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Que es el Crossfit todo sobre el deporte y como empezar

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y padecer, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de tendencia.
En sentido riguroso, el CrossFit es una mezcla de adiestramiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas continuamente a una determinada intensidad, soportada al límite por el practicante. El objetivo es efectuar un adiestramiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. Asimismo es esencial variar las rutinas de ejercicio para que los deportistas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Puedes emplear máquinas (aunque la mayoría de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y emplear siempre y en todo momento ayudas como pesas, balones medicinales o bien palas.
Ya antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, ya que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, porque aunque el deporte no es peligroso en sí (menos aún si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del adiestrador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Aparte de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro a lo largo de tres años. O nuestro cuñado.
¿De qué forma iniciar?
Teniendo en cuenta esto, es esencial saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino que es esencial prosperar gradualmente y acotar, así como el entrenador, los días de reposo convenientes. Tres días por semana, sin adiestrar a lo largo de dos días seguidos, basta para comenzar. De esta forma vas a mejorar tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios conforme lo que tu cuerpo te permita hacer. Tras unos 3 meses (si somos muy constantes y ágiles) podemos llamarnos crossfiters junior.
En términos generales, el adiestramiento de CrossFit se divide en 4 partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y problemas. La primera una parte del adiestramiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el adiestramiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento específico para los ejercicios del día. A continuación suele haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, puesto que los principiantes suelen aprender algunos de los movimientos y situaciones (habilidades) de este deporte.
https://crossfiteros.club/ de entrenamiento primordial, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los primordiales ejercicios y se amoldan a la persona. Es importante anotar todo en la pizarra, incluida la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder supervisar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Alimentación adecuada para el Crossfit
Este deporte en apogeo asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son muy importantes. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de weblogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre respaldadas por verdaderos especialistas. Según ella, una de las reglas de oro es evitar el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos obliga a observar lo que comemos y a proseguir una dieta de cinco comidas al día, con los hidratos de carbono como ingrediente primordial.



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