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怎麼挑選好一雙適合自己的健走鞋？
怎麼挑選好一雙適合自己的健走鞋？
我們每個人都有自己的穿鞋喜好，大多數人是按鞋的款式、顏色來選擇鞋子，在運動鞋的選擇上也是如此，很少有人想過應該穿什麼樣的運動鞋才會符合我們的身體結構，穿什麼樣的鞋能讓運動效果變得更好。
研究發現，72%的下肢疼痛是由於穿鞋不當導致的，尤其是當下流行的時裝鞋、高跟鞋、藝術鞋，讓我們的雙腳飽受酷刑，以至於下肢疼痛問題、雙腳變形問題、膝關節勞損問題等越來越年輕化，嚴重影響我們的健康。
健走運動雖然屬於不太激烈的運動，但是如果長期穿性能較差或不合適的鞋子進行健走鍛煉的話，不僅足部容易出現水皰、繭子、雞眼等癥狀，還可能造成踝、膝、髖關節甚至腰部和脊柱的損傷。
下面我們跟大傢簡單地分享如何選擇適合自己的健走運動鞋。
你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的鞋或者比較重但結實的鞋； 腳的尺碼、肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的鞋； 以前是否發生過崴腳或者其他扭傷情況，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的鞋； 目前每周健走的運動量、健走的地點，不要為瞭COOL，在柏油路面穿著登山鞋健走； 觀察現在穿的鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字或內八字腳現象。 穿著不合適的鞋健走，不僅表現為腳部的問題，有時候運動之後腿疼、腰痛，甚至頭疼都可能與鞋有關。
因而，你需要找出問題，在挑選新鞋的時候格外註意。
運動鞋大小要合適，鞋前最好留一橫指的空間；選購的鞋子應該盡可能適合前足的形狀，能讓所有腳趾平放並略微活動（但不必過寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發生；
一般情況下，人體活動一天後腳會略微腫脹，腳部尺寸變大，因而下午或傍晚去試穿鞋子比較合適。
鞋的彎折部位要與走路時足部的彎折部位一致，符合人體走路時足部的生理運動特征。
1. 鞋後跟兩側的材質結構應該堅挺，運動時腳後跟不會出現太多的滑動。
2. 保持足弓位置的穩固性（鞋中部位置），避免行走時造成足弓塌陷，防止前後足不正常的扭轉。
1. 鞋頭應略微上翹，便於足部充分蹬伸。
2. 鞋的後跟要向後翹起，便於腳在著地時有個過渡，緩解脛骨前肌的過度疲勞，也可減少足底筋膜炎和足底疼痛的發生。
透氣性較好的運動鞋有利於健走時足部的汗液及時排出，預防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。
對於扁平足和高足弓等不正常的足型問題，要有針對性地選擇具有抗外翻功能的鞋。
挑選好合適的鞋子以後，還要註意花1-2周的時間完成鞋與腳的磨合，這樣以後你就可以輕裝上陣，走向自己的健康目標瞭。
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