Notes

Spor yapmanın fiziki olduğu kadar zihinsel faydaları vardır. Düzenli olarak spor yapan insanlarda şeker hastalığı, kolestrol ve kalp hastalıkları riski önemli ölçüde azaldığı gibi, yaşlanma ve bunama riski de azalma gösterecektir. Spor, vücudun direncini de arttırdığı gibi, yağ yakımını da hızlandırır.

Spor yapmanın en önemli faydaları

Beyne sürekli olarak oksijen gönderildiği için; düşünme hızı artar ve hafıza sorunları önemli ölçüde azalır.
• Kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını ya da gelişmesini büyük ölçüde engeller.
• Kalbin daha verimli kan pompalamasını sağlar, pıhtılaşmayı hızlandırır, kandaki yoğunlaşmayı azaltır.
• Özellikle kadınlarda görülen ve kemik erimesi olarak bilinen hastalığın önüne geçer.
• Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
• Sporun faydaları arasında stresin azalması ve verimli düşüncenin artması gibi değişiklikler de vardır.
• Düzenli olarak spor yapmak, özgüveni arttırır. Özellikle takım sporları sosyallik kazandırdığı gibi iletişimi güçlendirir.
• Uyku düzenini de sağlayan spor, verimli ve rahat uyumayı sağlar.
• Sigara ve alkol bağımlılıklarını azaltır ve sağlık açısından önemli bir katkı sağlar.
• Spor yapmak, vücudun dik durma kabiliyetini geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Düzenli beslenme ile birleştiğinde kemik gelişimine önemli katkıda bulunur.
• Düzenli olarak spor yapan insanların, kalp krizi sonrası hayatta kalma başarısı, spor yapmayanlara oranla çok daha fazladır.

Yaşam standartlarını arttırmak ve sağlıklı olmak için düzenli spor yapmak şart. Günde yarım saat düzenli olarak koşmak bile fiziksel dayanıklılığı arttıracağı gibi birçok hastalıktan korunmayı sağlar. Bir süre düzenli spor yaptıktan sonra sporu bıraksanız bile vücut yağ yakmaya devam eder. Eğer sporunuzu düzenli olarak yapmıyorsanız herhangi bir sonuç elde edemeyeceğinizi unutmayın.

Düzenli spor yapmanın fiziksel etkileri ve sağlığa yararları herkes tarafından biliniyor. Fakat sporun faydaları bunlarla sınırlı değil. Her yaştan insanın gelişimine katkıda bulunan egzersizler, zihinsel olarak da artı yönde ilerlemeyi sağlıyor.

Stresi Azaltır : İş hayatında ya da günlük yaşamda birçok unsur, insanın istemeden de olsa stres altında yaşamasına neden oluyor. Hızla yetişmesi gereken bir iş ya da sıkışık bir trafik bile stres seviyesini kolayca artırabiliyor. Spor yapmak, vücudu dinç tuttuğu ve alınan oksijenden maksimum yarar sağlanmasına yardımcı olduğu için ruh halinin pozitif yönde etkilenmesine katkıda bulunuyor. Özellikle sabah yapılan sporlar, gün içerisinde yorgunluk hissi değil aksine canlılık veriyor. Böylece daha önce bitirmekte zorlandığınız ve sizi strese sokan işler, çok daha hızlı çözüme ulaşıyor.

Uykuyu Düzenler : Geceleri uyumakta ya da sabah uyanmakta zorluk çekenler için en etkili çözümlerden bir tanesi spor yapmak. Uyku için gerekli en temel iki şeyin, kasların gevşemesi ve uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonu olduğu biliniyor. Spor esnasında gerilen kasları yeniden açmak ve rahatlatmak isteyen vücut, bunu gerçekleştirirken kısa sürede uykuya dalmanızı sağlıyor. Özellikle sporun ilk günlerinde fiziksel yorgunluğun hissedilmesi de bu kas yapısındaki değişimden kaynaklanıyor. Melatonin ise özellikle çocuklarda çokça salgılanan ve vücudun gelişimini etkileyen bir hormon olarak biliniyor. Sağlıklı bir uyku için ihtiyaç duyulan bu hormon, yaş ilerledikçe daha az salgılanabiliyor. Spor ise vücudu geliştirdiği ve kasları çalıştırdığı için melatonin hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlıyor. Böylece “bebekler gibi” bir uyku çekmenin sırrı aslında düzenli egzersiz yapmakta yatıyor.

Mutluluk Hissini Artırır : Yapılan araştırmalar, sporun mutluluk hormonlarını artırdığını gösteriyor. Beynin dopamin ve seratonin seviyesi, spor sayesinde yükseliyor. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmanın depresyon üzerinde etkili olduğu da biliniyor. Depresyonda olan insanların spor yaparak çok daha kolay ruh halini düzene sokacaklarını söylemek mümkün. Ayrıca yapılan araştırmalar, düzenli olarak spor yapan insanların depresyona girme ihtimalinin düşük olduğunu da ortaya koyuyor.

