用，同樣不會超腳尖。
總結：“深蹲膝蓋不能超過腳尖”的說法，通常隻針對無運動經驗者，限制下蹲幅度以避免潛在受傷風險，或者針對某些膝關節做過手術，康復階段的患者。而對於正常人來說，完全可以忽略這個問題，本文列出的6種深蹲都是你可以放心嘗試的。
深蹲 鞋子
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