Notes

Was passiert bei Vitamin-C-Mangel?
Vitamin C besteht aus Ascorbinsäure, einem wasserlöslichen Vitamin.Es ist farblos, geruchlos und hat einen säuerlichen Geschmack.

Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann Vitamin C nicht vom Körper selbst hergestellt werden. vitamin c serum the ordinary muss es mit ausreichenden Nahrungsmengen aufgenommen werden. Frische Produkte wie Gemüse und Obst enthalten viel Vitamin C.

Vitamin-C-Mangel ist in entwickelten Ländern wie Europa, Nordamerika, Kanada und Japan fast unbekannt. Die einzige Ausnahme bilden bestimmte Personengruppen, wie zum Beispiel Raucher, die einen erhöhten Bedarf an Vitamin C haben und auf eine ausreichende Versorgung achten sollten.

Wirkung: Warum braucht man Vitamin C?

Vitamin C spielt bei einer Vielzahl von Körperprozessen eine wichtige Rolle und hat mehrere Funktionen: Es bekämpft Krankheitserreger, stärkt das Immunsystem, hilft dem Körper bei Erkältungen und fördert die Heilung.

Ascorbinsäure ist auch ein Antioxidans. Daher fängt es körpereigene Schadstoffe wie freie Radikale ein und schützt ihn vor Schäden. Freie Radikale sind chemische Verbindungen, die sich als Stoffwechselprodukte oder durch äußere Einflüsse wie Sonnenlicht im Körper anreichern. Radials können manchmal unerwünschte chemische Reaktionen auslösen, die zum Beispiel die Zellen des Körpers schnell altern lassen.

Viele Kosmetikfirmen nutzen die antioxidative Eigenschaft. Sie fügen Cremes für Gesicht und Körper Vitamin C hinzu. Ein zweiter Vorteil für die Haut besteht darin, dass Ascorbinsäure Kollagen produziert, ein wesentlicher Bestandteil des Bindegewebes. Haut, Lunge, Blutgefäße oder jedes andere kollagenhaltige Organ oder Gewebe sind elastisch und elastisch.

Neben dem Aufbau von Knochen und Zähnen hilft Vitamin C dem Körper auch, Eisen aufzunehmen. Daher wird oft empfohlen, eisenreiche Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Ascorbinsäure einzunehmen – dies ermöglicht dem Körper eine effizientere Eisenaufnahme.

Wie viel Vitamin C sollten Sie täglich zu sich nehmen?

Die Menge an Vitamin C, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht und Alter ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 110 mg für Männer und 95 mg für Frauen für Erwachsene.

Im Vergleich dazu enthalten eine halbrote Paprika und ein kleines Glas Orangensaft mehr als 155 mg Ascorbinsäure.

Personen mit einem erhöhten Bedarf an Vitamin C

Bei Schwangeren und Stillenden ist der Vitamin-C-Bedarf höher.Schwangere sollten ab dem vierten Schwangerschaftsmonat täglich 105 mg Vitamin C zu sich nehmen, während stillende Frauen täglich 125 mg Vitamin C zu sich nehmen sollten.

Raucher brauchen auch mehr Vitamin C. Dies liegt an ihren höheren Stoffwechselverlusten. Dementsprechend empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 155 mg pro Tag für rauchende Männer und 135 mg pro Tag für rauchende Frauen.

Vitamin-C-Bedarf bei Babys und Kindern

Der Vitamin-C-Bedarf von Säuglingen und Kindern ist viel niedriger als der von Erwachsenen. Bis zu einem Alter von vier Jahren sind 20 mg ideal für Babys und Kinder. Wenn ein Kind älter wird, steigt sein Wert schrittweise an: 30 mg für einen Vierjährigen, 45 mg für einen Achtjährigen, 65 mg für einen Zwölfjährigen. Für Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren wird eine Dosis von 85 mg, für Frauen von 90 mg und für Männer von 105 mg empfohlen.

Maximale Vitamin C-Dosis pro Tag

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt die oben genannten Werte, weist aber auch darauf hin, dass eine höhere Dosis nicht schädlich ist: Zusätzlich zur normalen Ernährung können Sie als Erwachsener bis zu einem Gramm Ascorbinsäure als maximale Tagesdosis zu sich nehmen, ohne dass es schädlich ist Hat Nebenwirkungen. Wenn ein Überschuss vorhanden ist, wird er mit dem Urin ausgeschieden.


Die meisten Menschen ergänzen ihre Ernährung in den kalten Monaten mit hochdosiertem Vitamin C. Die meisten Mittel, die Zink und Vitamin C kombinieren, sollen Erkältungen vorbeugen. Hohe Dosen von Vitamin C heilen oder verhindern jedoch keine Erkältungen. Sie richten jedoch keinen Schaden an: Solange Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten, treten keine Nebenwirkungen wie Durchfall auf.

Liegt ein Vitamin-C-Mangel vor?

In Industrieländern kommt es selten zu einem Vitamin-C-Mangel. Eine zu vielfältige, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist der richtige Weg.

Erwachsene in Deutschland zum Beispiel nehmen täglich knapp 100 mg Ascorbinsäure zu sich. vitamin c liposomal sind meist ohne Ursache.

Gibt es ein Vitamin-C-Mangelsymptom?

Bei starkem Vitamin-C-Mangel kann sich Skorbut entwickeln. Während dieser Zeit fuhren Seeleute monatelang zur See und ernährten sich sehr unausgewogen. Infolgedessen besteht ein langfristiger Mangel. Es führt zu nicht richtig heilenden Wunden, Gelenkschmerzen, Infektionen und Zahnverlust. Außerdem kommt es leichter zu Blutungen, zum Beispiel in Haut, Schleimhäuten, Muskeln und inneren Organen. Ein längerfristiger Vitamin-C-Mangel verursacht diese Symptome. In liposomales vitamin c selber machen ausschließlich dann auf, wenn Mangelernährung die einzige Vitamin-C-Quelle ist, da Vitamin C der Seefahrerkrankheit vorbeugt.

Menschen mit Vitamin-C-Mangel haben jedoch häufig psychische Symptome wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Müdigkeit.

Die Ergebnisse zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Vitamin C enthält, nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist sein kann.

Website: https://controlc.com/1a963e7f