Notes

Teknik Lari Jarak Jauh

a) Teknik Dasar Start
Teknik start yang biasa digunakan oleh pelari jarak jauh hampir sama dengan teknik start lari jarak menengah, yaitu start berdiri.
b) Teknik Dasar Lari
Pada lari jarak jauh diupayakan supaya pelari mampu berlari dengan cepat dan lebih lama.
Teknik lari jarak jauh adalah sebagai berikut:
- Proses kaki menapak tanah dimulai dari tumit lalu ke ujung kaki.
- Lutut diangkat tidak terlalu tinggi.- Lengan diayunkan dengan santai.
- Badan dalam keadaan santai dan agak condong ke depan + 10 – 15 derajat.
- Bernapas dengan wajar dan disesuaikan dengan irama langkah kaki
c) Teknik Melewati Garis Finish Biasanya sebelum mencapai garis finish, pelari berlari lebih cepat untuk memperebutkan posisi terdepan. Ketika mencapai garis finish pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan, membungkukkan badan atau membusungkan dada.

2. Teknik Lari Jarak Pendek

Gerakan start, dalam melakukan start ternyata memiliki beberapa cara yaitu:
· Start pendek (Bunch Start) langkahnya adalah kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan diletakkan disebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
· Start menengah ( medium start) langkahnya adalah kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan 4 jari rapat dan ibu jari terpisah.
· Start panjang (long start ) langkahnya adalah kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibunjari terpisah
2. Sikap Tubuh Saat Berlari
· Condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga
· Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke arah dagu
· Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan
· Gerakkan kaki dengan cepat
3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
· Gerakkan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start, lakukan sikap start jongkok
· Setelah melakukan start jongkok, lari dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan
· Setelah lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar dan dipercepat sehingga masuk ke garis finish.

3. Teknik Lari Jarak Menengah

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah:
a) Aba –aba “ bersedia”. Melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start.
b) Aba –aba “ siap “. Mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan.
c) Aba –aba “ ya “. Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.
Teknik Gerakan lari Jarak Menengah:
· Kepala dan badan tidak terlalu condong.
· Sudut lengan antara 100 –110 derajat
· Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
· Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
· Mengayunkan lutut kedepan namun tidak melebihi tinggi pinggul
· Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi
Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan:
· Berusahalah berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
· Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
· Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish:
· Lari terus tanpa mengubah sikap lari
· Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
· Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
· Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

BY BELFANIA VODA bG-01108 Tugas pengganti week 3