Notes

大阪府「初級」指導者講習会
■午前の部■

・指導者は「ストレスがない練習」をさせることが大事
　（特にジュニア世代は。）

【レシーブ練習】
・指導者は正確にボールを送り出す技術が必要。
　止まったボールに当てる、動いているボールに当てる

・「膝を曲げろ！」ではなく、
　「足首の力を抜け！」→結果的に膝が曲がる！！

・ボールを出すときは子どもを「見る」。
　受けた「後」ではなく、受ける「前」の動き。

・間（溜め）を作る。そして間を変えることも。

・左右腰骨と左右膝頭を結ぶ四角形＝「スクウェアポジション」
　このスクウェアポジションでボールを受けさせることが
　一番「ストレスがない」。
　低いボールを無理やり受けさせることよりも大切。

・スクウェアポジションから1歩左右に動いて取れる位置で
　ボールを受ける練習

・ジャブ足
　右に移動するときは右足から動かす。
　２人でズレた対面からボールをキャッチする練習。

・移動させる方の足を踏ませるテクニック
（右に移動する場合、あらかじめ右足で物を踏ませておく事で
　右足に意識が行く）

・頭にタオルを乗せる。アゴとパンツでタオルを張る。
　→正しい姿勢が保たれる。

・ロープと壁を用いた練習
　壁に的を描いておくのもアリ

・みんなで「右！」「左！」
　片腕で返す（ジャブ足で移動）

・8の字レシーブ
　ボールから目を離さない



【スパイク練習】
・指導者は10本連続同じ高さにボールを上げられるようになること。

・人差し指で最後送るようにボールをあげる。
　手の平や他の指であげると、ボールに回転がかかる。

・レシーブ練習と同じく、ボールを出すときは
　子どもを見る（ボールは見ない）


【トス練習】
・片足（ネット側）を1歩出してトス（ボヨヨ～ん）
　出した片足に体重を乗せる。後ろ足は足半分ずれた格好。

・指を使う練習①
　2本指、3本指を使ってボールを受ける
　姿勢は片膝。この時はボールを返す必要はない。

・指を使う練習②
　続いて5本指でボールを受ける。
　指の力でボールを返す。姿勢は片膝。

・手首を使う練習①
　ボールを持った状態からボールをリズムよく押してもらう

・手首を使う練習②
　両手でタオルを張って、タオルでボールを受ける。
　手首の返しの力でボールを返す。姿勢は片膝。

・腕を使う練習
　同じくタオルでボールを受け、腕を伸ばす力でボールを返す。

・足を使う練習
　同じく片膝の姿勢から、1歩踏み出す力でボールを返す。

・椅子に浅く腰掛けた状態から、立ち上がる力でボールを返す。

【バックトスの練習】
・寝っ転がった状態でおでこにボールを落としてもらう。
　頭上か始め徐々に距離を伸ばし、2ｍ離れた所までが目標。

【サーブ練習】
・サーブは「コース」「スピード」「○○」の三要素

・「コース」はネットにフラフープなどの目標を設けて練習

・「スピード」は定期的にタイムを測る

・「　　　　」は・・・・・・・

・サーブ練習は1日の練習の初めにやること

【ウォーミングアップ】
・まずはウォーキング（5分）
　腕を振りながら全身に血液を回す
（通常、血液の80％は内臓に溜まっている）



平成26年度
大阪府バレーボール協会公認
主催：大阪府バレーボール協会
主管：ＯＶＡ指導普及部
後援：ミカサ・モルテン