Notes

1.GÜN

Kahvaltı: Domates, salatalık, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, salata, iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Yağsız salata, 200 gram ızgara tavuk

2.GÜN

Kahvaltı: Domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim ince salam, 1 çay bardağı limonlu şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Salata, 1 bardak ayran, yarım porsiyon döner

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Az yağlı salata yanında 200 gram kadar bonfile

3.GÜN

Kahvaltı: Yağsız olarak hazırlanmış tost, salatalık, 1 bardak limonlu şekersiz ıhlamur

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Yarım haşlanmış patates, salata, 3 tane ızgara sosis

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Salata, 2 kibrit kutusu kadar helva, balık

4.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, 100 gram meyve, 1 bardak süt

Ara Öğün: Yarım simit

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, salata, 1 porsiyon patlıcan salatası, 150 gram kadar ızgarada köfte

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Arzu ettiğiniz bir yemek yanında da meyve salatası

5.GÜN

Kahvaltı: 1 tane domates, salatalık, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Yarım küçük boy pizza, salata, 1 bardak ayran

İkindi: Dört tane bisküvi, 1 bardak meyve suyu

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, salata, 1 tane zeytinyağlı enginar, 4 adet kalem pirzola tavuk

6.GÜN

Kahvaltı: Altı adet zeytin, 1 adet poğaça, 1 bardak meyve suyu

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 200 gram kadar haşlanmış havuç, 400 gram kadar light yoğurt

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Az yağlı salata (tercihen zeytinyağı) karışık ızgara

7.GÜN

Kahvaltı: Domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 2 adet ızgara sosis, 1 şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 bardak ayran, 1 porsiyon ton balıklı sandviç

İkindi: Yarım mısır

Akşam: Az yağlı salata, 100 gram haşlanmış patates ve 180 gram salçalı biftek veya tavuk eti