Notes
Notes - notes.io |
Sana detaylı bir şekilde bir program veriyorum.Senden ricam haftadan itibaren bu programı harfiyen uygulaman.Bu hafta sana gösterdiklerim ile bitir.Fakat haftaya artık yeni programı kullanman rica.Ondan önce kendi bilgiklerimi aktarmaya çalışayım. Amacımız ; crush grip , support grip , pinch grip gibi kuvvetini artırmak.Yani anlayacağın tek yönlü bir çalışma ile bu iş çözülmeyecektir.O nedenle program detaylı olmak zorunda.Hareketler hergün değişmeden devam edilecek ve haftanın en az 5 günü sürdürülecektir.SANA takviye edici gıda ulaştıracağım.
Antenman Pazartesi , Salı Çarşamba
2 set dinamik hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle statik rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set yan omuz
7 set ayna hareketi
7 set 20 tekrar omuzdan çıkış
7 set 20 tekrar düz çıkış
7 set 15 tekrar bilek ileride
Antenman Perşembe ve cuma ve duruma göre cumartesi
4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps
2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak dinamik bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle dinamik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set ön omuz
7 set ayna hareketi
7 set 20 tekrar omuzdan çıkış
7 set 20 tekrar düz çıkış
7 set 15 tekrar bilek ileride
Not : Sen bunları çalışırken takviye seni zaten güçlendirecek.O nedenle eksiksiz yapmaya bak.Günlük ortlama 2 saatini alacak.
Yusuf abin.
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