Çalışma Hayatına Katkı Sağlar : Spor yapmanın özellikle çocuklar üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Phillip D. Tomporowski, yaptığı araştırmalar sonucunda spor yapan çocukların dersleri daha iyi kavradıklarını ve başarılı olduklarını belirtiyor. Fakat elbette bu durum yalnızca çocuklar için geçerli değil. Hangi yaşta olursa olsun insanın zihinsel gücünün gelişmesi, spor sayesinde olumlu yönde ilerliyor.

Marily Oppezzo ve Daniel L. Schwartz, yürüyüş yapmanın yaratıcı düşünmeye olumlu katkıları olduğunu belirtiyor. Zihin ve bedenin bağlantılı olması nedeniyle düzenli olarak yapılan egzersizler, insanın düşünce sınırlarının da genişlemesine neden oluyor. Spor ile beyin, oksijenden daha fazla yararlanabiliyor. Böylece ihtiyaç duyulan hormonlar daha fazla salgılandığı gibi düşünce sınırları da genişliyor. Günümüzde artık daha fazla ihtiyaç duyulan yaratıcılık, açık hava yürüyüşleri ile desteklenebiliyor.

Özgüveni Artırır : Spor yapmaya başlamadan önce ilk olarak bir hedef belirleniyor. Daha fit, daha sağlıklı olmak ya da hayatı düzene sokmak… Spor yapmaya başlanıldığında ise bir süre sonra amaca doğru yol kat edilmeye başlandığı görülüyor. Bu durum aslında sizin istediğiniz bir şeyi başarabileceğinizi hem size hem de bilinç altınıza gösteriyor. Dolaylı olarak bilinç altına gönderilen bu mesaj, aslında birçok alanda istediklerinizi elde etmenin çok da zor olmadığı hissini özümsemenizi sağlıyor. Böylece aslında birbirine bağlı zincirler olan istek, azim ve başarı, çok daha kolay katedilcek bir yol olarak görülüyor.

Odaklanmayı Kolaylaştırır : Konsantrasyon eksikliğinin zihinsel olduğu gibi bazı dış etkenlerden kaynaklandığı da biliniyor. Sağlık beslenmemek, yeterince uyumamak ya da verimli uyuyamamak, gün içerisinde odaklanmayı olumsuz etkiliyor. Düzenli yapılan egzersizler, öncelikle beslenme ve uyku problemlerini ortadan kaldırıyor. Bu nedenle odaklanma konusunda önünüze engel olarak çıkan dış faktörler ortadan kalmış oluyor. Ayrıca spor, başlı başına bir disiplin gerektirdiği için beynin çalışma sistemi bu yönde olumlu olarak gelişiyor. Normalde yaptıkları işe dikkatini tam olarak veremeyen insanlar, düzenli spor yaparak odaklanma sorunun önüne geçebiliyor. Egzersizler sırasında kan akışının yükselmesi ve oksijenden daha fazla yararlanmak, vücudun ihtiyacı olan hormonların salgılanmasına yardımcı olduğu için zihnin daha berrak olmasını sağlıyor.

Canlılık Verir : Sporun en çok bilinen faydalarından biri de kronikleşmeye yüz tutmuş bel ve sırt ağrılarını gidermesi olarak öne çıkıyor. Sürekli masa başında oturanlar ve gün içerisinde çok fazla hareket etmeyen kişiler, sıklıkla geçmeyen sırt ağrılarından yakınıyor. Doğru olmayan pozisyonlarda uzun süre geçirmek postür bozukluklarına neden olabiliyor. Spor, kasları güçlendirdiği ve omurgayı desteklediği için doğru duruş alışkanlığı kazanmaya da yardımcı oluyor. Böylece kasların yanlış hareketlerinden oluşan sırt ağrıları, bir süre sonra tamamen ortadan kalkıyor. Buna bağlı olarak kronikleşen yorgunluk hissi, yerini canlılığa bırakıyor. Sabah yataktan kalkmak kolaylaştığı gibi gün içerisindeki birçok aktivite de artık eskisi kadar yorucu olmaktan çıkmaktadır.

MUHAMMET BATIN ÖZASLAN HURİYE KILINÇ'I ÇOK SEVİYOR HURİYE KILINÇ UNUTMASIN Kİ ; ŞU HAYATTA HİÇBİR ŞEY ONDAN DEĞERLİ VE ÖNEMLİ DEĞİLDİR SENİ ÇOK SEVİYORUM BİRİCİĞİM NEFESİM ÖMRÜM :))