Notes

Was passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin C bekommen?
Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches Vitamin mit saurem Geschmack und ist farb- und geruchlos.

Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann Vitamin C nicht vom Körper selbst hergestellt werden. Lebensmittel müssen in ausreichender Menge aufgenommen werden. Vitamin C ist besonders in frischem Obst und Gemüse konzentriert.

Ein Vitamin-C-Mangel tritt in Europa, den USA, Kanada oder Industrieländern wie Japan fast nie auf. Raucher zum Beispiel haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-C-Mangel, daher müssen sie sicherstellen, dass sie genug davon bekommen.

liposomales vitamin c : Warum braucht man Vitamin C?

Vitamin C ist an zahlreichen Körperprozessen beteiligt und hat viele Funktionen, darunter die Bekämpfung von Krankheitserregern und die Stärkung des Immunsystems – das vor Erkältungen und anderen Infektionen schützt.

Darüber hinaus hat Ascorbinsäure antioxidative Eigenschaften. So fängt es Schadstoffe wie freie Radikale im Körper ein und verhindert, dass sie ihn schädigen. Der Körper produziert auf natürliche Weise freie Radikale oder chemische Verbindungen, die sich als Folge des Stoffwechsels ansammeln.Sie können auch durch äußere Einflüsse wie Sonneneinstrahlung erzeugt werden. Radikale können manchmal unerwünschte chemische Reaktionen verursachen, wie beispielsweise eine beschleunigte Alterung von Körperzellen.

Die antioxidative Eigenschaft wird auch von Kosmetikfirmen genutzt. Gesichtscremes und Körpercremes enthalten Vitamin C. Auch die Haut profitiert von Ascorbinsäure, da sie auch Kollagen aufbaut, einen wichtigen Baustoff für das Bindegewebe. Haut, Lunge, Blutgefäße oder jedes andere kollagenhaltige Organ oder Gewebe sind elastisch und elastisch.

Darüber hinaus spielt Vitamin C eine Rolle bei der Knochen- und Zahnbildung sowie der Eisenaufnahme. Daher wird häufig empfohlen, eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel mit Ascorbinsäure zu sich zu nehmen – dies ermöglicht dem Körper eine effizientere Eisenaufnahme.

Wie viel Vitamin C sollten Sie täglich zu sich nehmen?

vitamin c pulver sollten je nach Alter und Geschlecht eine bestimmte Menge Vitamin C pro Tag zu sich nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 110 mg für Männer und 95 mg für Frauen pro Tag für Erwachsene.


Eine halbe rote Paprika und ein kleines Glas Orangensaft enthalten zum Vergleich jeweils 155 mg Ascorbinsäure.

Menschen mit einem höheren Vitamin-C-Bedarf

In der Schwangerschaft und bei stillenden Frauen ist ein hoher Vitamin-C-Bedarf erforderlich: Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat werden 105 mg täglich, für stillende Frauen 125 mg täglich empfohlen.

Raucher brauchen auch mehr Vitamin C. Sie haben aufgrund höherer Stoffwechselverluste einen um 40 % höheren Bedarf. Für rauchende Männer empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 155 mg täglich, für Frauen 135 mg.

Vitamin-C-Bedarf bei Babys und Kindern

Der Vitamin-C-Bedarf von Säuglingen und Kindern ist viel niedriger als der von Erwachsenen. liposomal vitamin c und Kinder bis zu vier Jahren sollten 20 mg pro Tag einnehmen. Für Vierjährige beträgt die Dosis 30 mg, für Achtjährige 45 mg, für Zwölfjährige 65 mg. Junge Frauen im Alter von 18-19 benötigen 90 mg pro Tag, junge Männer 105 mg.Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren sollten 85 mg einnehmen, und Jugendliche zwischen 13 und 15 Jahren sollten 105 mg einnehmen.

Maximale Vitamin C-Dosis pro Tag

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt die oben genannten Werte, weist aber auch darauf hin, dass eine höhere Dosis nicht schädlich ist: Zusätzlich zur normalen Ernährung können Sie als Erwachsener bis zu einem Gramm Ascorbinsäure als maximale Tagesdosis zu sich nehmen, ohne dass es schädlich ist Hat Nebenwirkungen. Extras werden mit dem Urin ausgeschieden.

Die Mehrheit der Menschen, die Vitamin-C-Präparate einnehmen und ihre Ernährung in den kalten Monaten ergänzen. Wenn Sie Vitamin C und Zink zusammen einnehmen, soll es helfen, Sie vor Erkältungen zu schützen. Trotzdem ist nicht bewiesen, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugen oder heilen kann. Nahrungsergänzungsmittel schaden jedoch nicht, solange die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten wird.Dadurch werden unerwünschte Nebenwirkungen wie Durchfall vermieden.

Was hat ein Vitamin-C-Mangel zur Folge?

In Bezug auf Vitamin-C-Mangel sind Industrieländer selten. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung ist schwierig.

Deutschland beispielsweise verbraucht täglich knapp 100 mg Ascorbinsäure. Somit sind Mangelkrankheiten wie Skorbut meist einfach ohne Ursache.

Wie äußert sich ein Vitamin-C-Mangel?

Skorbut, auch als Seefahrerkrankheit bekannt, entsteht durch einen schweren Vitamin-C-Mangel. Wenn Seeleute monatelang zur See fuhren, aßen sie in dieser Zeit extrem schief. Langfristiger Mangel. Die Folge sind schlechte Wundheilung, Gelenkschmerzen, Infektionen und Zahnverlust. Außerdem kommt es häufiger zu Blutungen aus Haut, Schleimhäuten, Muskeln und inneren Organen. Hier werden die Symptome eines langfristigen Vitamin-C-Mangels angezeigt. Da eine Tagesdosis von 10 mg Vitamin C der Seefahrerkrankheit vorbeugt, ist Skorbut heute fast ausschließlich eine durch Mangelernährung bedingte Krankheit.

Bei einem Mangel an Vitamin C können Personen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Symptome wie Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und Angst aufweisen.

Dies deutet darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt für Körper und Geist von Vorteil sein könnte.

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