Notes
Notes - notes.io |
Yeşim sürmelioğlu
Kahvaltı
Seçenek 1
1 Büyük su bardağı şekersiz ve az yağlı süt
2 İnce dilim kepek ekmeği
1 Adet çok haşlanmış katı yumurta
2 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
Seçenek 2
1 Fincan şekersiz kahve veya çay
1 İnce dilim çavdar ekmeği
1 Çay kaşığı bal
1 Çay kaşığı kaymak
2 Parmak genişliğinde be uzunluğunda beyaz peynir
Ara Öğün
1 Porsiyon karışık meyve tabağı
Öğle Yemeği
Seçenek 1
4 çorba kaşığı kadar mevsim sebzesi yemeği örneğin zeytinyağlı karnabahar yemeği
5 Adet az yağlı köfte
3 Çorba kaşığı makarna
2 İnce dilim kepek ekmeği (Çavdar ekmeği, kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz)
1 Kase kadar yoğurt
1 Porsiyon meyve
Seçenek 2
1 Kase lahana çorbası ya da sütlü mantar çorbası
1 Avuç içi kadar ızgara veya haşlanmış tavuk göğsü
Bol yeşillikli salata
Yarım porsiyon kepekli makarna (domates sosu ilave edilmiş olabilir.)
Ara Öğün
2 adet ceviz içi
Akşam Yemeği
Seçenek 1
6 yemek kaşığı mantar sote
1 Porsiyon az yağlı pirinç pilavı
Bol yeşillikli mevsim salatası
1 kase kadar az yağlı yoğurt
1 İnce dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
Seçenek 2
100 gram ızgarada veya çok az yağda kızartılmış yağsız kırmızı et
1 İnce dilim çavdar ekmeği
Mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli, domatesli ve salatalıklı salata.
1 Kase az yağlı yoğurt ile hazırlanmış kıvamlı cacık
Yarım porsiyon yağsız erişte pilavı
Not: Seçeneklerin hangisini uygularsanız uygulayın yemekten yaklaşık olarak 15 dakika sonra 1 fincan bitki çayı tüketirseniz sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacaktır.
Gece Öğünü;
2 Adet kuru kayısı (Bağırsak sisteminizin daha hızlı çalışması için kesinlikle tüketmelisiniz.)
1 Çay bardağı ılık süt
Öğünler için verilmiş olan seçenekleri baz alarak, her gün farklı bir seçeneği tercih etmelisiniz. Bu sayede metabolizmanızı şaşırtabilir ve 2500 kalorilik beslenme programını başarılı şekilde sürdürebilirsiniz.
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
