Notes

Primo giorno – Proteine

Colazione:

Caffè o thè senza zucchero e senza dolcificanti;Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli (la colazione a base di frutta è una costante nella dieta Rina, in quanto è un ottimo modo per iniziare la giornata facendo scorta di vitamine, enzimi, liquidi e carboidrati di ottima qualità).

Pranzo:

Un alimento a scelta fra i seguenti: carne magra, oppure pesce bianco, oppure formaggio magro, oppure uova, oppure tofu; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso dell'alimento consumato: ci servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);Una fetta di pane integrale (40 grammi).

Cena:

Consumare la metà dello stesso alimento proteico mangiato a pranzo;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).Secondo giorno – Amidi

Colazione:

Caffè o tè senza zucchero e senza dolcificanti;Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli

Pranzo:

Un alimento a scelta tra: fagioli, piselli, soia, lenticchie, orzo, riso, ceci, patate, okra, miglio, cereali; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso del cibo ingerito: ci servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).

Cena:

Consumare la metà dello stesso alimento amidaceo consumato a pranzo;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).Terzo giorno – Carboidrati

Colazione:

Caffè o tè senza zucchero e senza dolcificanti;Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli.

Pranzo:

Un alimento a scelta tra: pasta, cous cous, pane, grissini, crackers, pizza con le verdure, pasta con le verdure, polenta, crepes; mangiare a sazietà, senza fare conteggi calorici. Calcolare comunque il peso del cibo ingerito: servirà per dosare la quantità di cibo da mangiare a cena;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).

Cena:

Consumare la metà dello stesso alimento amidaceo consumato a pranzo oppure 150 grammi di gelato;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda).Quarto giorno – Vitamine

Colazione:

Caffè o thè senza zucchero e senza dolcificanti;Un frutto fresco di stagione grande o due piccoli.

Pranzo:

Frutta di stagione a volontà;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);50 grammi di frutta secca.

Cena:

Frutta di stagione a volontà;Verdura di stagione a volontà (cotta e/o cruda);50 grammi di frutta secca.Come continuare dopo i primi 4 giorni di dieta?

Il piano alimentare di quattro giorni suindicato va ripetuto in ciclo.

Perciò dopo aver consumato la giornata delle vitamine, si ritornerà a quella delle proteine, e così via per novanta giorni.

29° giorno – Digiuno ad acqua

Ogni sette cicli di quattro giorni, ovvero una volta al mese, al ventinovesimo giorno, occorre fare un giorno di digiuno a sola acqua o tisane non zuccherate.

Il 29esimo giorno avrà un effetto detossificante e darà una spinta alla nostra rapidissima ed efficace perdita di peso.

ATTENZIONE: se non si riesce a seguire il giorno del digiuno si può replicare il giorno delle vitamine.

Le Regole della Dieta Rina 90

Come in tutte le diete che si rispettino, ci sono delle norme fondamentali da seguire:

bisogna bere tanto durante il giorno (2 litri d'acqua saranno sufficienti) e fare una costante attività fisica;è possibile bere una tazza di tè caldo o di brodo a fine pasto;utilizzare al più 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva al giorno;nel giorno dedicato alle Vitamine, non utilizzare condimenti;occorre seguire la distribuzione dei pasti e gli intervalli stabiliti;vietatissimo saltare i pasti, bisogna solamente seguire la tabella nutrizionale sopra illustrata.