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Algunas cosas del Crossfit todo sobre el deporte y como arrancar

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, pero sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de tendencia.

En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el practicante. El objetivo es efectuar un adiestramiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. Asimismo es importante cambiar las rutinas de ejercicio a fin de que los deportistas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Puedes emplear máquinas (si bien la mayoría de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y utilizar siempre y en todo momento ayudas como pesas, balones medicinales o bien palas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe valorar su estado físico con el instructor, ya que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, por el hecho de que si bien el deporte no es peligroso en sí mismo (menos aún si se calienta bien, se estira y se prosiguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Comunidad de Crossfit de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos tratar de imitar a un compañero que ha trabajado duro durante tres años. O bien nuestro cuñado.
¿Cómo empezar?
Teniendo en cuenta esto, es esencial saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino es importante mejorar gradualmente y acotar, así como el entrenador, los días de reposo adecuados. Tres días a la semana, sin entrenar durante dos días seguidos, basta para iniciar. Así mejorarás tu forma física, aprenderás los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es bien interesante) y esto es fundamental, podrás escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te deje hacer. Tras unos tres meses (si somos muy constantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.
En términos generales, el entrenamiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y problemas. La primera parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento concreto para los ejercicios del día. A continuación suele haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes acostumbran a aprender algunos de los movimientos y situaciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de entrenamiento principal, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se amoldan a la persona. Es esencial anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder supervisar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Nutrición adecuada para el Crossfit
Este deporte en auge asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son fundamentales. Este crecimiento explosivo ha provocado la proliferación de weblogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre respaldadas por verdaderos especialistas. Según ella, una de las reglas de oro es evitar el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a vigilar lo que comemos y a continuar una dieta de 5 comidas al día, con los hidratos de carbono como ingrediente principal.


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