Notes
Notes - notes.io |
Isınma:Her Set 1 Kez ve 60 Saniye
Çok Yavaş Koş
Dizlerini Karnına Kadar Çek
Eller Arkada Topuklara Vur
Kollarını Hareket Ettirerek Yan Koş
Dizleri içten kaldır
Dizleri dıştan kaldır
Side Leg Kick
Straight Leg Kick
Step Lunges
Karaokes (yan koşu bacaklar rabona)
iki dakika sprint
SELF SKILLS (A)
Inside Taps
ayaklarınla paslaş
Toe Taps
Ayak Tabanıyla Topa Dokun Ve Seri Şekilde Ayak Değiştir
Short Touches
Ayak İçi Pas Ama Topu Biraz Beklet
Bunu 3 Set Yapacaksın ve Her 20 saniyede hareket değiştireceksin
NON-STOP STEPOVERS
Olduğun Yerde Makas Atma ve Defansta Sürekli Yaptığın Makas Şekli
İkisini de birer dakikadan üçer set yapıcam.yaparken kamera açık olacak böylece her antrenman kendimi geçmeye çalışşacağım.eğer olur da topa yanlışlıkla dokunursam 5 saniye süre eklenecek
TOUCH AND ROLL
topu içe-dışa içe-dışa gelirken tabanla süre süre gel (iki ayağa da yaptır bunu)
her ayağa 10 kez
STOP AND GO
10 Metrelik bir çizgi oluştur.a noktasından b noktasına topu sürdüğünde hızlıca çizgide bi tur at ve topu geri a noktasına götür.bunu her ayakla 10 kez yapacaksın
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
