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Tips sobre el Crossfit todo sobre ese deporte y como arrancar

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de moda.
En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de adiestramiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al límite por el practicante. La meta es realizar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos permita desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. Asimismo es esencial cambiar las rutinas de ejercicio a fin de que los atletas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Crossfiteros máquinas (aunque la mayor parte de los ortodoxos las rechazan a favor del movimiento funcional, es decir, de la utilización del cuerpo) y utilizar siempre y en todo momento ayudas como pesas, balones medicinales o bien palas.
Ya antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe valorar su estado físico con el instructor, puesto que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, porque si bien el deporte no es peligroso en sí mismo (menos aún si se calienta bien, se estira y se prosiguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que supervisar. Además de amoldar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos tratar de imitar a un compañero que ha trabajado duro durante 3 años. O nuestro cuñado.

¿De qué manera empezar?
Teniendo en cuenta esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos los días, sino que es importante prosperar gradualmente y acotar, así como el entrenador, los días de reposo adecuados. 3 días por semana, sin adiestrar durante un par de días seguidos, es suficiente para comenzar. De esta manera mejorarás tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es bien interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios conforme lo que tu cuerpo te permita hacer. Después de unos 3 meses (si somos muy constantes y ágiles) podemos llamarnos crossfiters junior.
En términos generales, el adiestramiento de CrossFit se divide en 4 partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y inconvenientes. La primera parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento concreto para los ejercicios del día. Ahora acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes acostumbran a aprender ciertos movimientos y posiciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de entrenamiento principal, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se adaptan a la persona. Es esencial anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder controlar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Alimentación conveniente para el Crossfit
Este deporte en apogeo asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son muy importantes. Este crecimiento explosivo ha provocado la proliferación de weblogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en toda circunstancia respaldadas por verdaderos expertos. Según ella, una de las reglas de oro es eludir el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a observar lo que comemos y a continuar una dieta de 5 comidas al día, con los hidratos de carbono como ingrediente principal.


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