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Como es el Crossfit todo sobre ese deporte y como iniciarte

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además de esto, está de tendencia.
En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el practicante. El propósito es realizar un adiestramiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. También es importante cambiar las rutinas de ejercicio para que los deportistas de larga duración no se aburran y obtengan los mejores resultados posibles. Puedes utilizar máquinas (aunque la mayor parte de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, esto es, de la utilización del cuerpo) y emplear siempre ayudas como pesas, balones medicinales o palas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se marcha a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, puesto que los ejercicios se amoldan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, porque si bien el deporte no es peligroso en sí mismo (menos todavía si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del adiestrador), implica movimientos cuya técnica hay que supervisar. Además de amoldar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos tratar de imitar a un compañero que ha trabajado duro a lo largo de tres años. O bien nuestro cuñado.
¿De qué manera comenzar?
Teniendo presente esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos los días, sino que es importante mejorar gradualmente y acotar, junto con el entrenador, los días de descanso convenientes. Tres días a la semana, sin entrenar a lo largo de un par de días seguidos, basta para comenzar. Así vas a mejorar tu forma física, aprenderás los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te permita hacer. Después de unos 3 meses (si somos muy constantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.

En general, el entrenamiento de CrossFit se divide en 4 partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y problemas. La primera una parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el adiestramiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y luego pasa a un calentamiento específico para los ejercicios del día. A continuación suele haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes acostumbran a aprender algunos de los movimientos y posiciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de entrenamiento principal, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se adaptan a la persona. Es importante anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder supervisar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Alimentación conveniente para el Crossfit
Este deporte en auge también requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los carbohidratos son muy importantes. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de weblogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en todo momento apoyadas por verdaderos expertos. https://crossfiteros.club/ , una de las reglas de oro es evitar el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a observar lo que comemos y a seguir una dieta de cinco comidas diarias, con los hidratos de carbono como ingrediente principal.


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