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耳順之年，每天早晚各快走一小時，是否可行？醫生給您詳細講清楚
耳順之年，每天早晚各快走一小時，是否可行？醫生給您詳細講清楚
隨著年齡的增長，註意身體狀態的維護，這是非常好的態度，所以很多人在60歲以後開始通過快走的運動方式來強身健體，來控制血壓、血糖、體重，但有一些老人行走的量過大，早上走一小時，晚上還要走一小時，我們就來好好分析下這個問題是否合適？ 到瞭60歲這個年紀，雖然按照國際衛生組織的標準來講，仍然屬於年輕老年人，且60歲這個年紀是屬於初老期，也就是在老年人當中的下線限，剛剛進入老年這個階段。
但無論如何一個人的身體零件使用瞭60年，或多或少存在的一些問題也是完全可以理解的，那麼到瞭60歲這個年齡，有一些朋友想要通過快走、慢跑等方式來強身健體，這是非常好的想法，畢竟生命在於運動，但是每個人的身體狀況不同，每個人任何的運動時間和方式是不同的，不能一概而論。
現在有一些老人，包括謝醫生身邊的老人，非常喜歡通過快走這個方式來鍛煉身體，在公園裡隨處可見這樣的老人，邁著矯健的步伐，一圈一圈的在走，那麼我們就來聊一聊快走！
快走為什麼這麼受歡迎？ ●簡單，有腿就能走！之所以快走，在老年人當中非常受歡迎，我想首先是因為這個運動方式特別的簡單，隻要它附近有一個比較大的場地就可以進行快走，甚至有一些在政府的門前小空場地也能每天走1~2個小時。
●沒有費用！快走，隻要有場地就可以進行，而且不需要交費，很多城市的大學、政府的花園都非常適合老年人進行快走。
●另外快走還有非常好的一點，那就是對身體確實有好處。首先快走的強度並不是特別的大，有一些老年人走的速度比較快，也一般控制在10~12分鐘1公裡左右，很對暴走團控制在9分鐘左右，這個速度對於老人來講有點太快瞭。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是對整個心臟的刺激又不是特別的大，走到微微出汗，很多人覺得特別的舒服，並不覺得特別的勞累。而且第2天仍然可以在毫無疲勞感的情況下繼續進行快走，這對於維持整個身體的狀態和維持對運動的信心是非常好的。
快走可能遇到的問題以及應對！ 由於快走這種運動方式，看起來簡直太簡單瞭，所以很多人忽視瞭快走需要註意的一些細節，也導致瞭一些問題。
●老年人，不註意場地的選擇！很多老年人呢，在快走的時候並不太挑剔，場地有一些地方坡度比較大，而且坡度的距離也比較長，無論是上坡和下坡對於關節的刺激都是比較大的，長時間的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比較快，關節承受的壓力肯定是大的，磨損也就會加大。
建議老年人在快走的時候呢，一定要選擇一個比較平的地方，而且最好是空氣比較清新，不要在路邊經常有車來車跑的地方走，因為有很多的廢氣，污染到老人的肺部，身體還沒走成什麼樣，肺部造成損害就虧瞭。
另外如果有專用的塑膠跑道去行走可能會更好，對於關節的刺激會降到最低，但是這樣的條件不是所有人都能有，但也無所謂，隻要地面平，不是那種崎嶇的小路都可以。
●不註意鞋的選擇。無論是跑步還是快走，造成膝關節、髖關節以及踝關節損傷很多的原因是由於沒有穿上一雙正確的鞋。有一些老年人在行走的時候穿的鞋非常硬，而且鞋底的厚度也比較薄，對於踝關節和關節的刺激是比較大的，建議在運動的時候呢，尤其是快走的時候，一定要選擇專門的健走鞋，千萬不要因為某一些專業的建築鞋比較貴，而選擇用那些比較普通的鞋，這樣的話如果因為長期行走出現瞭關節的問題，治病可是比那一雙鞋要貴多瞭。
對於快走的量和時間，謝醫生想專門寫一下！ 對於快走的量和時間，比如早晚各走一小時，謝醫生想通過以下一些情況來詳細的寫一寫。
●如果老人比較瘦，平時從年輕就開始非常註重鍛煉，每天運動量也很大，身體也沒有特殊的情況，那麼如果能早上走一小時，晚上走一小時，沒有任何的覺得身體的異常無可厚非，完全可以。因為每個人的體質是不同的，有的人從年輕的時候就開始鍛煉，他的關節軟骨和骨骼的承受能力是一些從來都不鍛煉的人難以想象的，也是非常適合使用的，這也是為什麼很多八九十歲的老人仍然能夠跑步，甚至跑馬拉松的原因。
