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Como es el Crossfit todo sobre el deporte y como iniciarte

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y son cada vez más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, mas sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, mas que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además de esto, está de moda.
En sentido riguroso, el CrossFit es una mezcla de adiestramiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de manera continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el ejercitante. El objetivo es efectuar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. Asimismo es importante cambiar las rutinas de ejercicio para que los atletas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Puedes emplear máquinas (aunque la mayoría de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y usar siempre y en todo momento ayudas como pesas, balones medicinales o zapas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se marcha a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, en tanto que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es muy importante, porque aunque el deporte no es peligroso en sí mismo (menos todavía si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Aparte de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro durante tres años. O nuestro cuñado.
¿Cómo empezar?
Teniendo en cuenta esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino es importante mejorar gradualmente y definir, junto con el entrenador, los días de descanso convenientes. Tres días a la semana, sin adiestrar a lo largo de un par de días https://crossfiteros.club/ , basta para empezar. De este modo vas a mejorar tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te deje hacer. Después de unos 3 meses (si somos muy constantes y ágiles) podemos llamarnos crossfiters junior.
En términos generales, el adiestramiento de CrossFit se divide en 4 partes. El calentamiento es la base para evitar lesiones y inconvenientes. La primera parte del adiestramiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento específico para los ejercicios del día. A continuación acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes suelen aprender algunos de los movimientos y situaciones (habilidades) de este deporte.

Durante el periodo de entrenamiento primordial, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se amoldan a la persona. Es importante anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder supervisar nuestro progreso. Finalmente, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Alimentación adecuada para el Crossfit
Este deporte en auge asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los carbohidratos son muy importantes. Este crecimiento explosivo ha provocado la proliferación de blogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en toda circunstancia apoyadas por verdaderos especialistas. Según ella, una de las reglas de oro es eludir el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos obliga a observar lo que comemos y a continuar una dieta de cinco comidas al día, con los hidratos de carbono como ingrediente primordial.


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