●如果老人體重比較大，那麼建議每天走的量不要特別多，從少逐漸增加，每天能控制在8000步左右左右就足夠瞭，沒有必要早晚各走一小時。大傢要知道我們體重每增加一公斤，我們的膝關節承受的壓力將會增加4公斤，也就是體重增加的4倍。如果長時間的過度的行走不用說這個量到底適不適合單純體重對於老人的關節刺激就比較大瞭，畢竟人到60身體開始衰落，本身體重比較大的人就容易出現關節的退變，也就是勞損，那麼如果行走的量太大，人為的去增加這種勞損的可能，是非常不值得的。
●如果老人身體不是特別的好，有高血脂、高血糖，想要通過鍛煉來控制血壓，血糖和血脂是完全可以的，但是要註意量和時間。
建議有這種情況的老人，在通過快走鍛煉的時候，每天沒有必要早一小時晚一小時，一般針對這種情況的老人，沒有特殊的關節問題，我們建議每天控制在50~60分鐘的行走時間是可以的，但是這個量不要一次性的走完！
如果一次性的走完或者是走的量比較大，本身糖尿病人就容易出現炎癥，長時間的過度的行走的，關節軟骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一樣的，非常容易出現慢性的運動損傷。
相信有糖尿病的病人應該知道，以前往往醫生告訴患者每天走2萬步，早期確實得到瞭很好的正常效果，但是隨著日積月累運動損傷出來瞭，不能走瞭，血糖通過藥物單純的一項去控制，控制的並不好，這就是過度運動的體現。
所以我們建議最好是分開走，走的量在8000-10000，比如中午吃完飯半個小時以後出去走半個小時，晚上吃完飯以後再出去走半個小時，這樣呢，既不會走的量特別大，同時又可以起到輔助降血糖的作用。可以把關節磨損的量降到最低。
要知道控制血糖是一場系統的持久戰，要通過藥物、生活飲食幹預以及鍛煉共同來達到目標，如果單純的想要通過行走等過度的運動來控制血糖，可能短時間內會有很好的效果，但是如果往長期看，一旦出現運動損傷，控制血糖將會難上加難，這樣的患者太多瞭！
●如果60歲的老人已經開始出現瞭關節疼痛的癥狀，比如在上、下樓梯的時候，關節出現疼痛，走平路的時候往往並不是特別的疼，或者有的時候關節聽到響聲。這種情況的老人如果每天走兩個小時，這個量太大瞭，因為出現這種情況往往代表著已經有瞭早期骨關節炎的表現，這種情況說明瞭關節的軟骨可能已經存在的磨損，建議每天行走的量控制在6000步左右就可以瞭，不要走的太多。
也建議老人出現這種情況的話，最好要到醫院進行膝關節按時間或者核磁的檢查，明確自己的問題所在，到底有沒有問題。
康復鍛煉！ 快走達到的可能是全身的鍛煉效果，但是有可能對關節，尤其是膝關節造成一定損害，那麼在您快走後，平時休息的時候，也要進行一些膝關節的康復鍛煉，這些康復鍛煉非常簡單易行，但是卻真的非常有效，尤其是那種想養生關節沒有出現任何問題的老人，做這些康復鍛煉意義甚至比有問題的人意義更大。
●踝泵，促進血液循環！這個動作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循環不是特別好，有糖尿病的老人多做這個動作可以促進下肢的血液循環，可以適度預防下肢血管問題加重，對於預防糖尿病足發生也有一定的作用。
●直腿抬高！這個動作可以很好的鍛煉老人的髖關節以及膝關節，每個動作抬高的時間可以維持在30~60秒，慢慢來不著急，雙下肢都做！
●大腿肌肉繃勁兒，學名叫股四頭肌靜力收縮。每次繃到肌肉發酸就可以放松瞭！堅持一段時間會發現膝關節穩定瞭，肌肉強健瞭！
●其他一些康復鍛煉，大傢自取適合自己的動作！
總結 人到60，開始進入老年的最初階段，這個時候開始進行好的系統的運動，比如快走，是非常好的一種行為，但是一定請註意運動是把雙刃劍，如果過度運動可能會造成損害。
到瞭這個年齡，往往身邊的壓力開始減少，正是要開始旅遊啊、休閑啊或者是享受人生的時候，如果此時因為過度的運動出現瞭關節的問題，嚴重影響瞭生活質量，那麼將悔不當初。建議運動過度的老年人請一定聽一句勸：運動不要過度，科學合理就好。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關註或點個贊吧，如果您或者是您的傢人朋友也有老年人，關於運動這方面的疑惑，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝瞭！ #生命召集令超能團##把健康帶回傢#@生命召集令@頭條健身@健康真相官@頭條健康@愛康國賓
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